Lưu ý sau sinh thường cho mẹ bầu gồm những gì? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ bầu đang chuẩn bị vượt cạn thắc mắc. Việc hiểu và áp dụng những thông tin này sẽ giúp mẹ tạo ra một môi trường thuận lợi cho quá trình hồi phục và chăm sóc sau sinh. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
Các giai đoạn của quá trình sinh thường
Khi mẹ bầu đến gần ngày sinh nở, việc tìm hiểu về quá trình sinh thường là vô cùng quan trọng để cả mẹ và gia đình có thể chuẩn bị tâm lý và sức khỏe tốt nhất để chào đón bé yêu. Thông thường, quy trình sinh thường sẽ trải qua 3 giai đoạn chính:
Giai đoạn chuyển dạ:
Giai đoạn này đánh dấu sự mở rộng của cổ tử cung, tạo điều kiện cho em bé chào đời qua đường âm đạo. Giai đoạn chuyển dạ được chia thành 3 giai đoạn nhỏ:
- Chuyển dạ tiềm ẩn: Mẹ bầu có thể cảm nhận những cơn co thắt tử cung nhẹ nhàng hoặc dữ dội, kéo dài từ 5 đến 10 tiếng. Cổ tử cung mở rộng từ 0 đến 4 cm.
- Chuyển dạ tích cực: Cơn co thắt trở nên dồn dập và mạnh mẽ hơn, xuất hiện 3-5 phút/lần, kéo dài 4-8 tiếng. Cổ tử cung mở rộng từ 4 đến 7 cm. Mẹ bầu có thể thấy ra khí hư lẫn máu.
- Chuyển dạ chuyển tiếp: Mẹ bầu có thể cảm thấy kiệt sức, buồn nôn và nóng rát ở vùng âm đạo. Cơn co thắt xuất hiện 1 phút/lần, cách nhau 2,5-3 phút. Giai đoạn này chỉ kéo dài từ 20 phút đến 2 tiếng và cổ tử cung mở rộng hoàn toàn đến 10 cm.
Giai đoạn sổ thai:
Khi cổ tử cung mở rộng hoàn toàn, em bé sẽ từ từ di chuyển xuống âm đạo và sẵn sàng chào đời. Giai đoạn này thường diễn ra nhanh chóng, chỉ từ 5 đến 30 phút. Mẹ bầu sẽ rặn để đẩy em bé ra ngoài.
Giai đoạn sổ rau:
Sau khi em bé chào đời, nhau thai sẽ được đẩy ra khỏi cơ thể mẹ. Giai đoạn này thường diễn ra trong vòng 30 phút sau sinh.
Các bác sĩ hướng dẫn cho mẹ bầu cách rặn đẻ hiệu quả
6 điều lưu ý sau sinh thường mà mẹ cần biết
Để quá trình sau sinh diễn ra thuận lợi và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, việc trang bị những kiến thức cần thiết về chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 6 điều lưu ý sau sinh thường mà các mẹ cần ghi nhớ để có thể tự tin bước vào hành trình nuôi dưỡng thiên thần nhỏ của mình.
Chăm sóc vết khâu tầng sinh môn sau sinh thường
Vết rạch tầng sinh môn là điều phổ biến sau sinh thường. Để đảm bảo vết thương mau lành và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng, mẹ cần chú ý thực hiện các biện pháp chăm sóc sau:
- Vệ sinh vùng kín: Rửa vùng kín bằng nước ấm và dung dịch vệ sinh phụ nữ sau mỗi lần đi vệ sinh, đặc biệt là sau khi đi đại tiện. Sử dụng khăn mềm, thấm khô nhẹ nhàng từ trước ra sau, không kỳ cọ mạnh. Tránh sử dụng xà phòng, dung dịch vệ sinh có mùi hương nồng hoặc chất tẩy rửa mạnh sẽ gây ngứa, rát. Mặc quần lót cotton rộng rãi, thoáng mát.
- Chườm lạnh: Chườm lạnh bằng túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng vết khâu trong 15-20 phút, 2-3 lần/ngày để giảm sưng tấy và đau nhức. Sau khi chườm, lau khô vùng da bằng khăn mềm.
- Ngồi tắm bồn: Ngồi tắm bồn nước ấm pha muối pha loãng trong 15-20 phút, 1-2 lần/ngày giúp làm sạch vết khâu và thúc đẩy quá trình lành da. Sau khi tắm, lau khô người và vùng kín cẩn thận.
- Theo dõi vết khâu: Quan sát vết khâu thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường như sưng đỏ, chảy mủ,… Báo cho bác sĩ biết ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường này.
Chăm sóc vết thương tầng sinh môn sẽ giúp mẹ đi lại thuận tiện hơn
Theo dõi đại, tiểu tiện sau sinh thường
Sự thay đổi về nội tiết tố sau sinh, ảnh hưởng của thuốc tê/mê và các yếu tố khác có thể dẫn đến một số vấn đề về đại, tiểu tiện sau sinh mà mẹ cần lưu ý:
- Bí tiểu: Mẹ nên đi lại nhẹ nhàng, xoa bóp vùng bàng quang, uống nhiều nước và tránh rặn mạnh khi đi tiểu. Nếu tình trạng không cải thiện sau 24 giờ, cần thông báo cho bác sĩ để được hỗ trợ.
- Táo bón: Mẹ nên bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống và tuyệt đối không rặn mạnh khi đi đại tiện.
- Trĩ: Sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ và luôn vệ sinh hậu môn sạch sẽ sau mỗi lần đi đại tiện.
