Bơi lội là một trong những bộ môn được đánh giá hiệu quả hàng đầu trong việc đốt cháy calo. Từ đó nó rất thích hợp cho các bài tập giảm cân. Trong tất cả các kiểu bơi, bạn có biết kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!
Tìm hiểu kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất?
Xếp thứ 1: Bơi bướm
Bơi bướm có hiệu quả đốt calo rất cao
Đứng đầu trong danh sách kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất là bơi bướm. Đây là kiểu bơi khó học nhất; nhưng hiệu quả đốt cháy năng lượng của nó lại rất cao. Ước tính chỉ 30 phút bơi bướm có thể đốt cháy tới 450 calo. So với các kiểu bơi khác, bơi bướm sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc làm săn chắc và xây dựng cơ bắp. Bơi bướm sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh thân trên, làm săn chắc ngực, bụng, cánh tay, cơ lưng. Đồng thời nó còn tăng tính linh hoạt, độ mềm dẻo, kéo giãn cơ thể.
Xếp thứ 2: Bơi tự do
Nếu hỏi kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất, chúng ta không thể không nhắc tới bơi tự do. Trung bình 30 phút bơi tự do sẽ giúp bạn đốt cháy 300 calo. Bơi tự do là bài tập có có khả năng làm săn chắc bụng, mông và vai hiệu quả. Nếu bạn đang mong muốn những bài tập làm săn chắc cơ lưng, đừng bỏ qua kiểu bơi này nhé!
Xếp thứ 3: Bơi ngửa
Bơi ngửa giúp cải thiện tư thế, săn chắc cơ thể
So với bơi ếch, bơi ngửa sẽ đốt năng lượng cao hơn. Kiểu bơi này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, làm săn chắc các cơ của cơ thể. Trong 30 phút bơi ngửa sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo. Bạn nên giữ tư thế thẳng trong nước khi bơi sẽ giúp kéo dài cột sống hơn. Điều này còn góp phần cải thiện chứng gù lưng hiệu quả. Bởi ngửa là bài tập hiệu quả giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, chân, cánh tay, vai, mông…
Xếp thứ 4: Bơi ếch
Trung bình 30 phút bơi ếch có thể đốt cháy khoảng 200 calo
Bơi ếch là động tác bơi có mức độ đốt năng lượng thấp. Ưu điểm của nó là động tác dễ học, dễ thực hiện nhất trong tất cả kiểu bơi. Tuy nhiên lượng calo đốt được lại không cao so với các kiểu bơi khác. Trung bình, 30 phút bơi ếch có thể tiêu hao khoảng 200 calo. Bơi ếch sẽ giúp bạn tập luyện về tim mạch; tăng cường trao đổi chất ở tim, phổi. Đồng thời giúp vùng bụng, đùi, hông… săn chắc hơn.
Bạn nên bơi thế nào để giảm cân nhanh nhất?
Bơi đúng kĩ thuật và đúng thời gian
Có thể thấy rằng, lượng calo mà bạn tiêu hao khi trong 1 giờ bơi lội là khoảng 400 – 650 kcal. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả; hãy thử tập bơi ít nhất 2 – 3 lần/ tuần. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể.
Trước khi bơi, bạn nên khởi động cơ thể trước trên mặt đất. Đều này sẽ giúp các bộ phận hoạt động đều; không bị đột ngột. Để đảm bảo hiệu quả cao nhất, trong thời gian bơi, bạn nên chủ động khiến nguồn năng lượng được đốt cháy nhiều hơn bằng cách hoạt động tích cực các cơ tay và chân. Chú ý kết hợp tay chân với nhịp thở để có hiệu quả cao.
Kết hợp các trò chơi dưới nước
Để giúp giảm cân nhanh chóng, bạn nên tăng cường thời gian bơi cho mình. Tuy nhiên nếu chỉ bơi không sẽ khiến bạn nhanh chán, dễ nản. Do đó, bạn nên kết hợp một số trò chơi dưới nước. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn. Ví dụ như tập thể dục dưới nước, chạy ngược chiều dòng nước, chơi bóng nước….
Trên đây là một số thông tin giúp bạn nắm được kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Ngoài ra, để thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn, bạn có thể áp dụng phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu đã giúp hơn 300.000 chị em giảm béo thành công. Trong đó, spa giúp MC Minh Trang, DV Hà Anh,… giảm béo sau sinh; giúp DV Hoàng Yến, MC Minh Hương giảm cân giữ dáng hiệu quả, và được nhiều sao Việt lựa chọn.
Diễn viên Hà Anh massage giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa
Phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa 100% không xâm lấn, không phẫu thuật, kết hợp giữa kỹ thuật massage hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với máy giảm béo tầng sâu RF từ Mỹ. Phương pháp này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả, không bị béo lại. Đây là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho những người đau dạ dày bởi không phải ăn kiêng, không tác động mạnh tới vùng bị tổn thương.
Tổng hợp: Dương Hoàng
