Ổi là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, không chỉ dễ ăn mà trái ổi còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy ăn ổi có giảm cân không?
Ăn ổi có giảm cân không?
Giải đáp: Ăn ổi có giảm cân không?
Khi nghiên cứu về lợi ích của việc ăn ổi, bạn sẽ khám phá ra nhiều thông tin liên quan đến khả năng giảm cân của loại trái cây này. Để hiểu liệu ổi có thực sự hỗ trợ giảm cân hay không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của nó. Trong mỗi 100g ổi, chúng ta sẽ thấy các thành phần dinh dưỡng như sau:
- Năng lượng: 36 – 50 calo tùy loại ổi.
- Nước: 86g.
- Chất xơ: 5,5g.
- Protein: 1g.
- Chất béo: 0,1 – 0,5g.
- Carbohydrate: 10g.
- Canxi: 17mg.
- Phốt pho: 30mg.
- Sắt: 0,7mg.
- Vitamin A: 200 – 400 IU.
- Vitamin C: 200 – 400mg.
- Vitamin B1: 0,5mg.
- Vitamin B2: 0,04mg.
- Vitamin B3: 1mg.
Qua các thành phần trên, chúng ta thấy rằng ổi chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, nhưng lại có ít calo, không cholesterol, và gần như không chất béo. Carbohydrate trong ổi cũng là loại carbs dễ tiêu hóa. Với câu hỏi về khả năng giảm cân của ổi, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng có.
Không chỉ giúp giảm cân, ổi còn được xem là thực phẩm giúp đánh bay mỡ bụng. Chất xơ trong ổi có hàm lượng cao, làm cho dạ dày phải làm việc lâu hơn để tiêu hóa, làm tăng cảm giác no. Điều này giúp kiểm soát việc ăn uống, giảm calo, và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng chất xơ có thể tăng hiệu suất của quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và ngăn chặn tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. So với nhiều loại trái cây khác, ổi là thực phẩm ít calo và đường, từ đó mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng hàm lượng lycopen, vitamin A và C trong ổi cao hơn so với cà chua và mãng cầu, gấp đôi. Những thành phần này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ, và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Tránh ăn ổi nong hoặc ổi xanh có thể gây táo bón
Ngay cả khi đã biết rằng việc ăn ổi có thể giúp giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến những điều sau để không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa:
- Tránh ăn ổi non hoặc ổi xanh, vì chất tanin, chất tạo nên vị chát của ổi xanh, có thể gây táo bón.
- Nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, hãy tránh ăn ổi khi đói, vì acid tự nhiên trong ổi có thể kích thích tiết dịch vị dạ dày, làm tăng nặng triệu chứng của bệnh dạ dày.
- Người đang gặp tình trạng táo bón hoặc vấn đề về dạ dày nên hạn chế ăn hạt ổi, vì nó có thể làm trầm trọng thêm hai vấn đề này. Việc ăn hạt ổi có thể gây ra tình trạng hạt ổi “lạc” vào ruột thừa và gây viêm ruột thừa.
- Hạn chế ăn ổi mỗi ngày chỉ trong khoảng 300g, việc ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng và làm mất cân bằng dinh dưỡng.
- Phụ nữ đang cho con bú cũng nên tránh ăn quá nhiều ổi. Chất tanin trong ổi có thể truyền vào cơ thể bé qua sữa mẹ, gây táo bón cho em bé.
- Những người mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn ổi. Việc tiêu thụ quá nhiều ổi có thể tăng lượng acid trong dạ dày, làm tăng nặng tình trạng của hội chứng ruột kích thích.
Vậy là bài viết đã giải đáp thắc mắc ăn ổi có giảm cân không. Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, nơi đây là một địa chỉ uy tín được nhiều chị em lựa chọn lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, chị em sẽ được giảm béo bằng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật giúp hóa lỏng mỡ thừa, thu gọn dạ dày giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra đối với những chị em mỡ thừa lâu năm, cơ địa lớp mỡ dày sẽ được áp dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Mỹ sở hữu bước sóng RF đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