Có khoảng trên 15% sản phụ bị khó tiểu sau sinh thường
Đề phòng với trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là vấn đề sức khỏe tinh thần đang ngày càng gia tăng ở phụ nữ sau sinh, ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và bé. Đây không phải chỉ là sự thay đổi tâm trạng thông thường mà là một căn bệnh cần được quan tâm và điều trị đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý mẹ nên tham khảo:
- Chia sẻ với người thân: Hãy chia sẻ những khó khăn, lo lắng của bản thân với chồng, người thân hoặc bạn bè.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ sau sinh hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.
- Tìm kiếm niềm vui: Tham gia các hoạt động yêu thích, dành thời gian cho những người thân yêu.
- Tránh xa những điều tiêu cực: Hạn chế tiếp xúc với những thông tin tiêu cực, căng thẳng.
Trầm cảm sau sinh – nỗi lo lắng tiềm ẩn của nhiều chị em phụ nữ
Không nên bó bụng ngay sau khi sinh
Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời nhưng cũng khiến nhiều mẹ bầu tự ti về vóc dáng thay đổi. Mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nịt bụng ngay sau sinh là điều không nên vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Các mẹ nên lưu ý:
- Thời điểm thích hợp để nịt bụng: Nên đợi 15-20 ngày sau sinh để cơ thể hồi phục.
- Cách nịt bụng đúng cách: Bắt đầu với 1 giờ/ngày sau 15 ngày sinh, sau đó tăng dần lên 2 giờ/ngày sau 3 tháng, 4-6 giờ/ngày sau 6 tháng. Nên chọn gen nịt có độ co giãn tốt, thông thoáng, vừa vặn với cơ thể. Không nịt quá chặt vì có thể cản trở tuần hoàn máu, gây khó thở, ảnh hưởng đến tiêu hóa. Nếu cảm thấy khó chịu, đau bụng, cần tháo gen nịt và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Rất nhiều phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn
Chế độ dinh dưỡng
Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp nguồn sữa dồi dào cho bé, các bà mẹ sau sinh cần chú trọng bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu trong thực đơn mỗi ngày:
- Chất đạm: Cung cấp năng lượng, giúp phục hồi cơ thể sau sinh, hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch cho bé. Nguồn thực phẩm giàu đạm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
- Tinh bột – đường: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nên chọn thực phẩm tinh bột nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, khoai lang… thay vì tinh bột trắng.
- Chất béo: Cung cấp năng lượng, vitamin thiết yếu, hỗ trợ phát triển trí não cho bé. Nên chọn chất béo tốt từ: quả bơ, dầu olive, các loại hạt…
- Vitamin và khoáng chất: Giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện chất lượng sữa. Nên bổ sung đầy đủ rau xanh, trái cây tươi.
Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cần lưu ý:
- Tránh ăn quá nhiều đạm, dầu mỡ trong những ngày đầu sau sinh: Dễ gây khó tiêu, ảnh hưởng sức khỏe.
- Uống đủ nước ấm: Giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ sản xuất sữa.
- Bổ sung bột ngũ cốc pha sữa: Cung cấp vitamin, lợi sữa.
- Ăn nhiều rau xanh: Giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, ngăn ngừa táo bón, cải thiện chất lượng sữa.
- Hạn chế: Trà, cà phê, nước ngọt có ga, rượu bia…
- Một số món ăn lợi sữa: Cháo móng giò, gà tiềm thuốc bắc, cháo chân giò đu đủ xanh, cháo chân dê
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp – một trong những điều mẹ cần lưu ý sau sinh thường
Chế độ nghỉ ngơi và vận động sau sinh
Giấc ngủ cũng khá quan trọng với giai đoạn chăm sóc mẹ sau sinh. Ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng. Để có được tinh thần thoải mái mẹ nên lưu ý:
- Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn, giảm stress và nguy cơ trầm cảm sau sinh. Nên ngủ cùng bé để tiện cho việc cho bú đêm và theo dõi giấc ngủ của bé. Ban ngày, tranh thủ ngủ khi bé ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Vận động: Sau khi vết thương lành và ổn định, mẹ nên vận động nhẹ nhàng để đẩy hết sản dịch ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông, ăn ngủ tốt hơn. Một số bài tập phù hợp: đi bộ, tập yoga sau sinh, tập kegel… Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.
Tập yoga – Bí quyết cho mẹ khỏe bé vui
Chăm sóc bản thân sau sinh là vô cùng quan trọng để mẹ có thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất. Các mẹ hãy luôn ghi nhớ những lưu ý sau sinh thường trên để có một hành trình sau sinh an toàn và khỏe mạnh.
Mama Maia Spa không chỉ đơn thuần là spa, mà còn là nơi đồng hành cùng phụ nữ trong hành trình sau sinh đầy thiêng liêng. Chúng tôi luôn mang đến cho mẹ gói dịch vụ chăm sóc sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng, nuôi dưỡng làn da và phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Tại đây, các mẹ được hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau sinh vơi quy trình giảm béo sau sinh kết hợp công nghệ Mỹ tiên tiến với các bước chăm sóc kỹ thuật Nhật Bản, giúp mẹ giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và cơ sở vật chất hiện đại, Mama Maia Spa cam kết mang đến cho mẹ trải nghiệm chăm sóc tuyệt vời nhất. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí và lựa chọn gói dịch vụ phù hợp nhất với nhu cầu của bạn!
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa chúng tôi:
