Giảm cân bằng rau củ luộc là phương pháp đơn giản mà hiệu quả cao chị em có thể áp dụng tại nhà. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng có thân hình thon gọn với thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc.
Lợi ích của việc ăn rau củ luộc giảm cân
Lợi ích của việc giảm cân bằng rau củ luộc
Rau củ là loại thực phẩm thiết yếu cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cùng chất chống oxy hoá. Hầu hết các loại rau củ không chứa hoặc ít chứa đường và chất béo. Bên cạnh đó, việc ăn rau củ hàng ngày không chỉ hạn chế làm lượng calo tăng đột biến, mà còn có thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng, giảm bớt mỡ thừa tích tụ.
Đặc biệt hơn, rau củ luộc giúp hạn chế tối đa việc biến đổi các chất trong thực phẩm, đồng thời, rau củ luộc cũng không chứa dầu mỡ, muối,.. là các tác nhân chính gây béo phì. Do đó, giảm cân bằng rau củ luộc là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh gừng ấm và 1 bát salad rau củ quả.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa rau bí đỏ luộc cùng 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt và rau su su luộc cùng thịt bò áp chảo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng ốp la cùng 1 cốc nước táo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa rau bí đỏ luộc cùng 1 bát thịt ức gà xào
- Bữa tối: 1 củ khoai luộc và 1 cốc nước ép cần tây
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc hoa quả
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa bí xanh luộc cùng 100 gam ức gà hấp
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt và 200 gam cà rốt luộc
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà và 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 bát tô rau ngót luộc cùng 100 gam cá áp chảo
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa rau ngọn bí luộc
Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc
Ngày 5:
- Bữa sáng: 2 cái bánh mì đen và 1 quả trứng, rau xà lách cùng 1 cốc ước đậu đen rang
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa cải chíp luộc cùng 100 gam cá hấp.
- Bữa tối: nửa củ khoai và 1 quả táo cùng 100 gam thịt thăn lợn luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua hoa quả và 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa mướp đắng luộc cùng 100 gam thịt bò xào dầu hào.
- Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt và 1 bìa đập hấu cùng 1 đĩa rau mồng tơi luộc.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 cái bánh mì đen và 1 quả trứng, rau xà lách cùng 1 cốc ước đậu đen rang
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ và 1 đĩa bí đỏ luộc cùng 100 gam ức gà áp chảo
- Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt và 50 gam thịt lợn luộc cùng 1 đĩa rau khoai luộc.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc
Lưu ý khi giảm béo bằng rau củ luộc
Giảm cân bằng rau củ luộc tuy đơn giản nhưng cũng cần thời gian dài và có đa dạng các loại món ăn nhằm củng cố thêm dinh dưỡng, đồng thời kết hợp với tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe, cụ thể như sau:
- Đa dạng rau củ: Nhằm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, chị em nên cung cấp đa dạng các loại rau củ giảm cân. Mỗi loại rau củ chỉ nên ăn từ 2 – 3 bữa/ tuần.
- Không nên cắt giảm toàn bộ tinh bột, protein: Tinh bột và protein là 2 thành phần quan trọng tham gia vào các quá trình chuyển hóa và hấp thu chất trong cơ thể, đồng thời cũng cung cấp lượng calo cần thiết cho các hoạt động. Vì vậy, khi thiếu 2 thành phần này, chị em dễ mệt mỏi, uể oải, hoặc thậm chí mắc một số bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến tim mạch, huyết áp,…
- Kết hợp uống nhiều nước: Trong cơ thể chiếm khoảng 70% là nước, nước có vai trò trao đổi chất và đốt cháy calo, mỡ thừa được tích tụ bên trong cơ thể.
- Kết hợp tập thể dục: Quá trình tập thể dục có thể giúp chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, calo nên giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể.
- Cần kiên trì: Thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc có hiệu quả chậm, do đó cần duy trì thực hiện trong thời gian dài. Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân bằng rau củ luộc cũng rất khắt khe, chị em cần hạn chế tối đa việc ăn thức ăn giàu đạm, chất béo và chứa nhiều protein, đặc biệt là thực phẩm ăn liền, chiên rán, xào…
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín không phẫu thuật, và được hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội cùng các khu vực lân cận lựa chọn. Trong đó, có nhiều sao Việt như: DV Hà Anh, DV Thanh Hương, DV Thu Hương, DV Hoàng Yến… 100% phương pháp giảm béo tại spa không xâm lấn, không phẫu thuật, không dùng thuốc giảm cân, cũng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dưới sự chăm sóc kỹ lưỡng của đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm, Mama Maia Spa giúp hơn 300.000 chị em giảm béo tại nhiều vùng trên cơ thể, giúp hóa lỏng mỡ tầng sâu, đồng thời tác động vào những vùng khó giảm béo trên cơ thể để đốt cháy lượng mỡ dư thừa được tích tụ dưới da.
Giảm béo tại Mama Maia Spa
