Để lấy lại được vóc dáng cân đối như mong muốn, chị em cần kiên trì, bền bỉ tập luyện. Dưới đây là top 3 bài tập giảm cân, đốt mỡ toàn thân nhanh nhất mà chị em có thể tham khảo tập luyện.
Top 3 bài tập giảm cân, đốt mỡ toàn thân nhanh nhất
Bài tập giảm cân Jumping Jacks đốt mỡ toàn thân
Bài tập giảm cân Jumping Jacks đốt mỡ toàn thân
Jumping Jacks là 1 trong những bài tập hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng mà khá đơn giản, dễ thực hiện. Chị em có thể luyện tập nó ngay tại nhà của mình bằng vài phút mỗi ngày. Động tác thực hiện khá đơn giản: người tập chỉ cần bắt đầu với tư thế đứng nghiêm sau đó bật nhẩy, hai chân và 2 tay dang rộng. Tiếp tục tập luyện tuần tự trong khoảng từ 1-3 phút tùy thuộc vào thể trạng của từng người tập.
Mục đích chính của bài tập giảm cân này chính giúp cải thiện hệ thống các cơ chân, tay cùng với đó là giảm nhanh vùng mỡ bắp tay, bắp đùi.
Bài tập giảm cân toàn thân với động tác Plank
Bài tập giảm cân toàn thân với động tác Plank
Bài tập giảm cân toàn thân với động tác Plank cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, hiệu quả mà nó đem lại đều khiến người tập phải bất ngờ. Nó giúp bạn giảm mỡ toàn thân chỉ trong vài tuần tập luyện. Hãy thử ngày với các thao tác được gợi ý dưới đây nhé.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ Plank:
- Bước 1: Người tập cần tựa phần thân người trên bằng 2 chân, 2 tay
- Bước 2: Gập khuỷu tay chống sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời khép sát 2 vùng nách và phần chân
- Bước 3: Bạn cần căn cứng cơ bụng, đảm bảo phần thân người luôn thẳng đứng và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây tùy thuộc vào thể trạng của từng chị em
Thực tế hiện nay có khá nhiều biến thể của bài tập này. Tuy nhiên, đối với chị em nào mới bắt đầu luyện tập các bài giảm béo thì nên tham khảo động tác trên. Và sau khi đã làm quen dần, bạn có thể thực hiện chúng ở các mức độ khó hơn để đảm bảo không gây chấn thương trong quá trình tập và giúp có được kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm cân an toàn với Froggy Jumps
Bài tập giảm cân an toàn với Froggy Jumps
Froggy Jumps thực chất hiểu đơn giản là độc tác nhảy cóc giúp tăng nhịp tim nhanh và có khả năng đốt cháy đến hàng trăm calo mỗi lần tập. Bạn đã thử chưa nếu chưa hãy thêm nó ngay vào các buổi tập cardio của mình đế có một vóc dáng cân đối nhé.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ Froggy Jumps:
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị với tư thế ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng vai, lòng bàn tay áp sát mặt sàn
- Bước 2: Tập trung chú ý bật cao tác động vào vùng hông, đùi và bụng
- Bước 3: Trong quá trình tập kết hợp chụm chân và đưa 2 tay ra phần sau đầu
- Bước 4: Tiếp đất từ từ sao cho phần đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để đảm bảo không tác động xấu đến xương chân
- Bước 5: Tiếp tục, thực hiện 10-20 lần nhảy tùy thuộc vào thể trạng của từng chị em
Một số lưu ý cho chị em khi tập luyện các bài tập giảm cân
Một số lưu ý cho chị em khi tập luyện các bài tập giảm cân
Tập luyện thường xuyên là điều tốt nhưng để những bài tập giảm cân phát huy được tối đa hiệu quả mà nó mang lại thì chị em cần lưu ý một số vấn đề được đề cập sau đây:
- Nghiên cứu thực hiện đúng phương pháp và động tác của các bài tập
- Không bỏ cuộc trong quá trình tập
- Kết hợp ăn uống lành mạnh, giảm đường, giảm mỡ, giảm tinh bột
- Bổ sung đầy đủ lượng nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày
- Tránh ăn quá no trước khi tập
- Hạn chế ăn đồ cay nóng
- Luyện tập các động tác mỗi ngày
Bài viết trên đây là những chia sẻ về top 3 bài tập giảm cân, đốt mỡ toàn thân nhanh nhất mà chị em hoàn toàn có thể tham khảo. Ngoài ra, với chị em nào đang muốn có thân hình thon gọn, mảnh mai nhanh chóng mà không có đủ thời gian luyện tập thì có thể đến ngay Mama Maia Spa – Địa chỉ chuyên cung cấp các dịch vụ massage giảm béo chuyên sâu công nghệ cao tại Hà Nội.
Khách hàng trải nghiệm giảm cân chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Đến đây, chị em sẽ được tư vấn trải nghiệm 1 trong 2 liệu trình massage giảm béo chính là Mutox với 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật và Beslim kết hợp các công cụ giảm béo công nghệ cao đến từ Châu Âu phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của từng khách hàng. Nhờ vậy mà Mama Maia Spa có thể chinh phục được hơn 300.000 chị em trên toàn quốc kể cả những vị khách khó tính nhất.
Một số bước massage được thức hiện trong liệu trình Mutox
Hãy đồng hành cùng Mama Maia Spa để có được vóc dáng chuẩn eo thon chị em nhé!!!
Công nghệ giảm béo bằng máy tại Mama Maia Spa:
