Các loại hạt giảm cân được coi là món ăn vặt và được yêu thích bởi rất nhiều người. Vậy, trên thực tế chúng ta nên lựa chọn sử dụng loại hạt giảm cân nào và ăn với số lượng bao nhiêu. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu các loại hạt giúp giảm cân nhanh nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng nhé.
1. Các loại hạt giảm cân là gì?
Các loại hạt giảm cân là những loại hạt giúp hỗ trợ giảm cân có đặc điểm chung là phần nhân ăn được bên trong, bao bọc bởi lớp vỏ cứng bên ngoài. Những loại hạt phổ biến như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, lạc (đậu phộng), óc chó… mỗi loại đều có hương vị và thành phần dinh dưỡng riêng biệt.
Các loại hạt này được xem là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, vì vậy chúng có thể được sử dụng như một loại thực phẩm đa chức năng trong các món ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn các loại hạt như một món ăn vặt, pha chế cùng bột yến mạch, hoặc thêm vào bánh nướng, salad… Với sự đa dạng trong cách sử dụng, thực đơn ăn kiêng dựa trên các loại hạt cũng trở nên vô cùng phong phú.
Các loại hạt giảm cân hiệu quả
2. Các loại hạt giảm cân nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng
Trong hành trình giảm cân, giảm béo và duy trì một lối sống lành mạnh, việc chọn các loại hạt giảm cân có vai trò vô cùng quan trọng. Hãy cùng khám phá các loại hạt giảm cân mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
2.1. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân được xem như một trong những loại thực phẩm tự nhiên có lợi ích vượt trội nhờ hàm lượng protein cao, chất chống oxy hóa và chất béo có lợi cho việc giảm cân cũng như sức khỏe tim mạch.
- Lượng calo: Khoảng 162 calo.
- Nên ăn bao nhiêu một ngày: Một nắm tay là lượng hạnh nhân phù hợp.
- Khoảng thời gian tốt nhất để ăn: Hãy ăn hạnh nhân vào bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục.
- Lưu ý: Nên chọn mua hạnh nhân nguyên hạt, không qua tẩm ướp gia vị để đảm bảo sức khỏe. Trước khi ăn bạn có thể rang hạnh nhân để tăng hương vị.
Hạt hạnh nhân giúp bảo vệ sức khỏe của bạn
2.2. Hạt óc chó
Hạt óc chó có hình dạng giống não người. Theo như nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ 30g quả óc chó mỗi ngày không chỉ có lợi cho não bộ mà còn giúp cải thiện tình trạng cơ thể. Thực đơn ăn kiêng được bổ sung bằng các loại hạt như óc chó cũng giúp chúng ta kiểm soát cơn thèm ăn.
- Lượng calo: Khoảng 190 calo.
- Nên ăn bao nhiêu một ngày: Bạn nên ăn 30g óc chó.
- Khoảng thời gian tốt để ăn: Tùy vào sở thích của bạn, bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào sinh tố, salad,…
- Lưu ý: Nên chọn mua óc chó có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo chất lượng.
Hạt óc chó giúp chúng ta giảm bớt cơn thèm ăn
2.3. Hạt Macca
Mặc dù chứa lượng calo cao, Macca vẫn được xem là “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng dồi dào protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, magie, canxi và folate. Protein và chất xơ trong Macca giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Lượng calo: Khoảng 200 calo.
- Nên ăn bao nhiêu một ngày: Bạn nên ăn 30-50g Macca mỗi ngày (tương đương 1 nắm tay).
- Khoảng thời gian tốt để ăn: Nên ăn Macca vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Bạn cũng có thể sử dụng Macca như bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
- Lưu ý: Bạn nên chọn mua Macca uy tín, đảm bảo chất lượng. Nếu ăn quá nhiều Macca bạn sẽ dễ bị buồn nôn, tiêu chảy.
Hạt Macca giàu dưỡng chất tự nhiên
2.4. Hạt phỉ (hạt dẻ)
Giảm cân bằng cách ăn các loại hạt như hạt phỉ cũng mang đến nhiều lợi ích. Hạt phỉ còn được gọi là hạt dẻ, là một lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng hằng ngày của bạn. Ăn hạt phỉ mỗi ngày giúp giảm 22% nguy cơ béo phì nhờ hàm lượng chất béo bão hòa đơn cao (chiếm 37,4%).
- Lượng calo: Khoảng 176 calo.
- Nên ăn bao nhiêu một ngày: Nên ăn 16-18 hạt dẻ mỗi ngày.
- Khoảng thời gian tốt để ăn: Hạt dẻ có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Bạn có thể ăn một ít hạt dẻ trước khi tập thể dục để có năng lượng, hoặc sau khi tập để cung cấp chất dưỡng chất cần thiết.
