Hiện tượng mất ngủ cũng là một trong những biểu hiện của trầm cảm sau sinh và cần được quan tâm, cải thiện sớm để tránh khiến cho tình trạng của bệnh nặng hơn. Vậy mẹ bị trầm cảm sau sinh gây mất ngủ phải làm sao?
Hiểu rõ về trầm cảm sau sinh
Mất ngủ là một trong những dấu hiệu trầm cảm sau sinh cần lưu ý
Trầm cảm sau sinh là một bệnh lý mà mẹ có thể mắc phải sau khi sinh xong. Tình trạng của người mẹ không ổn định tâm lý, rối loạn cảm xúc và hay có suy nghĩ tiêu cực, buồn chán, mệt mỏi và lo lắng về nhiều vấn đề trong cuộc sống. Hiện tượng này có thể bắt đầu trong năm đầu sau sinh nhưng phổ biến nhất ở trong 3 tuần đầu khi sinh xong.
Chứng trầm cảm sau sinh có nhiều dấu hiệu nhận biết nhưng thường khi mới bắt đầu người nhà rất khó phát hiện ra mà cho tới cuối khi các biểu hiện rõ ràng hơn mới nhận biết được. Trong đó, hiện tượng mất ngủ cũng là một trong những dấu hiệu cần lưu ý, báo hiệu sớm tình trạng trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh gây mất ngủ phải làm sao?
Khi thấy hiện tượng trầm cảm sau sinh gây mất ngủ, mới bắt đầu các triệu chứng căng thẳng và khó ngủ mẹ có thể thực hiện các cách tự cải thiện tại nhà như sau:
Uống trà thảo dược để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh
Dùng trà hoa cúc an thần giúp mẹ ngủ ngon hơn
Trầm cảm sau sinh gây mất ngủ phải làm sao? Một số loại trà thảo dược mẹ có thể sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ sau sinh, ví dụ như:
- Trà hoa cúc: Có tác dụng giúp ngủ ngon, cải thiện các triệu chứng trầm cảm do mất ngủ. Có thể hãm trà hoa cúc khô để dùng mỗi ngày và kết hợp với các biện pháp khác giúp mẹ ngủ ngon.
- Trà hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương sẽ kích thích cảm xúc tích cực, mẹ nên dùng trà hoa oải hương mỗi ngày kéo dài ít nhất 2 tuần. Mùi hương hoa thơm dịu sẽ tạo ra liên kết mạnh mẽ của mẹ với em bé, giảm các dấu hiệu mệt mỏi, trầm cảm.
Massage bấm huyệt trị mất ngủ sau sinh
Massage bấm huyệt giảm đau mỏi toàn thân, xả stress giúp mẹ thoải mái, thư giãn sau sinh
Thực hiện massage bấm huyệt là biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh và giúp mẹ thư giãn rất hiệu quả. Nhiều mẹ sau sinh tin chọn sử dụng liệu trình massage sau sinh tại spa để được tận hưởng trọn vẹn dịch vụ chăm sóc sau sinh từ các chuyên viên giàu kinh nghiệm, không chỉ massage nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ mà còn mang tới cảm giác thoải mái, sảng khoải, xả stress nhanh chóng.
Đi đá nóng tăng cường khí huyết, tăng cường chất lượng giấc ngủ của mẹ
Hiện nay liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa với thiết kế dành riêng cho việc phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh rất được ưa thích. Nếu không muốn tới spa, mẹ có thể lựa chọn liệu trình VIP tại nhà mà vẫn thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc từ massage bấm huyệt theo liệu trình dưỡng sinh Nhật Bản, đi đá nóng, ngâm chân thảo dược.. và cả chăm sóc dưỡng da chuyên sâu giúp mang lại vẻ đẹp rạng rỡ sau sinh cho mẹ.
MC Minh Trang chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa:
Loại bỏ các yếu tố gây khó ngủ, cản trở mẹ có giấc ngủ ngon
Tránh sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
Có nhiều yếu tố tác động tới giấc ngủ của mẹ, ví dụ như môi trường không yên tĩnh, việc uống cà phê hay các thức uống có tính kích thích, hay sử dụng máy tính, điện thoại trước giờ đi ngủ… Mẹ nên loại bỏ các yếu tố gây mất ngủ này và dành hoàn toàn thời gian thư giãn trước giờ đi ngủ. Nên nhớ, sử dụng máy tính, điện thoại, tivi sẽ kích thích hoạt động của não bộ và làm rối loạn giấc ngủ, khiến mẹ khó ngủ hơn.
Dành nhiều thời gian thư giãn, hạn chế căng thẳng để ngủ ngon hơn
Tập luyện sau sinh để cơ thể khỏe mạnh, cơ thể linh hoạt hơn, ngủ ngon hơn mỗi tối
Căng thẳng và mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ. Hãy chia sẻ công việc nhà, việc chăm con với người thân, gia đình và người chồng. Chia sẻ suy nghĩ, tâm sự với chồng nhiều hơn để giảm áp lực, stress trong quá trình chăm sóc con nhỏ. Thay vào đó, mẹ hãy dành nhiều thời gian cho bản thân với các hoạt động thiền định, tập yoga, đi dạo, nghe nhạc, tắm nước ấm… khiến bản thân vui vẻ để khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon.
Trầm cảm sau sinh gây mất ngủ phải làm sao? Với các trường hợp mất ngủ nặng, mẹ không thể ngủ được dù đã áp dụng các cách trên thì cần tới gặp bác sĩ để thực hiện các biện pháp điều trị dành riêng, tránh để cho tình trạng này tiến triển nặng hơn.
