Các bài tập sau sinh rất quan trọng. Chúng không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng mà nó còn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Có nhiều lợi ích của việc thực hiện các bài tập sau sinh khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường (hồi phục sau sinh). Các bài tập sau sinh lý tưởng sẽ giúp:
- Sớm chữa lành cơ thể và thoát khỏi đau nhức.
- Giúp quản lý giảm cân sau sinh khi kết hợp cùng với chế độ ăn uống cân bằng.
- Giúp tâm trạng thoải mái hơn.
- Làm săn chắc cơ thể và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
- Giảm trầm cảm sau sinh.
Các bài tập lý tưởng sau khi sinh
Sau sinh cơ thể còn đang hồi phục. Các bài tập sau sinh cần phải đảm bảo an toàn cho cơ thể. Có ba loại bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện sau sinh là:
1. Bài tập bụng dưới
- Các bài tập bụng dưới kết hợp song song với các bài tập xương chậu giúp mang lại cho bạn một cơ thể cân đối hơn. Thực hiện các bài tập bụng dưới cũng giúp giảm béo bụng hiệu quả.
- Thực hiện hít vào và thở ra từ từ trong vài giây trong khi giữ cơ sàn chậu. Khi đã thắt chặt vùng xương chậu, nhẹ nhàng đẩy rốn lên trên và sau đó hạ xuống dưới.
- Đảm bảo không di chuyển lưng hoặc giữ vùng bụng quá chặt.
2. Bài tập sàn chậu
- Bài tập sàn chậu rất quan trọng sau khi mang thai.
- Những bài tập này rất tốt cho cơ xương chậu, giúp tránh tiểu không tự chủ.
- Các bài tập vùng chậu hỗ trợ chữa lành nhanh chóng cơ đáy chậu và âm đạo bằng cách cải thiện lưu thông máu xung quanh khu vực đó. Ngoài ra chúng còn làm giảm sưng và bầm tím tại âm đạo sau sinh thường.
3. Đi bộ
- Đi bộ là một chế độ tập thể dục rất quan trọng sẽ giúp bạn giữ dáng.
- Các bài tập này để tránh hình thành cục máu đông trong cơ thể.
- Đi bộ cũng giúp bạn giữ dáng và cơ thể nhanh nhẹn hơn.
- Bắt đầu với những bài đi bộ ngắn khoảng mười phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi tốt hơn.
Các bài tập không được thực hiện trong sáu tuần đầu sau sinh
Có những bài tập mà bạn không nên thực hiện sau thời gian đầu sau. Đặc biệt là các bài tập trong sáu tuần đầu sau sinh như:
- Bơi lội không được khuyến khích vì nó có thể dẫn đến chảy máu đột ngột hoặc tiết dịch âm đạo.
- Các bài tập tay và đầu gối không nên thực hiện vì những chuyển động này có thể dẫn đến sự hình thành cục máu đông ở khu vực nhau thai.
Đừng mong đợi kết quả kỳ diệu từ các bài tập sau sinh ngay lập tức. Cơ thể sẽ mất thời gian để thích ứng. Đừng tập quá sức và không gây áp lực lớn lên bụng dưới hoặc nâng vật nặng trong sáu tuần đầu tiên. Nếu quá mệt mỏi và muốn hồi phục sau sinh nhanh, mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà tại các spa uy tín. Mẹ cần được hỗ trợ đúng cách và khoa học để có đủ sức khỏe, tập trung chăm sóc con.
