Có thể mẹ chưa biết? Khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để cơ thể phục hồi, vừa phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới. Do đó, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hà khắc mà tốt nhất là phân chia các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn.
Dưới đây là một số bí kíp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh bạn nên biết:
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Điều quan trọng nhất để giảm cân sau sinh hiệu quả là lựa chọn những thực phẩm thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không khiến cơ thể bị béo phì.
Thực phẩm được nhiều mẹ lựa chọn để giảm cân sau sinh là sữa ít béo, đồng thời tránh xa các món chiên xào. Nên thay thế bằng trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung hàng ngày. Và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp cơ thể chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng.
Ngủ trưa để giảm cân hiệu quả
Mệt mỏi, uể oải là một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau sinh. Khi đó, cơ thể sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Tuy nhiên đồ ngọt và tinh bột chính là tác nhân gây tăng cân.
Do đó, biện pháp hữu hiệu mà bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Mỗi khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể và lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Ngủ trưa đúng cách sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút để giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái và năng lượng phục hồi nhanh để bắt tay vào công việc ngay.
Thường xuyên vận động
Tập thể dục là một trong những giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, sau sinh mẹ sẽ có ít thời gian hơn để đến các phòng tập. Do đó, mẹ có thể luyện tập ngay tại nhà bằng 1 số động tác cơ bản, hay đơn giản là đi bộ quanh nhà.
Ngoài ra mẹ sau sinh có thể giảm cân bằng cách áp dụng các bài tập Yoga. Với loại hình thể dục này chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh an toàn và nhanh chóng. Trong thai kỳ, bộ máy hô hấp của mẹ phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga chính là một lựa chọn tốt nhất cho các mẹ. Yoga sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
Những điều cần tránh để giảm cân sau sinh hiệu quả?
Ăn kiêng ngay sau khi sinh
Sau sinh, cơ thể mẹ thường rất yếu nên cần bổ sung nhiều dưỡng chất để nhanh chóng hồi phục. Cho nên, mẹ không nên ăn kiêng để giảm cân sau sinh ngay. Cơ thể mẹ cần dinh dưỡng không những cho mẹ mà còn cung cấp cho bé nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Tốt nhất mẹ mới sinh nên vận động nhẹ nhàng, đi lại trong phòng để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Cắt giảm càng nhiều calo càng tốt
Không ít mẹ nghĩ rằng việc giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Thực tế, nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần thiết thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất và sau thời gian này sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cắt giảm calo chỉ là cách giảm cân tạm thời và không hề tốt cho các mẹ sau sinh và đang cho con bú. Chính vì vậy, mẹ sau sinh nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy tăng cường thêm rau, chất xơ và ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối.
Không ăn tinh bột
Giảm cân sau sinh bằng cách không ăn tinh bột được xem là phương pháp khá hiệu quả. Tuy nhiên đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên vì việc làm này sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.
Ngoài ra, để công cuộc giảm cân an toàn và hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín, chuyên nghiệp. Mama Maia Spa với nhiều phương pháp giảm béo như: giảm béo tầng sâu Beslim, giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản Mutox, giảm béo bùn cứu dưỡng sinh,… được nhiều mẹ lựa chọn.
