Cách giảm béo hiệu quả tự nhiên bao gồm những phương pháp giảm cân lành mạnh, tập luyện thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học mà không sử dụng thuốc giảm cân. Mời chị em theo dõi bài viết sau để hiểu rõ cách áp dụng, lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp với bản thân mình.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để đốt mỡ thừa
Khi bắt đầu chế độ giảm béo, việc đầu tiên bạn cần làm chính là lên kế hoạch thật chi tiết cho thực đơn dinh dưỡng cũng như tập luyện mỗi ngày. Việc ghi chép tính toán lượng calo nạp vào trong các bữa ăn sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, từ đó so sánh với lượng calo tiêu hao trong các buổi tập dễ dàng hơn.
Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên di động miễn phí giúp bạn dễ dàng tính toán khẩu phần ăn với tổng lượng calo nạp vào của từng món. Hãy theo dõi những bữa ăn và cả hoạt động thể chất để thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian giảm béo như thế nào.
Lên kế hoạch giảm béo và kiểm soát lượng calo chi tiết
Thực hiện ăn uống chánh niệm hàng ngày
Hầu hết mọi người có cuộc sống bận rộn thường không quan tâm nhiều đến việc dành thời gian cho ăn uống. Cách giảm béo hiệu quả tự nhiên với phương pháp ăn uống chánh niệm nghĩa là bạn nên tập trung đến cách thức ăn và địa điểm ăn nhiều hơn.
Những kỹ thuật ăn uống chánh niệm gồm có:
- Tận hưởng bữa ăn và trải nghiệm với những món ăn, tốt nhất nên ăn uống tại bàn
- Không làm việc khác cùng lúc với ăn uống như xem tivi hoặc chơi điện thoại
- Nhai kỹ, ăn chậm giúp no lâu hơn, từ đó tránh được việc ăn quá nhiều hơn lượng cần thiết
- Lựa chọn thực phẩm đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe thật kỹ lưỡng, điều chỉnh thực đơn giảm cân khoa học
Lên thực đơn ăn uống với các món ngon đủ chất
Bổ sung protein và nhiều chất xơ hàng ngày
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người có chế độ ăn giàu protein và chất xơ thường có dễ đạt cân nặng tiêu chuẩn hơn. Tăng cường hàm lượng protein giúp điều chỉnh hormone thèm ăn, ngăn ngừa tình trạng ăn nhiều quá mức và giúp cơ thể thấy no lâu hơn. Trong khi bữa ăn giàu chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, tránh tình trạng tích mỡ dưới da hiệu quả.
Những thực phẩm giàu protein và chất xơ bao gồm trứng, yến mạch, quả bơ và các loại hạt, rau củ hoa quả tươi…
Tăng cường nguồn chất xơ từ hoa quả tươi để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất
Hạn chế dùng đường và carbohydrate tinh chế
Cắt giảm lượng đường và carb tình chế là cách giảm béo hiệu quả tự nhiên, đơn giản chị em có thể thực hiện hàng ngày. Những thực phẩm nhiều carb tinh chế tiêu hóa rất nhanh, đồng thời chuyển đổi thành glucose trong thời gian ngắn, glucose dư thừa sẽ gây ra sự tích trữ chất béo và khiến cho cơ thể tăng cân.
Một bữa ăn lành mạnh nên cắt giảm đường và carb tinh chế, thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt như hạt điều, macca, óc chó…
Hạt dinh dưỡng tốt nên được dùng thay thế cho các món ăn vặt nhiều đường
Ngủ đủ giấc là cách giảm béo hiệu quả tự nhiên
Nhiều nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ kém chất lượng hoặc không ngủ đủ giấc có thể dẫn tới việc chuyển đổi calo thành năng lựng kém hơn, từ đó khiến cho cơ thể lưu trữ năng lượng không sử dụng tới dưới dạng chất béo và dễ dàng gây tăng cân.
Trong khi những người có thời gian ngủ từ 7-8 giờ/ngày dễ dàng giảm béo chỉ với việc ngủ thì người có giấc ngủ kém khiến cơ thể sản sinh thêm nhiều insulin và cortisol, thúc đẩy tích trữ chất béo. Chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc cũng là cách giảm béo hiệu quả tự nhiên đơn giản dễ thực hiện.
Ngủ đủ giấc để đốt cháy calo nhanh chóng một cách tự nhiên
Sử dụng phương pháp massage giảm béo hiệu quả cao
Một trong những cách giảm béo hiệu quả tự nhiên được nhiều chị em lựa chọn chính là massage đánh mỡ. Bằng việc dùng lực tay tác động lên những vùng tích mỡ trên cơ thể, lượng mỡ thừa sẽ bị đánh tan và dần đào thải tự nhiên ra bên ngoài. Bạn có thể tự thực hiện massage tại nhà, tuy nhiên cần đảm bảo quá trình thực hiện đúng kỹ thuật để đạt kết quả tốt nhất.
Massage là phương pháp giảm béo tự nhiên tốt cho sức khỏe
Cũng có nhiều chị em tìm đến các spa giảm béo chất lượng cao như Mama Maia Spa – địa điểm làm đẹp dành cho chị em khu vực Hà Nội và các vùng lân cận. Tại đây, bạn sẽ được các chuyên viên tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình giảm béo phù hợp với cơ địa bản thân và mục tiêu giảm mỡ.
Sử dụng kỹ thuật massage bấm huyệt chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sở hữu liệu trình giảm béo Mutox, sử dụng kỹ thuật massage bấm huyệt chuẩn Nhật, đắp bùn cứu thải độc cơ thể và liệu trình giảm béo Beslim, kết hợp massage bấm huyệt và công nghệ hiện đại đánh mỡ tầng sâu, hóa lỏng mỡ tận 12cm bên trong cùng các bước nằm lồng hồng ngoại, dùng chăn điện… để nhanh chóng đánh tan mỡ thừa và giảm béo an toàn tại nhiều vùng trên cơ thể.
Đã có hơn 300.000 khách hàng trải nghiệm dịch vụ Mama Maia Spa mang lại và giảm béo thành công, trong đó có nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, diễn viên Hoàng Yến…
Tạo form eo chữ S giảm béo tự nhiên an toàn
Chị Diệp thành công giảm 10kg sau liệu trình đánh mỡ với Mama Maia Spa
Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa đánh bay mỡ thừa hiệu quả
