Sau quá trình vượt cạn thành công chào đón sự xuất hiện của bé yêu, thì cơ thể mẹ bắt đầu khôi phục lại. Chăm sóc bé chiếm phần lớn thời gian, nhưng chăm sóc mẹ sau sinh cũng quan trọng không kém. Bởi đây là lúc số lượng lớn các nội tiết tố khi có thai có thể biến mất làm cho giai đoạn hậu sản mệt mỏi cho mẹ. Chính vì vậy, các mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn càng nhiều càng tốt.
Những khó chịu thường gặp của mẹ sau sinh
Sự thu hồi của tử cung
Ngay sau khi lấy nhau ra, tử cung của người mẹ sẽ co hồi thành một khối cầu an toàn. Ngày đầu, đáy tử cung cao khoảng 13cm trên khớp vệ, mỗi ngày có thể nhỏ đi 1cm. Sau 12 – 13 ngày, thì tử cung thu hồi về nhỏ đủ để nằm gọn trong vùng chậu. Sự thu hồi tử cung ở con so nhanh hơn ở con rạ, ở người cho con bú nhanh hơn ở người không cho con bú.
Chảy máu
Chảy máu âm đạo là hiện tượng có thể xảy ra trong bất cứ thời điểm nào từ 2-6 tuần sau sinh. Tình trạng này có thể ngưng nhanh hơn nếu mẹ cho bé bú sữa mẹ. Việc mẹ cần làm là dùng băng vệ sinh thấm chất dịch tiết ra.
Vết khâu tầng sinh môn
Vết khâu tầng sinh môn cần được kiểm tra và bôi thuốc 3 lần mỗi ngày bằng thuốc sát trùng. Bên cạnh đó, mẹ cần tự rửa thêm khi tiêu tiểu, thay băng vệ sinh nhiều lần trong ngày, tránh tình trạng ẩm ướt kéo dài, tập đi tiểu, ngồi dậy đi lại, tránh bị táo bón,…
Táo bón
Sau sinh nhiều mẹ bầu thường hay gặp triệu chứng này. Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này là mẹ cần uống nhiều nước, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh,… Một số cách khác như: đi bộ, tập Kegel,… tránh căng thẳng, sử dụng các chất làm mềm phân để cải thiện tình hình. Ngoài ra, bạn có thể nhai kẹo cao su để kích thích phản xạ tiêu hóa.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Sau sinh, người mẹ cần được ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh kiêng khem quá mức vì điều này không hề tốt cho cả mẹ và bé yêu.
Những thực phẩm cần được bổ sung
- Trái cây tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi có trong: sữa, bơ, đậu phụ, cá mòi,… để hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé
- Protein có trong: thịt gà, trứng, thịt nạc và các loại đậu,…
- Tinh bột đường có trong: cơm, bún, bánh mì, khoai lang, khoai tây,…
Thực phẩm cần tránh
- Thận trọng với thực phẩm gây khó tiêu: thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc. Các loại thức ăn có thể khiến bé yêu phản ứng lại khó tiêu: hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay,…
- Hạn chế uống cà phê hoặc trà vì điều này khiến mẹ khó ngủ, không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn,…
- Không ăn kiêng, vì mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng và tạo thêm nhiều sữa cho con.
Chế độ nghỉ ngơi của chăm sóc mẹ sau sinh
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng với giai đoạn chăm sóc mẹ sau sinh, vì thế mẹ càng nghỉ ngơi nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh được stress, trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cần phải cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt và chọn thực phẩm để mau hồi phục sức khỏe.
Sa tử cung cũng là vấn đề khiến các mẹ lo lắng, đặc biệt là với những mẹ sinh thường. Để phòng tránh bệnh sa tử cung, sản phụ không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt, cho con bú sớm – sau sinh 24 tiếng sẽ giúp tử cung hồi phục nhanh chóng.
Sau khi vết thương ổn định, các mẹ nên vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân,… Điều này vừa đẩy hết sản dịch ra ngoài và giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
Ngoài ra việc tập thể dục, massage sau sinh còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như: giảm căng thẳng, stress, và phục hồi sức khỏe nhanh chóng cũng như vết mổ; Cải thiện khi chất và thăng cường sự lưu thông máu; Giảm táo bón, tránh bí tiểu….
Ở môi trường sinh hoạt hàng ngày, cần tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng cho cả mẹ và bé là 27 -29 độ C.
Mama Maia Spa đã giúp hơn 300.000 lượt khách hàng hồi phục sau sinh an toàn, xử lý các rắc rối sau sinh như thông tắc tia sữa, đầy hơi, giảm béo bụng, cải thiện làn da, giảm đau nhức,… giúp khách hàng là mẹ sau sinh có được làn da trắng hồng, phục hồi sức khỏe, vóc dáng thon gọn.