- Lưu ý: Bạn nên chọn mua hạt dẻ tươi, chắc, không bị mốc hay hư hỏng. Không nên ăn quá nhiều hạt dẻ trong ngày vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
Hạt dẻ giúp giảm béo phì
2.5. Hạt điều
Hạt điều có màu trắng ngà giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi được sử dụng với lượng vừa phải. Bí quyết nằm ở hàm lượng dinh dưỡng dồi dào của hạt điều, bao gồm chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ, protein, canxi, magie và kẽm. Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Lượng calo: Khoảng 155 calo.
- Nên ăn bao nhiêu một ngày: Nên ăn 30g (khoảng 15-20 hạt)
- Khoảng thời gian tốt để ăn: Trước hoặc sau bữa sáng
- Lưu ý: Có thể bảo quản hạt điều trong hộp kín ở nơi khô ráo, thoáng mát. Nên chọn mua hạt điều nguyên hạt, không qua tẩm ướp gia vị để đảm bảo sức khỏe.
Hạt điều với hàm lượng dưỡng chất dồi dào
3. Tại sao các loại hạt lại giúp giảm cân?
Theo các chuyên gia, các loại hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả nhờ một số lý do sau:
- Chứa nhiều chất xơ: Hầu hết các loại hạt đều giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp điều hòa hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa: Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong các loại hạt tốt cho tim mạch và giúp giảm cholesterol xấu. Chúng cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Chứa protein: Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ăn đủ protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
- Chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu: Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin E, magie, kẽm, sắt, đồng,… Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ nhiều chức năng khác của cơ thể.
- Hạn chế cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn các loại hạt có thể giúp tăng cường sản xuất các hormone peptide YY (PYY) và cholecystokinin (CCK), hai hormon có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
Sự kết hợp giữa các loại hạt để mang lại vóc dáng thon gọn
4. Cách ăn các loại hạt để giảm cân
Để có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt, bạn nên tham khảo các cách ăn sau đây:
- Hạt hạnh nhân: Ăn hạnh nhân tươi, không qua chế biến là cách tốt nhất để tận dụng các chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp như một loại snack hoặc thêm sữa chua để tăng hương vị thơm ngon trong những ngày hè oi ả. Hãy chú ý về lượng, vì hạnh nhân có hàm lượng calo cao, nên nên ăn một lượng hợp lý.
- Hạt óc chó: Hạt óc chó có thể được ăn tươi, sấy khô, hoặc rang. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp như một loại snack, hoặc thêm vào các món nấu hay bánh quy.
- Hạt Macca: Hạt Macca tươi thường có vị hơi ngọt và béo. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc rang hạt Macca để tăng thêm hương vị và giòn hơn. Bạn có thể thêm vào các món tráng miệng, bánh quy,… để giúp thực đơn ăn kiêng trở nên phong phú hơn.
- Hạt phỉ: Bạn có thể thưởng thức trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để tăng hương vị. Hạt phỉ cũng có thể được sử dụng trong các món tráng miệng, bánh ngọt, salad hay bánh phỉ,…
- Hạt điều: Hạt điều có hương vị béo ngậy và hơi ngọt. Bạn có thể ăn trực tiếp. Hạt điều cũng thích hợp để dùng để chế biến thành nước sốt hay bột hạt điều để làm gia vị cho các món ăn.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại hạt và sữa chua
Mặc dù các loại hạt giảm cân rất tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo.Vì vậy, bạn cần sử dụng các loại hạt trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày một cách khoa học kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Hiện nay rất nhiều chị em lựa chọn phương pháp đến spa để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả cũng để cải thiện sức khỏe tinh thần. Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo ở Hà Nội đáng tin cậy, đã được rất nhiều người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, Dv Hoàng Sâm, … và hơn 300.000 khách hàng tin tưởng và lựa chọn sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa giúp chị em đạt được vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả và an toàn
Với chất lượng dịch vụ hàng đầu, Mama Maia Spa có 3 phương pháp giảm béo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn: Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo được thực hiện chuẩn kỹ thuật từ Nhật, Giảm béo Beslim là phương pháp kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình và giảm béo công nghệ cao Maxislim là sự kết hợp giữa bấm huyệt truyền thống và kỹ thuật massage hiện đại. Hãy đến Mama Maia Spa để trải nghiệm những dịch vụ giảm béo, giảm cân sau sinh đầy uy tín.
Chị em có thể yên tâm giảm béo hiệu quả và an toàn tại Mama Maia Spa với các liệu pháp không xâm lấn chúng tôi:
