Giải đáp: Sau sinh mổ 1 tháng ăn được gì?

1013 lượt xem

Rate this post

Chế độ dinh dưỡng sau sinh dành cho các chị em là vấn đề được nhiều người quan tâm. Vậy mẹ sau sinh mổ 1 tháng ăn được gì? Hãy cùng điểm danh các thực phẩm mẹ nên bổ sung sau sinh 1 tháng.

3 lưu ý trong chế độ ăn sau sinh mổ

Bữa ăn của mẹ sau sinh mổ 1 tháng cần đa dạng các món ăn

Sau sinh mổ 1 tháng thì sức khỏe của sản phụ vẫn còn khá yếu, do đó mà mẹ cần chú ý một số điểm trong chế độ ăn uống sau đây:

Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày

Sau khi sinh, nhu cầu năng lượng của các bà mẹ tăng cao hơn so với bình thường. Do đó, việc phân chia khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa là quan trọng, tốt nhất là từ 4 đến 6 bữa/ngày.

Mỗi bữa ăn nên được cân nhắc để đảm bảo tiêu thụ đúng lượng, không quá nhiều hay quá ít. Việc phân bố thức ăn trong ngày nên được thực hiện đều đặn, tốt nhất là cách nhau khoảng 2 tiếng để tránh cảm giác đói. Trong trường hợp cần, nếu cảm thấy đói giữa các bữa, các bà mẹ có thể ăn nhẹ nhàng với các loại trái cây hoặc hạt sấy khô.

Bổ sung đa dạng thực phẩm

Bữa ăn của các bà mẹ sau khi sinh mổ 1 tháng cần đảm bảo sự đa dạng từ các nhóm thực phẩm khác nhau. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tốt nhất là các bà mẹ nên tiêu thụ đủ cả 5 nhóm chất dinh dưỡng: Tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Một bữa ăn được coi là chất lượng và cung cấp đủ dưỡng chất khi có sự kết hợp từ nhiều loại thực phẩm lành mạnh như sau:

Tinh bột: Có thể là cơm, phở, mì, khoai tây, hoặc các nguồn tinh bột khác.
Chế phẩm từ sữa: Bao gồm sữa tươi, sữa ép từ hạt, phô mai, và các sản phẩm sữa khác.
Chất béo: Có thể đến từ dầu cá, trứng, cá, dừa, hoặc các nguồn chất béo khác.
Protein: Bao gồm thịt, trứng, cá, đậu, ngũ cốc, và các nguồn protein khác.
Vitamin và khoáng chất: Có thể tìm thấy trong các loại rau củ và trái cây.

Ngoài ra, việc duy trì lượng nước cần thiết cũng rất quan trọng. Các bà mẹ nên uống khoảng 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được hydrat hóa đầy đủ.

Không thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc ngay khi mới sinh xong

Trong 4 tuần đầu sau khi sinh, các bà mẹ cần hạn chế việc thực hiện chế độ giảm cân. Lý do là cơ thể của sản phụ trong thời gian này cần thời gian để phục hồi và lành vết thương hoàn toàn. Khi cảm thấy sức khỏe đã ổn định và vết thương không còn đau nữa, thì bà mẹ có thể bắt đầu tích cực thực hiện chế độ giảm cân.

Sau sinh mổ 1 tháng ăn được gì?

Giải đáp: Sau sinh mổ 1 tháng ăn được gì?

Thực phẩm giàu protein

Sau khi sinh mổ, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein là rất quan trọng để kích thích quá trình tái tạo mô mới và giúp vết mổ lành nhanh chóng. Các nguồn protein phong phú mà các bà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm: thịt, cá, trứng, thịt gia cầm, tôm, các loại đậu, sữa tách kem, sữa chua ít béo, súp lơ xanh, và chuối.

Thực phầm từ ngũ cốc nguyên hạt

Carbohydrate là loại chất thường được tìm thấy trong bánh mì đen, gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng ổn định trong thời gian dài và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, những loại ngũ cốc này cũng cung cấp một lượng lớn sắt, chất xơ, axit folic và các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Thực phẩm cung cấp vitamin cùng khoáng chất

Sau sinh, việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa là rất quan trọng cho sản phụ. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất collagen, tái tạo các mô và làm vết mổ mau lành mạnh mà không bị nhiễm trùng.

Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ việc cải thiện thị lực và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm hàu, gan, thịt, đậu, rau cải và trái cây.

Thực phẩm giàu sắt

Trong cơ thể, khoáng chất sắt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ hemoglobin và hỗ trợ quá trình tái tạo lượng máu đã mất. Vì vậy, sau quá trình sinh nở, việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn hàng ngày là rất cần thiết. Các nguồn thực phẩm giàu sắt thường bao gồm lòng đỏ trứng, hàu, gan bò, thịt đỏ, và nhiều loại thực phẩm khác.

Sau sinh việc chú tâm vào chăm sóc sản phụ là điều rất cần thiết để giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Những ai là mẹ sau sinh hoặc có người thân là sản phụ sau sinh thì có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa.

Chăm sóc mẹ sau sinh uy tín hàng đầu tại Mama Maia Spa

Đến với Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được trải nghiệm liệu trình massage thư giãn kết hợp bấm huyệt cải thiện quá trình lưu thông máu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, mẹ còn được chăm sóc da mặt chuyên sâu với các bước xông hơi, đắp mặt nạ tinh chất,… Với những chị em có nhu cầu giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng cũng có thể tham khảo dịch vụ masage giảm béo tại Mama Maia Spa.