Mách nhỏ 3 cách giúp mẹ giảm cân khi cho con bú an toàn

Trên thực tế hiện nay có rất nhiều cách giảm cân cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, không phải cách nào mẹ cũng có thể áp dụng một cách hiệu quả và an toàn. Dưới đây là 3 cách giảm cân hiệu quả, an toàn với mọi mẹ sau sinh đang trong giai đoạn cho con bú:

• Chọn thực phẩm không cần nấu nhiều để tạo thời gian giảm cân: Với cuộc sống bận rộn của các bà mẹ, việc chế biến các bữa ăn phức tạp và tốn thời gian trở nên khó khăn. Để đối mặt với thách thức này, việc lựa chọn thực phẩm không đòi hỏi nhiều chế biến là quan trọng. Các món như cốc sữa chua, rau xanh với nước chấm, ngũ cốc, hoặc trái cây đơn giản có thể giúp bà mẹ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
• Cần uống đủ nước và tránh các loại đồ uống có caffein và cồn: Việc duy trì sự hydrat hóa là quan trọng khi giảm cân, cũng như giữ gìn sức khỏe nói chung. Bà mẹ đang cho con bú cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 8 ly nước, để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cần tránh các loại đồ uống có chứa caffein và cồn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chế độ giảm cân và sức khỏe của trẻ nhỏ.
• Bổ sung trái cây và rau củ vào chế độ ăn hàng ngày: Trái cây và rau củ là những người bạn đồng hành quan trọng trong việc giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp kiểm soát lượng mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, chúng cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Các mẹ có thể thêm rau củ và trái cây vào chế biến bữa ăn hàng ngày thông qua nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, làm sinh tố, xào, hoặc luộc.

Quan trọng nhất là bất kỳ chiến lược giảm cân nào cũng cần phải đi kèm với sự chăm sóc và theo dõi sức khỏe của bản thân và em bé. Đối thoại với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp định rõ kế hoạch giảm cân phù hợp và an toàn cho bà mẹ đang cho con bú.

Một số điều mẹ nên lưu ý trước khi giảm cân

Một số điều mẹ nên lưu ý trước khi giảm cân

• Bắt đầu tập luyện khi cơ thể sẵn sàng Trong khoảng 6-8 tuần đầu tiên sau khi sinh, cơ thể của mẹ đang trong giai đoạn phục hồi sau quá trình đẻ. Sau những giờ đau đớn và đầy đau khổ, cơ thể mẹ đang kiệt sức và căng trầm trọng, yêu cầu thời gian để phục hồi. Do đó, quan trọng nhất là không nên vội vàng tập luyện mà thay vào đó, lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ hay hộ sinh, đặc biệt là đối với những người đã sinh mổ. Bắt đầu từ những bước đơn giản như ngồi dậy, đi lại hoặc thực hiện những động tác nhẹ nhàng giúp giãn cơ và cải thiện quá trình tiết sữa. Khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi, mẹ có thể tăng cường hoạt động vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa và khôi phục vóc dáng.
• Tích cực cho con bú để giảm cân Việc cho con bú không chỉ là cách tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng cho em bé mà còn là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất cho mẹ. Trong 6 tháng đầu tiên sau sinh, mẹ sẽ tiêu hao khoảng 500-550kcal mỗi ngày để sản xuất sữa cho con bú. Đây là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong quá trình mang thai.
• Giảm cân từ từ Sự tăng cân trong quá trình mang thai là tự nhiên và cần một khoảng thời gian tương đương để giảm cân sau khi sinh. Cân nặng tăng thêm chủ yếu để tạo sữa, và việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến quá trình này, cũng như làm mất nguồn dinh dưỡng quý giá cho em bé. Hãy giữ một lịch trình giảm cân hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con.
• Lựa chọn thực phẩm phù hợp thay vì nhịn ăn Nhấn mạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân thay vì nhịn ăn là cực kỳ quan trọng. Nhịn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây mệt mỏi, mà còn có thể giảm chất lượng sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Thay vào đó, chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp mẹ giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải chịu đựng cảm giác đói.