Đau lưng khi mang thai thường là một vấn đề đáng lo ngại đối với nhiều bà bầu. Thường thì, cảm giác đau này xuất hiện từ tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ và có thể kéo dài suốt quãng thời gian mang thai. Sự biến đổi của cơ thể trong thai kỳ đã khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi hơn, và khi đau lưng xuất hiện, chất lượng cuộc sống hàng ngày của họ càng trở nên khó khăn hơn. Vậy thì bà bầu bị đau lưng làm gì để giảm đau hiệu quả?
Nguyên nhân chị em bị đau lưng trong thời kỳ mang thai
Cảm giác đau lưng khi mang thai thường được mô tả là một loại đau nhức, kèm theo cảm giác co cứng trong cơ và khớp. Thường thấy đau lưng tập trung ở vùng hông hoặc lưng, và có thể lan ra mông, chân và bàn chân ở một số trường hợp. Cơn đau lưng này có thể xuất hiện từ những tháng đầu tiên của thai kỳ và kéo dài suốt thời gian dài sau đó. Đôi khi, một số phụ nữ có thể vẫn cảm thấy đau lưng sau khi sinh.
Vây đâu là nguyên nhân chính dẫn đến những tình trạng này?
- Sự tăng cân của mẹ và sự phát triển của thai nhi: trong quá trình thai kỳ, mẹ bầu thường tăng cân khoảng 11 – 15kg. sự tăng cân này đồng nghĩa với việc cột sống phải chịu áp lực lớn hơn để nâng đỡ cơ thể. điều này có thể dẫn đến đau lưng do áp lực tăng lên. Cân nặng tăng nhanh là một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ bầu cảm thấy đau lưng. nó gây áp lực không chỉ lên cột sống mà còn lên các cơ, dây thần kinh ở vùng khung chậu và lưng, tạo ra cảm giác không thoải mái. Ngoài ra, quá trình phát triển của thai nhi kéo theo sự mở rộng của tử cung cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng này, tăng khả năng mẹ bầu cảm thấy đau lưng.
- Thay đổi tư thế: khi thai nhi và tử cung phát triển, cột sống của mẹ bầu thường phải thay đổi để chịu được áp lực. điều này dẫn đến việc trọng tâm của cơ thể thay đổi, khiến cho mẹ bầu phải thay đổi tư thế di chuyển. điều này có thể làm cột sống cong và gây căng cơ, đau nhức lưng.
- Cơ lưng căng giãn: một nguyên nhân chính gây ra đau lưng khi mang thai là do các cơ ở lưng bị căng giãn quá mức. điều này thường xảy ra khi cơ thể của mẹ bầu phải thích ứng với tư thế mang thai và thai nhi lớn dần. các cơ này phải làm việc nặng nề hơn để duy trì sự ổn định của cơ thể, dẫn đến căng cơ và đau nhức lưng.
- Thay đổi hormone: trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất hormone relaxin để làm cho các dây chằng và khớp ở vùng chậu thư giãn hơn, giúp thai nhi phát triển dễ dàng hơn. tuy nhiên, hormone này cũng làm cho các dây chằng hỗ trợ cột sống trở nên yếu hơn, tăng khả năng cảm thấy đau lưng do cột sống mất đi sự ổn định.
Giải đáp thắc mắc:”Bà bầu bị đau lưng làm gì để giảm đau hiệu quả?”
Thực hiện một số bài tập
Bài tập giãn cơ lưng dưới
Bài tập này có tác dụng giảm đau lưng cho mẹ bầu khá hiệu quả và dễ thực hiện như sau:
- Bước 1: ngồi quỳ trên sàn, đầu gối và bàn tay chạm xuống sàn với góc 90 độ.
- Bước 2: nâng vai lên cao, cúi đầu xuống và điều chỉnh để cổ và lưng thẳng hàng. giữ tư thế này từ 15 – 30 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 3: lặp lại từ 10 – 15 lần trong mỗi lần tập.
Bài tập nghiêng lườn
Tư thế nghiêng lườn giúp kéo giãn cột sống và giảm áp lực cho cơ hông, giúp cơ thể thư giãn hơn. cách thực hiện bao gồm:
- Bước 1: ngồi thẳng trên sàn, đặt tay thoải mái lên đầu gối hoặc bên cạnh cơ thể.
- Bước 2: giơ tay phải lên và nghiêng sang trái, chống khuỷu tay trái để tạo góc vuông với sàn. giữ tư thế này trong 30 giây – 1 phút rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 3: lặp lại với bên cơ thể còn lại và thực hiện khoảng 10 lần.
Bài tập thư giãn
Bài tập này giúp thả lỏng và giãn ra cột sống, giúp cải thiện tình trạng đau lưng. cách thực hiện bao gồm:
bước 1: đứng thẳng, đặt chân cách tường khoảng 40cm, mở rộng chân bằng vai và duỗi tay.
bước 2: hạ cơ thể xuống cho đầu gối chạm tường, đảm bảo lưng, cổ và đầu tiếp xúc với tường. giữ tư thế này trong 3 – 5 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Chườm lạnh hoặc nóng
Việc sử dụng phương pháp chườm lạnh hoặc nóng cũng có thể giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. cách thực hiện:
- Chườm lạnh: chườm lạnh vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút và lặp lại vài lần mỗi ngày. đảm bảo không áp dụng lạnh trực tiếp lên da mà sử dụng túi đá hoặc bọc đá bằng khăn ẩm.
- Chườm nóng: sau khi đã chườm lạnh vài ngày, chuyển sang chườm nóng bằng chai nước ấm hoặc miếng dán nhiệt. chú ý không áp dụng nhiệt lên bụng.
Điều trị đau lưng theo tư vấn của y bác sĩ
Mặc dù đau lưng là hiện tượng phổ biến khi mang thai, nhưng không nên coi thường. nếu các biện pháp giảm đau không hiệu quả hoặc có các dấu hiệu bất thường sau, mẹ bầu cần khám bác sĩ:
- Đau lưng dữ dội kéo dài trên 1 tuần.
- Xuất hiện sốt, đau khi đi tiểu, xuất huyết âm đạo.
- Mất cảm giác ở một hoặc hai chân, bộ phận sinh dục hoặc mông.
- Đau lưng dữ dội ở dưới xương sườn.
Bài viết trên đây là những chia sẻ về vấn đề bà bầu bị đau lưng làm gì để giảm đau hiệu quả? Hy vọng rằng thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ mang lại ích lợi cho bạn trong quá trình chuẩn bị và chăm sóc cho thai nhi. Bên cạnh đó, trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu và massage thai tại spa cũng được đề cập là một phương án massage bầu tuyệt vời để giúp các bà bầu thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả.
Việc áp dụng massage và xoa bóp không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giấc ngủ sâu hơn cho mẹ bầu, mà còn giúp giảm phù nề và chuột rút trong thai kỳ một cách hiệu quả và nhanh chóng. Đặc biệt, tại các spa chăm sóc bầu uy tín như Mama Maia Spa, bạn sẽ được trải qua liệu trình massage và xoa bóp chuyên sâu với kỹ thuật tiên tiến được lấy cảm hứng từ Nhật Bản. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ chăm sóc chu đáo, mang lại cảm giác thư thái và sức khỏe tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Do đó, nếu bạn đang sinh sống tại Hà Nội và cần một địa chỉ spa đáng tin cậy để thư giãn và chăm sóc bầu, Mama Maia Spa là một lựa chọn không thể bỏ qua.
