Các động tác yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe cho bà bầu mà còn rất tốt cho mẹ sau sinh. Mama Maia Spa sẽ gợi ý cho mẹ các bài yoga giảm đau lưng sau sinh hiệu quả ngay sau đây.
Tác dụng của các bài tập yoga với mẹ sau sinh
Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ sau sinh, hỗ trợ giảm đau lưng nhanh chóng
Sau khi sinh nở, cơ thể mẹ sẽ bị tổn thương và khiến sức khỏe mẹ giảm sút, mệt mỏi cũng như không đủ sức để chăm sóc con nhỏ. Mẹ có thể tham khảo các động tác yoga giảm đau lưng để phục hồi sức khỏe bởi tập yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Giảm đau lưng: Tập luyện đều đặn yoga mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng đau lưng nhanh chóng. Các khớp xương, đặc biệt là phần cột sống được co giãn linh hoạt và giảm đau rất tốt.
- Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai: Yoga giúp tăng cường sự chắc khỏe và dẻo dai của xương, giảm bớt nguy cơ tổn thương cột sống và phòng tránh nhiều bệnh lý xương khớp sau này.
- Tinh thần thoải mái: Luyện tập yoga vừa giúp mẹ giảm đau lưng, vừa giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn. Mẹ hãy thực hiện các bài yoga giảm đau lưng sau sinh mỗi ngày từ 25-30 phút để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Gợi ý các bài yoga giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Giai đoạn sau sinh và cho con bú là thời điểm mẹ rất bận rộn và mệt mỏi với công việc chăm sóc con nhỏ. Tuy nhiên mẹ đừng quên dành thời gian tập luyện các bài yoga giảm đau lưng sau sinh ngay dưới đây:
Tư thế yoga chim đại bàng
Tư thế yoga chim đại bàng
Tư thế yoga chim đại bàng rất dễ thực hiện, lại có hiệu quả giảm đau lưng rất tốt. Mẹ có thể tranh thủ tập tư thế này trước khi đi ngủ hoặc khi có thời gian rảnh rỗi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân đan chéo với nhau.
- Giơ hai tay song song với sàn nhà và chậm rãi quấn tay lại sao cho lòng bàn tay chạm nhau, khuỷu tay chĩa xuống đất ngay trước mặt.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó nâng vai lên, mẹ sẽ thấy lưng được kéo căng.
Tư thế yoga gập người chân mở rộng
Tư thế yoga gập người chân mở rộng
Đây là một trong những tư thế yoga giảm đau lưng sau sinh và thư giãn vùng vai, cổ rất tốt. Mẹ có thể thực hiện để kéo giãn cơ khớp để giảm đau nhức.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với thế đứng 2 chân mở rộng.
- Tay đặt sau lưng, các ngón tay đan vào nhau và ép hai lòng bàn tay tạo thành nắm đấm.
- Gập người phía trước, giữ cho lưng thẳng, chân thẳng, kéo căn vùng cơ ngực, cơ vai.
- Gập người trong khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế,yoga ngả lưng sau có hỗ trợ
Tư thế yoga ngả lưng ra sau có hỗ trợ
Một trong những tư thế yoga chủ đạo giúp giảm đau lưng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể là tư thế ngả lưng ra phía sau. Bằng cách này, mẹ sẽ thấy các cơ lưng dưới, cơ phía trước và cơ hai bên được kéo căng hoàn toàn.
Cách thực hiện:
- Sử dụng một chiếc chăn cuộn lại hoặc một chiếc gối đặt phía sau lưng.
- Ngồi trên sàn, quay lưng với chiếc chăn, từ từ nằm ngửa cho tới khi chăn đỡ phần lưng trên, xương bả vai đặt ở trung tâm của chăn.
- Đầu đặt trên sàn nhà, chân duỗi thẳng ra.
- Đặt hai tay thẳng phía trên đầu và co chân lại.
- Giãn cơ hết sức và giữ khoảng 20 giây.
Tư thế yoga đứa trẻ
Tư thế yoga đứa trẻ
Đây là tư thế yoga cơ bản, giúp mẹ thư giãn phần lưng, ngực, vai và giảm đau tại vùng lưng cổ, tăng cường lưu thông máu. Tư thế yoga đứa trẻ rất dễ thực hiện, có thể làm trước khi đi ngủ để giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn nhà, sau đó gập chân lại với nhau và bắt đầu ngồi lên phần gót chân.
- Mở rộng đầu gối cùng hông, từ từ gập người về phía trước giữa hai đùi, sau đó thở ra.
- Vươn tay qua đầu, giữ thẳng hàng với đầu gối.
- Thả lỏng vai trên sàn nhà, giữ từ 20-30 giây.
Tư thế yoga tay chống tường
Tư thế yoga tay chống tường
Trong quá trình tập yoga, mẹ sau sinh có thể sử dụng tường để hỗ trợ tập các động tác tốt hơn. Với sự hỗ trợ này, động tác yoga tay chống tường giúp cơ thể căng và giảm đau sâu hơn, giải phóng sự căng cứng tại cổ và vai.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng đối diện với tương, hai chân mở rộng bằng hông.
- Hai lòng bàn tay đặt lên tường, cánh tay chống duỗi thẳng.
- Từ từ dựa vào tường, sức nặng của cơ thể dồn lên đôi tay.
- Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng khi gập khuỷu tay và tiến sát vào tường.
- Khi chóp mũi chạm tường thì đẩy tay từ từ ra xa về vị trí ban đầu.
Không chỉ các bài yoga giảm đau lưng sau sinh mới mang lại hiệu quả, mẹ có thể tham khảo biện pháp massage sau sinh tại Mama Maia Spa để được chăm sóc tốt hơn, giảm đau lưng và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
Massage bấm huyệt theo liệu trình dưỡng sinh Nhật Bản giúp mẹ giảm đau mỏi
Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sau sinh nổi tiếng tại Hà Nội, giúp các mẹ thoải mái và giải quyết nhiều vấn đề trong quá trình hồi phục sau sinh như đau mỏi lưng, đầu cổ, vai gáy, tê mỏi… Tại đây, mẹ sẽ được các chuyên viên thực hiện các bước chăm sóc chuyên sâu, giảm đau nhức và giúp cơ thể thư giãn với massage đá nóng, ngâm chân thảo dược, chăm sóc làn da với tinh dầu và đắp mặt nạ cao cấp phù hợp với từng làn da.
Massage với đá nóng tăng cường tuần hoàn máu, đả thông kinh lạc cho mẹ sau sinh
Tiết lộ quy trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu 120 phút VIP tại Mama Maia Spa
