Điều trị trầm cảm là một quá trình phức tạp sử dụng các liệu pháp tâm lý và dùng thuốc. Tuy nhiên một yếu tốquan trọng dễ bị bỏ qua là chế độ dinh dưỡng. Vậy ăn gì chữa trầm cảm sau sinh? Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm hiểu chế độ ăn khoa học chữa trầm cảm trong bài sau.
Trả lời câu hỏi ăn gì chữa trầm cảm sau sinh?
Bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn để hỗ trợ điều trị trầm cảm sau sinh
Mỗi nhóm chất dinh dưỡng đều có tác dụng nhất định với cơ thể. Vậy ăn gì chữa trầm cảm sau sinh? Những nhóm chất dưới đây không thể thiếu trong thực đơn chăm sóc sau sinh của mẹ mắc bệnh trầm cảm:
- Protein: Là dưỡng chất quan trọng với sức khỏe mẹ sau sinh, cung cấp năng lượng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Protein còn bổ sung nhiều acid amin quan trọng như tryptophan cho não bộ, hỗ trợ tạo ra serotonin có tác dụng an thần, giảm căng thẳng. Tăng cường protein với các thực phẩm chữa trầm cảm như thịt bò, trứng gà, thịt gia cầm, các loại đậu..
- Omega – 3: Hợp chất rất tốt cho các hoạt động của não bộ. Thiếu hụt Omega-3 gây mệt mỏi, căng thẳng và chán nản, đặc biệt với người bị trầm cảm sau sinh có thể gặp nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Thực phẩm giàu Omega-3 mẹ nên ăn thường xuyên gồm cá hồi, cá ngừ, hạt dinh dưỡng…
- Vitamin và khoáng chất: Có vai trò lớn trong việc chống oxy hóa, tái tạo tế bào và bảo vệ não bộ, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn. Đặc biệt vitamin B6 có tác dụng cân bằng hormone estrogen – tác nhân gây rối loạn cảm xúc ở phụ nữ sau sinh.
- Carbohydrate: Cơ thể hấp thu nhiều carbohydrate sẽ tiết ra nhiều serotonin hơn, thúc đẩy cảm giác vui vẻ. Trong đó, carbohydrate có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây, các loại đậu..
- Acid amin: Là dưỡng chất rất quan trọng với sự phát triển của não bộ, giúp các hoạt động của não bộ diễn ra trơn tru hơn. Thực phẩm giàu acid amin gồm trứng, cá, phomai, hạt dinh dưỡng..
5 thực phẩm cải thiện tâm trạng cho mẹ sau sinh
Chuối là loại quả rất tốt cho trí não
Ăn chuối rất tốt cho hoạt động trí não
Nếu mẹ đang hỏi ăn gì chữa trầm cảm sau sinh thì có thể lựa chọn chuối. Một quả chuối có chứa tới 22% lượng vitamin B6 hàng ngày, dưỡng chất hỗ trợ cơ thể tạo ra serotonin. Quả chuối cũng có giá trị dinh dưỡng cao, giàu các vi chất quan trọng với cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Mận và các loại quả giàu flavonoid bảo vệ hệ thần kinh
Mận giàu flavonoid ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý thần kinh
Thành phần của mận rất giàu flavonoid – một loại chất chống oxy hóa, chống viêm và có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan tới hệ thần kinh như hội chứng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ. Ngoài ra, flavonoid còn tăng cường máu lên não và kích thích sự nhạy bén của hệ thần kinh. Mẹ có thể dùng mận hoặc sử dụng thực phẩm có chứa flavonoid như táo, hành vàng, trà..
Củ cải đường cung cấp chất xơ và folate
Bổ sung thêm củ cải đường trong bữa ăn để tăng folate, nâng cao sức khỏe hệ thần kinh
Ăn gì chữa trầm cảm sau sinh? Củ cải đường là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, mangan và đặc biệt là folate – loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu, rất cần thiết với sức khỏe hệ thần kinh. Thiếu hụt folate có liên quan tới chứng trầm cảm và có thể khiến cho thuốc chống trầm cảm kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên folate là chất mà cơ thể không tự sản xuất được, cần được bổ sung qua chế độ ăn. Thực phẩm giàu folate có trong rau bina, bông cải xanh, củ cải, nước cam..
Ngao dồi dào vitamin B12 tốt cho bệnh trầm cảm
Ăn ngao rất tốt cho người bệnh bị trầm cảm sau sinh
Nghiên cứu đã chỉ ra mỗi liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin B12 và các bệnh lý thần kinh, gồm chứng trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn cảm xúc. Ngao là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn vitamin B12 rất tốt cho trí nhớ và hệ thần kinh của mẹ sau sinh. Ngoài ra, thành phần của ngao còn giàu sắt, canxi, kali… tăng cường sức khỏe và phòng tránh được nhiều bệnh lý hậu sản.
Socola đen hỗ trợ tăng cường máu lên não
Tăng cường máu lên não với socola đen
Ăn gì chữa trầm cảm sau sinh mẹ có biết không? Hãy sử dụng socola đen để tăng cường trí nhớ, kéo dài sự tập trung và tăng tốc độ phản ứng, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não. Socola đen cũng chứa nhiều flavonoid, cung cấp năng lượng tích cực để cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Không chỉ cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, mẹ sau sinh cũng nên dành nhiều thời gian cho các sở thích cá nhân, chăm sóc sức khỏe nhiều hơn để tăng tốc độ hồi phục, giảm căng thẳng, stress trong cuộc sống bận rộn chăm sóc con nhỏ. Nhiều mẹ sau sinh lựa chọn biện pháp đi tới các spa sau sinh để chăm sóc sau sinh, tút tát lại sắc đẹp của bản thân.
Thực hiện đi đá nóng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mẹ thư giãn, ngủ ngon hơn
Nếu mẹ đang tìm kiếm một spa chất lượng tại Hà Nội thì hãy cân nhắc tới Mama Maia Spa. Spa sở hữu liệu trình massage sau sinh chuyên sâu giúp mẹ nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, để cơ thể thư giãn, giải tỏa tình trạng lo lắng, căng thẳng trong thời gian ngắn, từ đó hỗ trợ cho quá trình phòng và chữa bệnh trầm cảm sau sinh.
Massage bấm huyệt giúp mẹ giảm đau mỏi, thư giãn, xả stress
MC Minh Trang chia sẻ về liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
