Thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ cần đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo hỗ trợ giảm béo giúp mẹ về dáng thon gọn. Bài viết sau sẽ gợi ý một số thực đơn khoa học, lành mạnh để mẹ tham khảo.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm béo cho mẹ sinh mổ
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp mẹ giảm béo hiệu quả hơn
Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ, các mẹ cần lưu ý một số điều sau để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả:
- Sau sinh mổ cơ thể các sản phụ sẽ bị tổn thương ít nhiều và cần thời gian để khôi phục sức khỏe. Mẹ nên đợi tới khi vết mổ lành hoàn toàn từ 4-6 tuần mới nên thực hiện giảm béo.
- Các mẹ cần tính tổng lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày, khoảng 1500-2000 calo để đảm bảo giảm béo hiệu quả.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bởi các bữa chính cách xa nhau từ 5-6 tiếng sẽ khiến các mẹ ăn nhiều trong bữa tiếp theo và gây tăng cân, tích mỡ.
- Bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ với rau củ, trái cây tươi như chuối, dâu tây, lê, bơ, táo, củ cải đường, bông cải xanh, rau bina…
- Uống đủ 2.5 lít nước mỗi ngày kết hợp cùng nước ép, sinh tố hoa quả để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất nạp vào cơ thể.
- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với các bài tập giảm béo nhẹ nhàng tại nhà như yoga, đi bộ, bơi lội.. để mang lại hiệu quả xuống cân tự nhiên nhanh chóng.
5 thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ an toàn, hiệu quả
Thêm ngay cơm gạo lứt vào khẩu phần ăn giúp mẹ xuống cân nhanh chóng
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ an toàn, hiệu quả mẹ có thể áp dụng ngay:
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và trứng gà ốp la, salad, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, canh bí nấu tôm
- Bữa phụ: Hoa quả tươi (táo, lê, dâu tây,…)
- Bữa tối: 1/2 bát cơm, rau củ quả luộc, tôm rang thịt
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc dinh dưỡng ăn với sữa tươi không đường, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt heo luộc, salad cà chua bi
- Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ trộn dầu giấm, trứng luộc
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Cháo trứng yến mạch, 1 ly nước cam ép
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp xì dầu, salad dưa chuột
- Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít đường
- Bữa tối: Cháo thịt nạc, 1 quả táo
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Cháo sườn, 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, gà nướng, canh bí đỏ
- Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít đường
- Bữa tối: Ức gà luộc, rau củ luộc, thanh long
Ức gà giàu protein rất tốt cho mẹ đang muốn giảm cân
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc sữa không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm lứt, 1 đĩa salad cá hồi
- Bữa ăn nhẹ: 1 đĩa hoa quả tươi, sữa chua không đường
- Bữa tối: Thịt bò xào, tôm hấp, 1 củ khoai lang luộc
Để giảm béo sau sinh hiệu quả, các mẹ cần kết hợp thực hiện ăn uống điều độ và tập luyện khoa học cũng như trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa uy tín như Mama Maia Spa – địa chỉ nâng cao sức khỏe toàn diện cho mẹ bỉm top đầu tại Hà Nội.
Thực hiện massage chăm sóc sau sinh giúp đánh tan mỡ thừa cho mẹ bỉm
Mama Maia Spa sở hữu nhiều gói liệu trình linh hoạt về thời gian, thực hiện massage sau sinh, giảm đau mỏi hiệu quả cũng như hỗ trợ giảm béo, giúp mẹ xuống cân về dáng chuẩn khi các mẹ có nhu cầu giảm béo với mục tiêu như mong muốn mà không phẫu thuật, không xâm lấn.
Massage thư giãn và chăm sóc da với mặt nạ tư nhiên
Vậy là bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu những thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ an toàn, hiệu quả thế nào rồi. Mẹ hãy áp dụng ngay để sớm sở hữu vóc dáng chuẩn một cách an toàn, tự nhiên.
