Yoga là một bộ môn vừa giúp giảm cân vừa giúp chị em thư giãn được tinh thần. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ 3 bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu.
Bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu – Đứng gập người
Bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu – Đứng gập người
Thư giãn vào mỗi buổi sáng với bài tập yoga sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu này nên lưu ý rằng giữ căng phần lưng.
Cách thực hiện:
- Tạo tư thế hình ngọn núi
- Gập hai gối xuống, duỗi thẳng lưng dưới và từ từ gập người hướng về phía trước để cho bụng chạm vào đùi trên.
- Giữ cho phần lưng dưới thẳng nếu không thì cơ ngực sẽ bị chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lực của cơ thể lên hai gót chân.
- Hít ra thở vào đều đều và từ từ duỗi phần ngực xuống gối.
- Duỗi thẳng hai chân mỗi khi bạn thở ra.
- Đẩy phần xương chậu hướng lên trên cho tới khi nào hai chân được duỗi thẳng hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm vào hai mắt cá chân.
- Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống phía dưới và khi đã giữ chặt được hai mắt cá chân thì dùng một chút lực để duỗi căng thân người ra rồi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Không được thả lỏng phần lưng dưới trong suốt quá trình thực hiện bài tập vì đây là phần quan trọng nhất. Nếu không phần ngực sẽ phải xà xuống và hơi thở không được đều làm cho việc giãn người không hiệu quả.
Bài tập yoga giảm cân với tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi
Bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi
Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất phù hợp cho những chị em mới bắt đầu, hỗ trợ giảm béo cùng mỡ bụng hiệu quả. Tư thế nằm xả hơi này sẽ giúp chị em điều hòa được lượng axit ở trong dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất cũng như làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thân người trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân và khép lại, hai tay đặt bên hông
- Cong hai gối và ép sát vào phần bụng, choàng hai tay ôm lấy chân, giữ cho phần đầu gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế này trong vòng một phút, hít thở đều và dồn lực vào cơ bụng
- Lặp lại bài tập yoga này 5 lần
Bài tập này thích hợp tập vào buổi sáng, chị em có thể thực hiện ngay trên giường khi vừa ngủ dậy cũng được.
Tư thế cái cây – bài tập yoga giảm cân đơn giản
Tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu với tư thế cái cây
Bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu với tư thế cái cây đơn giản và tạo hình cực thoải mái. Chị em nên tập vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả hơn nhé!
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng thân người, hai tay duỗi thẳng bên người
- Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải vào phía mặt trong đùi trái, ép chặt lòng bàn chân vào đùi
- Chân trái đứng thẳng, giữ thăng bằng cho cơ thể. Hít sâu vào sau đó từ từ nâng hai tay qua đầu và úp hai lòng bàn tay vào nhau
- Mắt nhìn thẳng về phía trước, duỗi thẳng cột sống. Toàn thân đứng im, giữ nhịp thở sâu và mỗi lần thở ra thì để cơ thể thư giãn
- Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại tương tự với chân trái, đùi phải.
Vậy là qua bài viết chị em đã bỏ túi được 3 bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, các chị có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo an toàn, tự nhiên tại Mama Maia Spa, một trong những địa chỉ top đầu được hơn 300 nghìn chị em lựa chọn.
Mama Maia Spa, địa chỉ giảm béo an toàn, tự nhiên cho chị em tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, quy trình giảm béo sẽ bao gồm các bước massage giảm béo, bấm huyệt chuẩn kỹ thuật Nhật giúp thu gọn dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hóa lỏng mỡ. Còn với những chị em có cơ địa mỡ lớp mỡ dày, mỡ lâu năm sẽ sử dụng công nghệ cao từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ dày, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo tại Mama Maia Spa giúp chị em về dáng nhanh chóng, an toàn
Lộ diện những khách hàng giảm cân thành công trên 10kg tại Mama Maia:
