Sau sinh chăm con vất vả khiến vẻ ngoài của chị em xuống cấp trầm trọng. Trong khi đó cơ thể mẹ sau sinh lại yếu ớt, vậy làm thế nào để chị em có thể giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe? Bài viết sẽ bật mí phương pháp giảm cân khi cho con bú nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Phương pháp giảm cân khi cho con bú: Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Lựa chọn thực phẩm phù hợp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân
Thách thức lớn nhất khi muốn giảm cân trong thời kỳ cho con bú là làm thế nào để không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và chất lượng của sữa mẹ. Trong 6 tháng đầu của bé, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Vì vậy, chị em cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp, đảm bảo an toàn.
Đối thủ chính của quá trình giảm cân là tinh bột, chất béo và đường. Để giảm cân khi đang cho con bú, việc hạn chế chất béo là quan trọng, và nếu có thể, hãy giảm lượng này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm ngọt, đồ chiên, và thức ăn nhiều chất béo đều không tốt cho sức khỏe và không hỗ trợ quá trình giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực phẩm ít calo như rau xanh, hoa quả, hải sản, và các loại đậu. Những thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn giàu vitamin và khoáng chất.
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung thêm đạm cũng rất quan trọng để đảm bảo bé nhận đủ dưỡng chất.
Kết hợp vận động phù hợp giảm calo
Phương pháp giảm cân khi cho con bú – Kết hợp vận động phù hợp giảm calo
Việc sinh con là một trải nghiệm rất khó khăn, và sau mỗi lần thành công “vượt cạn”, cơ thể của phụ nữ trở nên rất yếu đuối. Do đó, trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh, không nên thực hiện các hoạt động vận động mạnh. Khi các bà mẹ vận động mạnh trong thời gian cho con bú, axit lactic được tạo ra có thể làm cho sữa mẹ trở nên chua, làm cho bé có thể chán ăn.
Để giảm cân an toàn khi đang cho con bú, các bà mẹ có thể thực hiện những hoạt động vận động nhẹ nhàng như đẩy xe nôi đi dạo, điều này không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn giúp bé thư giãn và hít thở không khí tươi mới. Nếu có thời gian, tự tập yoga ở nhà cũng là một lựa chọn tốt, vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và hiệu quả trong việc giảm cân khi đang cho con bú.
Bên cạnh vận động, hãy dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ trưa. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ trưa từ 15 đến 20 phút có ý nghĩa quan trọng, giúp não bộ nghỉ ngơi và tập trung tốt hơn vào công việc vào buổi chiều.
Giảm cân theo một lộ trình hợp lý
Việc giảm cân bất kỳ lúc nào đều đòi hỏi một quá trình cẩn thận để đạt được kết quả hiệu quả. Đặc biệt là khi đang cho con bú, không nên hành động quá vội vã và cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn, vì điều này có thể gây ra các triệu chứng phản kháng như hoa mắt, chóng mặt, bụng cồn cào, hạ đường huyết, và có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ từ 6 tháng đầu. Kiêng khem quá mức có thể làm cho bé thiếu hụt dinh dưỡng và tác động đến sự phát triển của con. Hạn chế duy nhất đường tinh luyện và chất béo từ khẩu phần hàng ngày, kết hợp với việc duy trì vận động nhẹ nhàng, tránh trạng thái nghỉ dưỡng quá lâu để tránh làm cơ thể trở nên lười biếng.
Khi trẻ đã vượt qua 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn dặm, thời kỳ cho con bú sẽ dần dần được thay thế. Lúc này, bạn có thể tăng cường quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng thịt trong khẩu phần, tăng cường ăn rau xanh để bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Hãy kết hợp với việc tập thể dục nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Vậy là bài viết đã bật mí phương pháp giảm cân khi cho con bú nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, chị em sau sinh có mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Nơi đây là địa chỉ uy tín top đầu thành công giảm béo hàng nghìn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản với công dụng hóa lỏng mỡ, bấm huyệt giúp thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm béo. Ngoài ra nếu như chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
