Giảm 5kg trong 1 tuần là một điều tưởng chừng khá khó khăn nhưng nếu áp dụng đúng phương pháp, bạn vẫn có thể đạt được mục đích. Hãy bỏ túi ngay thực đơn giảm cân 1 tuần 5 kg sau đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.
Nguyên tắc xây dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg an toàn
Hạn chế sử dụng thực phẩm kém lành mạnh
Hạn chế sử dụng thực phẩm kém lành mạnh
Một số loại thực phẩm không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân chị em nên hạn chế nạp vào cơ thể trong suốt quá trình giảm cân như: Tinh bột, đồ chiên rán, thực phẩm sấy khô,… Sở dĩ chị em nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này vì chúng chứa rất nhiều chất béo và đường cùng một số hóa chất gây tăng cân mất kiểm soát.
Vì vậy, để quá trình giảm 5kg trong 1 tuần đạt được hiệu quả tốt nhất thì chị em hãy loại bỏ hoặc hạn chế thực phẩm không lành mạnh ra khỏi các bữa ăn hàng ngày.
Xây dựng thực đơn thông minh
Một số người muốn giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn nên đã xây dựng những thực đơn quá mức kiêng khem. Điều này khiến cơ thể dễ bị suy nhược và gây ảnh hưởng đến một số bộ phận chuyển hóa khác của cơ thể. Đồng thời khiến cho làn da nhăn nheo, xấu xí, chảy xệ.
Chính vì thế chị em cần xây dựng thực đơn giảm béo thông minh và khoa học để giảm cân hiệu quả và an toàn cho cơ thể.
Kết hợp với chế độ tập luyện
Kết hợp với chế độ tập luyện
Để giảm cân nhanh chóng, an toàn thì chị em nên kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học với một chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bởi vì khi tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng tiêu thụ lượng lớn calo và giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Nếu chị em có thời gian và điều kiện thì nên đến phòng gym để được hướng dẫn tập luyện đúng cách bởi các PT. Còn nếu chị em không có thời gian và điều kiện thì hoàn toàn có thể tranh thủ tập một số bài tập tại nhà như: squat, plank, gập bụng, đứng lên ngồi xuống,…
Ăn đủ bữa
Giảm cân an toàn và hiệu quả là khi thực hiện ăn đầy đủ các bữa ăn chính trong ngày chứ không phải là bỏ bữa. Việc nhịn ăn là cách hiệu quả để giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể nhưng đây không phải là điều đúng đắn. Vì nhịn ăn khiến cho chị em dễ bị mệt mỏi và ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày. Do đó, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì chị em hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể và bắt buộc ăn đầy đủ các bữa ăn chính.
Hạn chế uống rượu bia
Rượu không chỉ làm tăng lượng calo trong cơ thể mà còn có thể khiến chị em ăn nhiều hơn. Cắt giảm đồ uống có cồn có thể giúp chị em giảm béo nhanh hơn và kiên định hơn với mục tiêu của mình. Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống hàng ngày cũng giúp chị em có nhiều năng lượng hơn.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg an toàn và hiệu quả
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 cốc trà xanh ấm không đường và 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và cá ngừ, 1 bát rau cải luộc.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả lê và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn và 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cà rốt luộc và ức gà, ½ bát cơm trắng.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước cam ép.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì và 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 2 quả chuối, 1 bát súp lơ luộc và 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 bánh mì hamburger đen và 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa trưa: Thịt bò, ⅓ rau bắp cải luộc và 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Miến gạo lứt trộn và 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Cá hồi, 1 bát trái cây salad và 1 ly nước cà rốt ép.
- Bữa tối: ⅓ bát cơm trắng và 1 bát rau cải luộc, 2 miếng đậu phụ.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch và 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 miếng bánh mì đen nguyên cám và 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: 1 quả chuối, 2 quả táo và 1 cốc sinh tố kiwi.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 ly nước trà xanh, 1 bát ngũ cốc và 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bát rau salad, 2 quả dưa leo và 3 con tôm.
- Bữa tối: Ức gà, 1 bát rau luộc và 1 ly nước cam ép.
Ngoài cách giảm béo nhờ chế độ ăn kiêng tại nhà thì chị em cũng có thể tham khảo liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo có uy tín trên địa bàn Hà Nội được hơn 300.000 chị em, đặc biệt có nhiều Sao Việt nổi tiếng tin tưởng lựa chọn đồng hành trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nhiều chị em tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa
Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, hoàn toàn không xâm lấn và được thực hiện 100% bằng tay chuẩn Nhật Bản. Ngoài ra, liệu trình còn kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao của Hoa Kỳ với tầng sâu sóng điện từ RF đa cực giúp hóa lỏng mỡ hiệu quả, nhanh chóng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mà vẫn đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối cho chị em.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
