Như chúng ta đã biết, các loại hạt bổ sung nhiều dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho bà bầu và người mẹ sau sinh. Tuy nhiên, để người mẹ có đủ sức khỏe thì việc chọn lựa các loại hạt dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ bật mí các loại hạt tốt cho mẹ sau sinh nên bổ sung.
Hạt gạo lứt tốt cho mẹ sau sinh
Gạo lứt, hay còn được gọi là gạo nâu, là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng và giàu chất xơ hơn so với gạo trắng thông thường. Sự giàu có của các chất dinh dưỡng này là nhờ vào việc giữ nguyên lớp vỏ bọc ngoài của hạt gạo, được gọi là cám. Lớp cám này chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng mà gạo trắng đã bị loại bỏ trong quá trình chế biến.
Một trong những thành phần quan trọng của gạo lứt là magiê, một khoáng chất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm cả việc điều chỉnh huyết áp và duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Vitamin B6, một trong những loại vitamin B quan trọng, cũng được tìm thấy đầy đủ trong gạo lứt, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất các neurotransmitter cần thiết cho hoạt động của não.
Ngoài ra, gạo lứt cũng là một nguồn cung cấp giàu photpho, một khoáng chất quan trọng tham gia vào việc xây dựng và bảo vệ cấu trúc xương và răng. Sự dồi dào của chất xơ trong gạo lứt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống tiêu hóa lành mạnh, giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả. Với những lợi ích dinh dưỡng đa dạng như vậy, việc thêm gạo lứt vào chế độ ăn hàng ngày có thể là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.
Mẹ sau sinh nên bổ sung hạt hạnh nhân
Mẹ sau sinh thường cần một nguồn cung cấp dinh dưỡng đa dạng và giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình hồi phục sau khi sinh. Trong danh sách những thực phẩm nên bổ sung, hạt hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời. Hạt hạnh nhân chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tất cả đều là những yếu tố quan trọng cho sức khỏe của mẹ sau sinh.
Hạt hạnh nhân chứa axit béo không bão hòa, như axit oleic, lành mạnh cho tim mạch. Việc bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 từ hạt hạnh nhân có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và huyết áp cao sau sinh. Ngoài ra, axit béo này cũng giúp cải thiện tình trạng tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng, một phần quan trọng trong quá trình hồi phục sau sinh. Hạt hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê, canxi, kali và sắt. Vitamin E có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa, trong khi magiê và canxi hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp của người mẹ. Kali giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, trong khi sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu sau sinh, một vấn đề phổ biến ở nhiều phụ nữ sau khi sinh.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol và flavonoid, giúp ngăn ngừa sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và các bệnh lý khác. Với tất cả những lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại, việc bổ sung hạt hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày có thể là một cách hiệu quả để mẹ sau sinh cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh.
Các loại hạt tốt cho mẹ sau sinh: Hạt đậu lăng
Mẹ sau sinh cũng nên xem xét việc bổ sung hạt đậu lăng vào chế độ ăn uống của mình. Hạt đậu lăng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng đa dạng và giàu chất dinh dưỡng, rất phù hợp cho các bà mẹ sau khi sinh. Hạt đậu lăng chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, tất cả đều là những yếu tố quan trọng cho sức khỏe của người mẹ và bé sau sinh.Đầu tiên, hạt đậu lăng là một nguồn cung cấp giàu protein, giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp của người mẹ sau khi sinh. Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô trong cơ thể, đặc biệt là sau khi trải qua quá trình sinh nở.
Ngoài ra, hạt đậu lăng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ quan trọng, giúp cải thiện sự tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón, một vấn đề phổ biến sau sinh. Chất xơ cũng giúp kiểm soát đường huyết và cảm giác no lâu hơn, giúp người mẹ duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Hạt đậu lăng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B, vitamin E, canxi, kali và sắt. Các loại vitamin và khoáng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xương và cơ bắp, cũng như hệ thống miễn dịch của người mẹ.
Hạt cỏ cà ri tăng tiết sữa mẹ ít người biết
Các bà mẹ từ nhiều thế hệ trên khắp thế giới thường tận dụng lợi ích của hạt cỏ cà ri để tăng tiết sữa mẹ. Hạt cỏ cà ri không chỉ là một trong những loại hạt được đánh giá cao về lợi ích dinh dưỡng mà còn là một trong những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Đặc biệt, hạt cỏ cà ri chứa nhiều axit béo omega-3, một thành phần quan trọng giúp cải thiện sự phát triển não bộ và hỗ trợ hệ miễn dịch cho trẻ. Để tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ hạt, nên cho trẻ ăn sau khi ăn chính. Hạt cỏ cà ri có thể được thưởng thức theo nhiều cách khác nhau, bao gồm việc pha trà, sử dụng trong các món mặn hoặc thậm chí thêm chúng vào các loại bánh mì.
Bài viết trên đây là những chia sẻ về các loại hạt tốt cho mẹ sau sinh nên bổ sung. Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, một phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe toàn diện là tham khảo và áp dụng các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa. Tại Mama Maia Spa, bạn có thể trải qua các liệu trình massage sau sinh được đánh giá cao bởi các bà mẹ tại Hà Nội. Spa này cung cấp nhiều gói liệu trình giúp giảm đau mệt và mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.
Chăm sóc da mặt cũng là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sau sinh. Mama Maia Spa cung cấp các liệu trình dưỡng da cao cấp, an toàn và tự nhiên, giúp làn da trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Mong rằng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những phương pháp chăm sóc massage sau sinh và có thể tìm ra cách cải thiện tình trạng sức khỏe của mình, để có thể quay trở lại cuộc sống hàng ngày một cách tự tin và khỏe mạnh. Chúc bạn sớm hồi phục để có thể chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất.
