Tập nhảy dây giảm mỡ bụng là môn thể thao nhiều chị em ưa thích bởi bài tập dễ thực hiện mà tốc độ giảm mỡ rất nhanh. Tuy nhiên, nhảy dây có khiến cho chân bị to ra không? Cách nhảy dây đúng thế nào? Mama Maia Spa sẽ giúp chị em trả lời câu hỏi này.
Lợi ích của tập nhảy dây với sức khỏe và cân nặng
Tập nhảy dây là một trong những môn thể thao được chị em yêu thích nhất. Bởi đây là bài tập đơn giản mà có thể áp dụng nhiều bài tập khác nhau để tác động giảm béo toàn thân. Ngoài việc giảm béo, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhảy dây là môn thể thao giúp giảm béo nhiều người ưa thích
Chắc hẳn chị em sẽ rất muốn thử tập luyện ngay môn thể thao nhảy dây khi biết những lợi ích sau đây:
- Đánh tan mỡ thừa: Nhảy dây là môn thể thao tác động đến nhiều nhóm cơ khi tập luyện bao gồm cơ bắp tay, cơ bắp chân, đùi, bụng… mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân cao trong thời gian ngắn. Chỉ trong 30 phút nhảy dây, cơ thể đã có thể tiêu hao tới 450 calo, giảm béo và đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da.
- Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch: Tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp không chỉ giúp cơ thể tăng sự linh hoạt và dẻo dai mà còn nâng cao sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu tốt hơn.
- Giúp tăng khả năng tập trung: Luyện tập điều độ làm gia tăng khả năng tập trung và tư duy của chị em trong công việc, giảm thiểu stress và căng thẳng nhanh chóng.
Tập nhảy dây giảm mỡ bụng có bị to chân không?
Tập nhảy dây giảm mỡ bụng có khiến chân to ra không là thắc mắc của khá nhiều chị em trước khi bắt tay vào tập luyện môn thể thao này. Chị em cần biết rằng, bắp chân được hình thành từ mỡ và cơ, khi nhảy dây, lượng mỡ toàn thân sẽ giảm kể cả mỡ tích tụ phần bắp chân.
Theo đó, câu trả lời là tập nhảy dây giảm mỡ bụng không làm to chân nếu nhảy dây đúng cách. Không chỉ thế, tập nhảy dây còn giúp chân thon gọn hơn bởi bài tập này không làm to cơ mà giúp đốt cháy mỡ tích tụ vùng đùi, bắp chân hiệu quả. Nhảy dây đúng cách còn làm cho lực tác động đến các nhóm cơ chia đều nhau, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách mạnh mẽ nhất.
Vì vậy, nếu tập nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ thì đây sẽ là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Nhảy dây đều đặn sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và thu gọn bắp chân
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng đúng cách không gây to chân
Một số nguyên nhân gây to chân và đau chân khi nhảy dây giảm mỡ bụng gồm có:
- Không khởi động kỹ trước khi nhảy dây
- Chân co nhảy quá cao trong lúc quay dây
- Nhảy dây không đúng kỹ thuật, tốc độ nhảy cao khi cơ thể chưa quen với việc tập luyện
- Mang giày không phù hợp hoặc không sử dụng giày để tập
- Tập luyện quá sức ở những buổi đầu tiên
Vậy, cách nhảy dây giảm mỡ bụng không gây to chân là gì? Theo các HLV, mỗi tuần chị em nên tập nhảy dây giảm mỡ bụng khoảng 3-5 lần, mỗi lần tối thiểu là 35 phút. Trong đó, chị em nên dành 5 phút đầu tiên để khởi động giãn cơ, 25 phút tiếp theo dành để tập nhảy dây và 5 phút cuối tập với cường độ nhẹ nhàng.
Trong khoảng 3-5 buổi đầu tập nhảy dây đánh mỡ bụng, chị em nên nhảy dây bằng cả hai chân, tức là hai chân đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy. Sau đó, chị em có thể linh hoạt đổi tư thế nhảy để tăng hiệu quả cho bài tập và tránh nhàm chán như nhảy chân trước chân sau, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây xoạc chân… và tăng dần tốc độ nhảy dây lên.
Ngoài ra, nếu chị em thấy mệt, hãy xen kẽ tập nhảy dây với đi bộ hoặc chạy bộ. Lưu ý chị em nên tập nhảy dây giảm mỡ bụng trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút và tuyệt đối không nhảy dây khi mới ăn no hoặc đang đói.
Không tập luyện quá sức ở những buổi đầu tiên mà nên để cơ thể quen dần cường độ tập
Một số bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dành cho chị em phụ nữ
Không chỉ có kiểu nhảy dây đơn giản với 2 chân tiếp đất mà một số kiểu nhảy dễ thực hiện khác cũng rất được yêu thích. Mời chị em tham khảo một số kiểu nhảy sau để làm đa dạng thêm buổi tập của mình:
- Nhảy với 2 chân: Được xem là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ bắp, bắt đầu để cơ thể làm quen với việc nhảy dây
- Nhảy dây chạy bộ tại chỗ: Cách nhảy này giống như khi đang chạy bộ, chỉ khác là chị em sẽ vừa chạy vừa kết hợp với việc quay dây nhảy tại chỗ. Bài tập này tác động nhiều lên cơ bắp chân, cơ đùi, làm thon nhỏ bụng dưới và săn chắc cơ mông
- Nhảy xen kẽ từng chân: Nâng cao độ khó với bài tập nhảy từng chân sẽ giúp chị em đốt cháy thêm nhiều calo hơn, đồng thời làm thon gọn vùng cơ bắp chân và bụng dưới bởi vận động co chân liên tục
Bài tập nhảy dây từng chân yêu cầu đổi chân liên tục giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Bên cạnh những bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng, chị em còn có thể lựa chọn giảm béo không phẫu thuật, giảm mỡ an toàn trong thời gian ngắn với liệu trình giảm béo tại các spa uy tín. Ở khu vực Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo nhận được sự tín nhiệm của nhiều chị em, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, NSUT Thu Hương, diễn viên Thúy Hà..
Các liệu trình giảm béo tập trung sử dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật gồm các bước massage giảm mỡ tác động sinh nhiệt vào vùng bụng, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Chị em có thể sử dụng kết hợp thêm công nghệ đánh mỡ với sóng điện từ RF tác động lớp mỡ tầng sâu, hóa lỏng mỡ và đào thải tự nhiên ra bên ngoài. Những bước hỗ trợ giảm mỡ với lồng hồng ngoại, chăn điện, đắp bùn cứu… cũng giúp thu gọn vòng eo nhanh chóng.
Tạo form eo chữ S với công nghệ của Mỹ, an toàn không xâm lấn
Liệu trình giảm béo của Mama Maia Spa được nhiều khách hàng tin chọn
MC Minh Trang tự tin sau khi giảm tới 6kg cùng vòng eo thon gọn sau sinh
Chia sẻ của chị Ngọc Linh sau khi đã giảm béo thành công với Mama Maia Spa
