Lưu ý để có thực đơn giảm cân khoa học

1473 lượt xem

5/5 - (10 bình chọn)

Một trong những phương pháp giảm cân mà chị em tin chọn nhất phải kể tới ăn kiêng. Nhưng muốn sở hữu một vóc dáng đẹp mà vẫn đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý để có thực đơn giảm cân khoa học được chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

Vì sao cần có thực đơn giảm cân khoa học

Cân nặng là một yếu tố bị ảnh hưởng bởi lượng calo nạp vào cơ thể. Chính vì thế, một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất phải kể đến việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày. Nhiều chị em cho rằng để giảm cân nhanh thì cần phải ép cân, ăn kiêng kham khổ và thậm chí là nhịn ăn. Nhưng liệu đây có phải là thực đơn giảm cân khoa học hay không?

Thực đơn ăn kiêng Keto được nhiều người áp dụng

Trên thực tế, không hẳn ăn ít đi thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm theo. Việc hạn chế ăn uống để giảm béo nếu thực hiện không đúng cách có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như: Tụt huyết áp, viêm đường ruột, hạ đường huyết…

Nếu kiêng khem quá mức, không những kết quả giảm cân không được như mong muốn mà nó còn có thể dẫn tới nhiều hệ lụy về sau. Vì vậy cần có thực đơn giảm cân khoa học để cải thiện và kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, một số chị em phụ nữ tìm tới cách giảm cân tiêu cực bằng việc sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc. Đây là phương pháp khiến cơ thể thay đổi đột ngột, không kịp thích nghi, dẫn đến nhiều hệ lụy, thậm chí là gây nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân khoa học theo gợi ý dưới đây.

Những thực phẩm hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân khoa học

Phân loại thực phẩm, người ta thấy rằng có 4 nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, chất xơ và vitamin cùng các loại khoáng chất. Một thực đơn giảm cân khoa học là một thực đơn phân bổ đúng cách các loại thực phẩm này sao cho lượng calo không quá lớn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

Thực đơn giảm cân nên chứa ít tinh bột

Có thể sử dụng gạo lứt để thay thế gạo trắng trong các thực đơn

Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo, đặc biệt là giảm béo sau sinh đều đặt ra tiêu chí cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ nên ăn nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Bởi lẽ tinh bột là một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Do đó, thay vì ăn quá nhiều tinh bột, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm sau để thay thế: Cơm gạo lứt, bún gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mỳ nguyên cám…

Hạn chế ăn gạo trắng bởi thực phẩm này chứa rất nhiều tinh bột. Song với một số trường hợp chẳng hạn mẹ sau sinh, gạo trắng vẫn là một nguồn cung cấp năng lượng cần thiết. Vì vậy mẹ chỉ cần hạn chế sử dụng chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn.

Không sử dụng hoa quả sấy khô, thực phẩm đóng hộp

Hạn chế sử dụng đồ đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn

Nếu như hoa quả sấy khô là một món ăn vặt ngon miệng thì thực phẩm đóng hộp lại là những món ăn rất tiện lợi. Do vậy rất nhiều chị em có thói quen sử dụng hai loại thực phẩm này và thậm chí là sử dụng một cách thường xuyên.

Không thể phủ nhận trong hoa quả sấy khô chứa một lượng vitamin và dinh dưỡng. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân khoa học không nên có hoa quả sấy khô vì lượng đường có nhiều trong hoa quả sấy khô sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và tạo cảm giác thèm ăn.

Trong khi đó, việc ăn nhiều thực phẩm đóng hộp như: Thịt nguội, thịt hun khói, cá hộp… cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Đồng thời loại thực phẩm này còn chứa nhiêu chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ là lý do hàng đầu khiến bạn tăng cân

Thực đơn giảm cân khoa học nên hạn chế đồ nhiều dầu mỡ

Nếu mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, hãy loại bỏ ngay đồ chiên xào ra khỏi thực đơn của mình. Chúng không chỉ là thực phẩm nên tránh đối với người muốn giảm cân, đánh mỡ bụng mà với mọi người nói chung. Trong đồ chiên xào chứa nhiều dầu mỡ gây nên hàng loạt vấn đề sức khỏe như: Thừa cân, béo phì, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, tim mạch…

Đồ tráng miệng dễ gây tăng cân

Không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân nhanh chóng

Có nhiều đồ tráng miệng được yêu thích như bánh ngọt, kem,… Song đây lại là thức ăn chứa nhiều chất béo, đường và chất hóa học. Bạn cần loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân khoa học nếu muốn lấy lại vóc dáng.

Bên cạnh đó, trái cây cũng là một món tráng miệng rất được ưa chuộng. Song không phải cứ ăn nhiều trái cây là sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Một số loại hoa quả tươi như: Nho, lê, sầu riêng, mít, nhãn, vải…đều dễ tăng cân. Vì vậy, các bạn nên hạn chế ăn những loại quả này khi trong chế độ giảm cân.

Những thực phẩm tốt nên đưa vào thực đơn giảm cân khoa học

Nhóm chất xơ, vitamin

Bổ sung thêm nhóm chất xơ và vitamin

Trong hoa quả, rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất. Trong các loại rau đều giàu canxi, chất xơ, tốt cho thực đơn giảm cân khoa học vì giúp cắt giảm lượng calo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bên cạnh đó, các loại hoa quả thông dụng có tác dụng giảm cân như: Bưởi, chanh, dưa hấu, dứa, dưa chuột… có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc mỡ máu hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt nên có trong thực đơn giảm cân

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu được bổ sung vào thực đơn giảm cân khoa học hằng ngày, ngũ cốc không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết mà còn làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc trong các bữa phụ như một món ăn vặt để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa duy trì cân nặng của bản thân.

Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn không thể không đưa vào thực đơn giảm cân khoa học, an toàn. Trong đậu phụ chứa nhiều chất đạm thực vật nên tạo cảm giác no lâu. Các bạn có thể sử dụng đậu phụ để thay cho các món ăn chính trong bữa cơm để đẩy nhanh quá trình giảm béo.

Chặng đường giảm cân toàn diện nhất phải là chặng đường có sự kết hợp của nhiều phương pháp. Bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học kể trên, hãy kết hợp với các bài tập luyện hoặc áp dụng thêm phương pháp massage giảm béo.

Mama Maia Spa là spa massage giảm béo uy tín, chất lượng cao. Spa được hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội và khu vực lân cận lựa chọn, trong đó có nhiều người nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Đàm Hằng…Tại spa có hai phương pháp giảm cân được nhiều khách hàng lựa chọn:

Phương pháp Mutox: giảm béo bằng kỹ thuật massage, bấm huyệt, đắp bùn chuẩn Nhật Bản, giúp giảm từ 5-10cm/vùng.
Phương pháp giảm béo tầng sâu Beslim: giảm béo bằng máy công nghệ cao RF kết hợp với phương pháp Mutox, giúp giảm từ 7-15cm/vùng.

Chuyên viên tại Mama Maia Spa sẽ tư vấn phương pháp giảm béo thích hợp với từng thể trạng khách hàng để có hiệu quả tốt nhất.