Tăng cân sau sinh thì dễ mà giảm cân sau sinh lại không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Tuy vậy, mẹ vẫn có thể lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp với thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng sau đây.
Chế độ ăn giảm cân phù hợp cho mẹ sau sinh 1 tháng
Vừa sinh xong nhưng cân nặng không giảm, thậm chí là tăng lên mất kiểm soát sẽ khiến nhiều mẹ sau sinh cảm thấy phiền lòng. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng bởi lẽ thời gian sau sinh 1 tháng chính là thời điểm vàng để áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Và một trong những phương pháp hiệu quả, được tin chọn nhất chính là ăn kiêng.
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng khoa học giúp mẹ khỏe hơn
Nhiều mẹ sau sinh cho rằng ăn kiêng là nhịn ăn, kiêng khem tất cả mọi thứ. Nhưng trên thực tế, ăn kiêng khoa học để giảm cân sau sinh phải là một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không làm tăng mỡ thừa. Do vậy nhiều bà mẹ hiện đại đã lựa chọn cho mình thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng theo chế độ eatclean.
Eatclean, với nguyên tắc đúng như tên gọi của mình, là một chế độ ăn sạch. Theo đó khi áp dụng thực đơn eatclean, mẹ sẽ cần quan tâm đến nguyên liệu, cách chế biến và các nhóm chất dinh dưỡng. Cụ thể như sau:
1. Luôn chọn nguyên liệu tươi sạch, chế biến đơn giản
Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất của chế độ ăn eatclean. Nguyên liệu tươi sạch sẽ cải thiện sức khỏe, phòng chống nhiều bệnh. Mẹ có thể sử dụng dầu oliu thay cho dầu ăn thông thường để tốt cho sức khỏe hơn.
Lựa chọn thực phẩm tươi sạch khi nấu ăn
Khi chế biến thức ăn trong thực đơn giảm béo sau sinh trong 1 tháng, mẹ nên chế biến theo cách đơn giản nhất. Thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ vừa gây tăng cân lại ảnh hưởng sức khỏe, mẹ có thể chế biến theo phương pháp hấp, luộc hay áp chảo. Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị trong món ăn của mình.
2. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất vào thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng
Các nhóm chất cần thiết mà mẹ không thể thiếu trong mỗi bữa ăn để đảm bảo có đủ năng lượng mỗi ngày bao gồm: tinh bột, protein, chất béo và chất xơ.
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng cần có đầy đủ nhóm chất
Với thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng eatclean mẹ nên ưu tiên nạp chất xơ vào cơ thể trước tiên, sau đó là tới các nhóm chất còn lại. Đây là một bí quyết giúp hạn chế tình trạng tăng cân. Thỉnh thoảng, mẹ cũng có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng, hoặc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để không bị dư thừa calo.
3. Nói không với thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt
Sau sinh luôn có những thời điểm mẹ cảm thấy stress. Do đó thức ăn nhanh và đồ ngọt là những sự lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, chúng lại chính là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát sau sinh. Với eatclean, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ hộp là một nguyên tắc quan trọng giúp mẹ cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe.
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng
Với chế độ ăn eatclean, mẹ sau sinh vừa đảm bảo được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng vừa khống chế được cân nặng.
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng hiệu quả
Để xây dựng thực đơn hiệu quả, mẹ nên cắt giảm lượng calo dần theo từng bữa giảm cân sau sinh thay vì ngay lập tức nhịn ăn hay ăn ít. Một số thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng theo chế độ eatclean mà mẹ có thể tham khảo là:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt thịt băm
- Bữa phụ sáng: 1 quả lê
- Bữa trưa: Cơm trắng + 1 quả trứng gà luộc + Đậu phụ nhồi thịt + Canh bí đỏ
- Bữa phụ chiều: Salad trái cây
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc
Thực đơn 2:
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng dành cho mẹ
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: Cơm trắng + Thịt bò xào súp lơ xanh + Canh bầu nấu với tôm
- Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường + Ngũ cốc
- Bữa tối: 1 chén súp cua
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: Xôi đậu xanh + Ruốc (làm từ ức gà)
- Bữa phụ sáng: Sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm trắng + Cá kho gừng + Salad rau củ
- Bữa phụ chiều: 1 ly sương sáo không đường
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + Salad dưa chuột + Canh rau ngót thịt băm
Thực đơn 4:
Ăn kiêng lành mạnh với thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng
- Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò
- Bữa phụ sáng: Sữa chua không đường
- Bữa trưa: Cơm trắng + Salad ức gà + Canh bí đao thịt băm
- Bữa phụ chiều: 2 quả chuối
- Bữa tối: Cháo hạt sen thịt băm
Muốn giảm béo sâu và hiệu quả hơn, mẹ có thể đăng kí liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là một địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội với sự tin chọn từ nhiều sao Việt như MC Minh Hương, DV Huyền Sâm, DV Hà Anh cho tới những mẹ sau sinh khác.
DV Hà Anh giảm béo thành công sau sinh 1 tháng nhờ massage
Khi kết hợp thực đơn giảm cân sau sinh trong 1 tháng với các bài tập dành riêng cho mẹ sau sinh hoặc những phương pháp giảm mỡ khác chẳng hạn như massage giảm béo, mẹ sẽ càng lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh hơn.
Sau sinh 1 tháng cũng chính là thời điểm vàng để thực hiện phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Tại đây, mẹ có thể lựa chọn 1 trong 2 phương pháp giảm béo Mutox và Beslim. Trong đó:
- Giảm béo Mutox là phương pháp massage chuẩn Nhật với cơ chế hóa lỏng và đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết. Phương pháp Mutox không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn đào thải độc tố, giúp mẹ khỏe mạnh hơn. Mỗi liệu trình Mutox có thể làm giảm 5-10cm mỗi vùng cần giảm.
Hai phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo được kết hợp giữa kỹ thuật massage Mutox và máy công nghệ cao từ Mỹ. Khả năng đốt cháy mỡ ở tầng sâu của sóng điện từ RF là điểm mạnh của Beslim, từ đó giúp giảm béo sâu và giảm trúng đích mà không gây xâm lấn. Mỗi liệu trình có thể loại bỏ 3-5kg và 7-15cm mỡ thừa mỗi vùng cần giảm.
Mẹ sau sinh giảm béo thành công tại Mama Maia Spa:
Với sự hiệu quả kể trên, mẹ có thể kết hợp thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh trong 1 tháng với phương pháp massage giảm béo của Mama Maia Spa để nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
