Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới sự hồi phục sức khỏe của mẹ sau sinh cũng như tác động tới em bé bú mẹ. Bởi vậy, mẹ cần chú ý nhiều hơn khi sắp xếp thực đơn hàng ngày. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì, kiêng gì cho tốt?
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mau phục hồi sức khỏe?
Cá hồi cung cấp hàm lượng acid béo Omega-3 lớn giúp hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của trẻ
Bổ sung những thực phẩm sau giúp mẹ phục hồi nhanh và mau về sữa, dưới đây là một số gợi ý để mẹ tham khảo khi đang thắc mắc sau sinh nên ăn gì:
- Cá hồi: Là loại cá béo rất giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng DHA dồi dào tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ bú mẹ, cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng cho mẹ rất tốt. Nên bổ sung lượng cá hồi phù hợp khoảng 330gr cá hồi/tuần để tăng cường sức khỏe cho mẹ và giúp mẹ có dòng sữa chất lượng.
- Sản phẩm từ sữa ít béo: Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua hay phomai cũng rất tốt, giúp mẹ cung cấp hàm lượng canxi, protein, vitamin D, vitamin B giúp xương khớp vững chắc, em bé được tăng cường canxi qua sữa mẹ để khỏe mạnh hơn, tạo tiền đề phát triển chiều cao sau này.
- Thịt bò: Trong quá trình kiêng cữ sau sinh mẹ nên tăng cường thịt bò để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời bổ sung protein và vitamin B12. Ăn nhiều thịt bò giúp mẹ sau sinh tái tạo các tế bào máu khỏe mạnh, phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
- Rau xanh: Nếu mẹ còn băn khoăn sau sinh nên ăn gì thì đừng ngần ngại thêm vào các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót.. đây là các loại rau xanh tăng cường dồi dào vitamin C cùng nhiều vi chất có lợi, bổ sung nhiều chất chống oxy hóa và rất ít calo.
- Hoa quả tươi: Hoa quả tươi rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Đặc biệt phụ nữ sau sinh cho con bú nên ăn ít nhất 150gr hoa quả hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Một số loại hoa quả mẹ nên ăn nhiều gồm có các loại quả mọng, dâu tây, việt quất, chuối..
- Trứng: Là thực phẩm tiện lợi lại có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp hàm lượng protein dồi dào đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ăn trứng cũng giúp bổ sung choline cho em bé bú mẹ rất tốt, hỗ trợ phát triển trí não.
Tăng cường vitamin và khoáng chất với các loại rau xanh
Những thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng
Mẹ không chỉ cần quan tâm tới sau sinh nên ăn gì mà còn cần chú ý tới những thực phẩm nên kiêng để tránh tác động tới quá trình phục hồi sau sinh và không ảnh hưởng tới em bé bú mẹ:
- Cà phê: Tiêu thụ cà phê có thể khiến mẹ sau sinh tỉnh táo, nhiều năng lượng để chăm sóc bé mỗi ngày, tuy nhiên cà phê lại truyền vào trong sữa mẹ và khiến em bé mất ngủ, khó chịu.
- Rượu bia: Đồ uống có cồn không hề tốt với mẹ đang cho con bú. Việc tiêu thụ đồ uống có cồn khiến cho em bé bú mẹ không tỉnh táo, mệt mỏi và ảnh hưởng tới hệ thần kinh.
- Tỏi: Tỏi là gia vị ưa thích của nhiều mẹ sau sinh nhưng mùi vị hăng nồng của tỏi không dễ chịu với em bé sơ sinh, mẹ cần tránh ăn tỏi để không khiến mùi vị sữa mẹ bị ảnh hưởng làm cho trẻ bỏ bú.
- Đậu phộng: Đậu phộng dễ gây ra các phản ứng ở nhiều mẹ sau sinh, với các biểu hiện nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy..
- Đồ ăn cay: Ăn đồ ăn cay kích thích tới hệ tiêu hóa của mẹ, tác động xấu tới ruột và ảnh hưởng tới em bé. Mẹ cần loại bỏ các món ăn cay trong thời gian sau sinh cho con bú nếu không muốn gặp vấn đề về đường ruột.
- Đồ ăn dầu mỡ: Mẹ sau sinh cần tránh xa những món ăn dầu mỡ nếu mẹ không muốn gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm cho cơ thể dễ tăng cân hơn.
Kiêng sử dụng bia rượu và cà phê với mẹ sau sinh cho con bú
Ngoài việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng sau sinh, mẹ nên lựa chọn các spa chăm sóc sau sinh để được thư giãn và nâng cao sức khỏe, hỗ trợ phục hồi hiệu quả. Nếu đang băn khoăn chưa biết chọn địa điểm nào thì Mama Maia Spa là cơ sở spa top đầu tại Hà Nội mẹ không nên bỏ qua.
Chăm sóc sau sinh giúp mẹ phục hồi nhanh, về dáng chuẩn cùng Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là điểm hẹn của hàng ngàn mẹ bỉm sữa tới chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp sau sinh. Tại đây, các chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ giải quyết nhiều vấn đề sau sinh như đánh tan đau mỏi với các bước massage sau sinh chuyên sâu, tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy sản dịch tự nhiên, thông tia sữa.. đồng thời dưỡng da với tinh dầu và chăm sóc làn da mịn màng sử dụng các nguyên liệu tự nhiên phù hợp.
Chăm sóc dưỡng da mặt với các nguyên liệu tự nhiên cao cấp
