1081 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn đủ chất để cho con bú là điều mà nhiều chị em thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng với phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả

Phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả

phuong-phap-giam-can-khi-cho-con-bu-hieu-qua-mama-maia-spa-1

Mách mẹ phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Sau khi sinh, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để phục hồi sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để giảm cân khi cho con bú, mẹ cần giảm lượng calo trong khẩu phần hàng ngày. Hạn chế thực phẩm như bánh ngọt, soda, thức ăn nhanh, và xúc xích, thay vào đó chọn những thực phẩm như cốc yến mạch, bánh mì đen, bột ngũ cốc, sữa và trái cây. Cũng nên giảm lượng tinh bột trong bữa ăn bằng cách thay thế bằng cá, rau xanh, và trái cây. Tạo một chế độ ăn lành mạnh với các món luộc, hấp, và nướng, sử dụng chất béo tốt như dầu ô liu, hạt, và cá như cá hồi, cá basa.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển của bé mà còn giúp giảm cân một cách lành mạnh. Việc cho con bú đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giảm khoảng 300 – 500g mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến sc khỏe của mẹ và chất lượng sữa.

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo mà còn giúp thanh lọc cơ thể và giảm béo khi cho con bú. Uống nước trước bữa ăn có thể giảm cơn đói và sự thèm ăn. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước (nước lọc, nước gạo lứt, trà gừng…) và tránh nước ngọt, nước có gas, và đồ uống có cồn. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho con bú.

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp mẹ giảm cân khi cho con bú một cách hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên tập khi cơ thể đã hồi phục và chọn những hoạt động thể chất phù hợp, tư vấn ý kiến của bác sĩ là quan trọng. Nếu muốn thực hiện bài tập nặng, nên đợi ít nhất 2 – 3 tháng sau sinh, tùy thuộc vào tình trạng hồi phục của cơ thể.

Nguyên tắc thực hiện giảm cân khi cho con bú

phuong-phap-giam-can-khi-cho-con-bu-hieu-qua-mama-maia-spa-2

Một số nguyên tắc mẹ cần thực hiện khi giảm cân trong thời gian cho con bú

Không nên nhịn ăn

Việc nhịn ăn, mặc dù có thể giúp giảm cân nhanh chóng khi đang cho con bú, nhưng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể trở nên mệt mỏi và có thể gây ra các vấn đề dạ dày. Đối với các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú, phương pháp này không hợp lý vì khi cơ thể không nhận được đủ chất béo, nó sẽ tự tiết kiệm lượng mỡ cần thiết để sản xuất sữa, dẫn đến sự giảm chất lượng sữa và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Không sử dụng thuốc giảm cân

Tất cả những gì mẹ đưa vào cơ thể đều có thể truyền tới con thông qua sữa mẹ. Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể làm mất nước trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ngoài ra, bé có thể phải chịu tác động từ các thành phần của thuốc, điều này không tốt cho sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Hạn chế vận động quá mạnh

Khi muốn giảm cân trong thời kỳ cho con bú, không nên sử dụng những phương pháp vận động quá mạnh như tập gym, aerobic, đánh mỡ bụng, hoặc massage giảm mỡ bụng. Cơ thể của mẹ sau khi sinh đang yếu, và vận động quá mạnh có thể sản sinh axit lactic, làm cho sữa có vị chua và khiến bé chán ăn. Đồng thời, cơ tử cung còn quá mềm, nếu vận động mạnh có thể gây sa đường sinh dục, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy là bài viết đã mách mẹ cách lấy lại vóc dáng với phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín top đầu thành công giảm béo hàng nghìn.

Cach Tu Massage Giam Beo Sau Sinh Tai Nha.1 Jpg

Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản với công dụng hóa lỏng mỡ, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra nếu như chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.

Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa: