Dinh dưỡng góp phần rất quan trọng với mẹ sau sinh, không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn tác động tới tâm trạng. Vậy mẹ nên ăn gì chống trầm cảm sau sinh hiệu quả?
Ăn gì chống trầm cảm sau sinh, cải thiện tâm trạng?
Ăn cá hồi rất tốt cho sức khỏe trí não mẹ sau sinh
Vấn đề mẹ nên ăn gì chống trầm cảm sau sinh nhận được sự chú ý của nhiều mẹ bỉm sữa. Hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây và thêm vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tâm trạng và tăng cường dinh dưỡng tối ưu:
- Cá hồi: Loại cá béo giàu acid béo Omega-3 rất tốt cho các hoạt động của não bộ. Dùng cá hồi cũng có tác dụng tăng tiết serotonin để giảm căng thăng. Mỗi tuần mẹ nên ăn từ 120-170gr cá hồi để tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
- Rau chân vịt: Là một trong số ít loại rau lá sẫm chứa hàm lượng lớn acid amin và acid folic. Ăn rau chân vịt thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết thêm nhiều serotonin, là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng hỗ trợ cân bằng và kiểm soát cảm xúc. Từ đó mẹ sau sinh sẽ cảm thấy đỡ bị căng thẳng và stress quá mức.
- Trứng gà: Là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Lòng trắng trứng gà cung cấp nhiều đạm và chứa các loại acid amin cùng khoáng chất quan trọng, trong khi lòng đỏ trứng gà bổ sung sắt, canxi, vitamin… Mẹ sau sinh nên ăn trứng gà để cung cấp năng lượng cho hoạt động của não bộ và sản sinh ra các serotonin giảm căng thẳng cho cơ thể.
- Mật ong: Nếu mẹ đang tự hỏi nên ăn gì chống trầm cảm sau sinh thì hãy nghĩ tới mật ong. Glucose có trong thành phần mật ong rất cần thiết cho hoạt động của nơ-ron thần kinh và giảm các triệu chứng rối loạn tâm lý. Ngoài ra, mật ong cũng giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm, làm đẹp sau sinh rất hiệu quả.
- Hạt dinh dưỡng: Hầu hết các loại hạt dinh dưỡng như macca, hạnh nhân, óc chó đề chứa các nhóm chất tốt cho bệnh trầm cảm. Mẹ có thể sử dụng hạt dinh dưỡng trong bữa phụ để tăng hàm lượng serotonin cho não bộ, giảm căng thẳng mệt mỏi.
Mật ong tăng cường hoạt động của các nơ-ron thần kinh và hỗ trợ giảm stress
Những thực phẩm không tốt cho sức khỏe tinh thần mẹ nên kiêng
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn bởi các tác dụng tốt với hệ thần kinh, thực phẩm mẹ nên kiêng bao gồm:
- Hành, tỏi, ớt: Là những gia vị nặng mùi có thể làm gia tăng sự mệt mỏi khi sức khỏe mẹ không được ổn định. Với mẹ sau sinh cho con bú, mùi hành tỏi có thể trộn lẫn với dòng sữa và khiến trẻ bỏ bú.
- Rượu, bia, cà phê: Cần tránh những loại đồ uống có tính kích thích này bởi đây là những thức uống gây ức chế thần kinh, không tốt cho sức khỏe. Uống rượu, bia, cà phê có thể khiến cho tình trạng của mẹ tồi tệ hơn.
- Các loại hạt gây dị ứng: Hạt dinh dưỡng có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên có một số hạt gây dị ứng nên tránh như đậu phộng mẹ không nên sử dụng.
Ngoài việc chú ý nhiều hơn tới vấn đề dinh dưỡng, ăn gì chống trầm cảm sau sinh, mẹ sau sinh cũng nên dành thời gian nhiều hơn cho các sở thích cá nhân, tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, hoặc tìm đến các liệu trình chăm sóc sau sinh để được chăm sóc cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thực hiện massage bấm huyệt giảm đau mỏi, giúp mẹ thư giãn, xóa tan căng thẳng
Liệu trình chăm sóc sau sinh của Mama Maia Spa nhận được nhiều đánh giá tích cực về chất lượng, ứng dụng kỹ thuật massage sau sinh từ Nhật Bản giúp mẹ giảm đau mỏi nhanh chóng cùng nhiều bước chăm sóc chuyên sâu như đi đá nóng, ngâm chân thảo dược, chăm sóc dưỡng da với nguyên liệu tự nhiên..
Bước đi đá nóng thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp mẹ ngủ ngon hơn mỗi đêm
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ có những phút giây thư giãn tuyệt vời và xả stress sau những giờ chăm sóc con nhỏ vất vả, mệt mỏi. Mẹ cũng có thể lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh tại nhà với gói dịch vụ 120 phút VIP để phù hợp hơn với lịch trình của bản thân.
Liệu trình chăm sóc sau sinh tại nhà VIP của Mama Maia Spa được nhiều mẹ yêu thích
