Yoga là bộ môn thể thao mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về những bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản, dễ tập lại siêu siêu hiệu quả nhé.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà – Tư thế nâng cao chân
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế nâng cao chân
Nói đến những bài tập yoga giảm béo tại nhà đơn giản mà hiệu quả thì chúng ta không thể không nhắc tới tư thế nâng cao chân. Động tác này sẽ giúp các chị em đẩy nhanh mỡ thừa phần dưới cơ thể nhanh chóng, hỗ trợ định hình cơ bụng, mông và hông hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm vào nhau, hai tay thả lỏng, đặt dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Hít sâu và cố gắng căng cơ hết sức, từ từ nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với thảm tập.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
- Bước 4: Thở ra và từ từ nhấc chân lên tạo thành một góc cao, 90 độ do với thảm, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 – 45 giây.
Tư thế yoga con bò, con mèo
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả cùng tư thế con bò, con mèo
Tư thế con bò/con mèo là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản nhưng tác động sâu đến các nhóm cơ bụng, hỗ trợ đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Hơn nữa, tư thế yoga này cũng giúp cải thiện cột sống, đánh bay đi những cơn đau nhức, khó chịu cho các chị em.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1:Chuẩn bị ở tư thế ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
- Bước 2: Hít sâu, rồi thay đổi tư thế, chống hai tay xuống sàn ( giống với tư thế em bé nằm bò) và lưu ý giữ cho lưng được thẳng, song song với thảm tập, trọng lượng của cơ thể lúc này sẽ dồn vào hai tay là chính.
- Bước 3: Mở rộng hai tay bằng vai, sao cho vuông góc với sàn, giữ cho đầu được thẳng và đầu gối mở rộng bằng hông.
- Bước 4: Giữ nhịp thở được đều đặn, ngẩng đầu lên và từ từ đẩy bụng xuống phía dướ sàn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
- Bước 5: Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 – 45 giây. Thở sâu và từ từ hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà, hãy cố gắng giữ chắc cơ thể để tránh tình trạng chấn thương khi tập luyện.
- Bước 6: Tiếp tục giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đều đặn từ 3- 4 lần trong 1 lần tập để thấy hiệu quả tốt nhất.
Tư thế yoga con thuyền
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả cùng tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà được rất nhiều người lựa chọn bởi sự tiện lợi cùng hiệu quả cao mà nó mang lại.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, và hai tay thả lỏng đặt dọc theo cơ thể, sát mép quần.
- Bước 2: Hít sâu rồi từ từ thở ra và nâng cơ thể lên. Vươn hai tay ra phía trước sao cho chúng song song với hai chân, mắt nhìn về mũi chân.
- Bước 3: Giữ cho nhịp thở đều đặn và thực hiện tư thế trong khoảng 45 – 60 giây, rồi thư giãn và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện động tác, các chị em hãy cố gắng gồng chặt bụng lên, giữ cho lưng thẳng để tránh gặp những chấn thương không cần thiết và mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả thì các chị em cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại các cơ sở spa giảm cân uy tín. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu tại địa bàn Thành Phố Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin chọn, trong đó có cả những người nổi tiếng với sức ảnh hưởng lớn.
Đến với Mama Maia Spa, các bạn sẽ được trải nghiệm trong không gian sang trọng, đạt chuẩn 5* cùng hàng loạt các trang thiết bị hiệu đại. Hai phương pháp giảm béo được spa sử dụng là phương pháp giảm béo Mutox, với 100% kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật bằng tay, an toàn. Và phương pháp giảm béo Beslim giảm béo tầng sâu với những công nghệ, máy móc hiện đại. Giảm béo Beslim là phương pháp tầng sâu, hỗ trợ các chị em giảm mỡ hiệu quả tới 12 cm dưới da.
Giảm béo tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, đến Mama Maia Spa các chị em cũng sẽ được tư vấn chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe tới từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại spa. Vì vậy chúng ta có thể yên tâm vừa giảm cân an toàn lại đảm bảo sức khỏe.
Hy vọng bài viết về những bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản, dễ tập trên sẽ mang đến cho các bạn nhiều thông tin hữu ích.
Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
