Tình trạng béo bụng, mỡ bụng luôn là một trong những nỗi bận tâm của các chị em đặc biệt là các chị em bận rộn, có ít thời gian. Chị em không cần quá lo lắng vì bài viết dưới đây xe cung cấp các tập giảm mỡ bụng tại nhà chỉ cần 15 phút mỗi ngày.
Tập giảm mỡ bụng tại nhà – Plank
Plank giúp vòng bụng săn chắc
Đối với các chị em khi muốn tập giảm mỡ tại nhà mà không có nhiều thời gian, plank luôn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Vì bài tập này chỉ cần từ 30 giây đến 1 phút kiên trì tập luyện là bạn không những có thể giảm mỡ bụng mà còn giúp săn chắc toàn thân.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc với vai và mặt sàn
- Bước 2: Nhón hài đầu mũi chân lên rồi từ từ nâng thân người lên sao cho cổ, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế ( tránh để cho lưng bị võng) từ 30 giây đến 1 phút rồi có thể tăng dần tùy theo khả năng.
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng tại nhà
Gập bụng bài tập giảm mỡ bụng không thể thiếu
Để có thể giảm mỡ bụng, giúp vòng hai săn chắc thì bài tập gập bụng là bài tập không thể thiếu. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng và giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Gập bụng là bài tập bạn có thể tập bất cứ đâu trên sàn, trên giường mà không cần một dụng cụ gì đi kèm.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng ra sàn, đảm bảo rằng cơ thể nằm áp sát bề mặt. Đầu gối gập co lại bàn chân chạm với mặt sàn đặt hai tay ra sau đầu hoặc trước ngực.
- Bước 2: Thực hiện đồng thời hít sâu siết chặt cơ bụng đến khi nhấc được thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại bước hai. Thực hiện động tác trong vòng 45 giây nghỉ 5s rồi thực thện thêm 2 set nữa.
Gập bụng chéo – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Kiên trì tập luyện giúp thu nhỏ vòng eo
Bên cạnh bài tập gập bụng thông thường, bài tập gập bụng chéo cũng là một trong những bài tập phù hợp cho chị em tập giảm mỡ bụng tại nhà. Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng hiệu quả nó mang lại vô cùng tốt giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hai bên eo, giảm béo hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt hai tay ra sau đầu. Thân trên giữ thẳng hai chân co gói gập lại.
- Bước 2: Nhấc thân trên lên khỏi mặt sàn giữ vững phần thân dưới rồi xoay thân trên sang trái.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại với bên phải. Duy trì thực hiện đổi bên trong vào 45 giây rồi thự hiện lại thêm 2 set nữa.
Gập bụng nghiêng tập giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập gập bụng nghiêng
Bài tập gập bụng nghiêng cũng giúp chị em dốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng ở vùng eo và không tốn nhiều thời gian của chị em. Bài tập tưởng chùng là đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại cho cơ thể vô cùng tốt.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên sàn với tư thế nghiêng bên phải trước, 2 chân khép và co lại ,2 tay hờ sau đầu.
- Bước 2: Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách nhấc thân trên lên khỏi mặt sàn và giữ thân dưới nguyên tư thế ban đầu.
- Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác ở bước 2. Duy trì thực hiện đổi bên trong vào 45 giây rồi thự hiện lại thêm 2 set nữa.
Tập giảm mỡ bụng tại nhà – Gập bụng đạp xe
Giảm mỡ bụng trong 15 phút với bài tập gập bụng đạp xe)
Đây là bài tập quá quen thuộc với mỗi chị em mỗi khi tập giảm mỡ bụng tại nhà. Là bài tập cũng tốn kha khá sức nhưng hiệu quả mang lại thì như công sức đã bỏ ra. Bài tập giảm mỡ bụng ở cường độ cực cao và tác động lớn lên nhóm co bụng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn hai tay đặt sau đầu hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Nhấc đồng thời vai và chân lên mặt sàn. Lưng ép chặt xuống. Co đầu gối một chân lên đồng thời nghiêng người sang bên đó giữ trong 2 giây. Siết chặt cơ bụng khi gập người lên.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện với bên tương tự. Lặp lại liên tục trong 45 giây rồi thực thiện thêm 2 set nữa.
Ngoài các bài tập thể dục tại nhà như trên, để có được kết quả giảm béo tốt nhất, các chị em cũng có thể tìm kiếm cho bản thân một spa giảm béo uy tín, với các liệu trình và phương pháp giảm béo hiệu quả. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.
Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn với 2 phương pháp giảm béo chính là:
- Giảm béo Mutox: Là gói giảm cân, giảm số đo, giảm mỡ một cách nhanh chóng bằng phương pháp áp dụng kỹ thuật massage 100% bằng kỹ năng độc đáo đến từ Nhật Bản đồng thời sử dụng các loại thảo dược và sản phẩm giảm cân an toàn trong liệu trình. Giảm béo Mutox mang đến hiệu quả giảm béo tốt mà không sử dụng các phương pháp xâm lấn hay ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
- Giảm béo Beslim: Là gói liệu trình giảm béo sử dụng công nghệ hiện đại với 5 công nghệ giảm béo hiệu quả khác nhau vào trong trong 1 liệu trình giúp đánh bay các mỡ thừa cứng đầu và mỡ thừa tầng sâu tới 12 cm dưới da. Gói liệu trình giảm béo beslim phù hợp với các chị em bị béo bụng lâu năm, béo bụng sau khi sinh có tầng mỡ dày.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết bài tập giảm mỡ bụng tại nhà chỉ 15 phút mỗi ngày trên mang lại cho chị em nhiều thông tin bổ ích.
*Toàn cảnh quy trình giảm béo Mutox, giảm béo tầng sâu tại Mama Maia Spa:
