Nhiều mẹ sau sinh thường cảm thấy rất căng thẳng và mệt mỏi khi bước vào nếp sinh hoạt mới có sự xuất hiện của em bé. Mẹ cần sớm tìm cách khắc phục tình trạng stress trầm cảm sau sinh để không ảnh hưởng tới sức khỏe và không khiến cho tình trạng nặng nề hơn.
Một số biểu hiện của stress trầm cảm sau sinh
Mẹ bị stress sau sinh có biểu hiện lo lắng, bất an, suy nghĩ tiêu cực
Stress trầm cảm sau sinh gây nên nhiều hệ lụy không chỉ với sản phụ mà còn tác động tới em bé, bởi vậy, việc nhận biết các dấu hiệu bị stress là rất quan trọng để tìm ra biện pháp khắc phục nhanh chóng.
Dưới đây là những biểu hiện mẹ cần lưu tâm:
- Luôn cảm thấy lo lắng: Phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy lo lắng nhiều hơn bình thường, lo lắng về sự phát triển của em bé và về sự hồi phục sức khỏe của mẹ. Lo lắng quá mức có thể chuyển thành ám ảnh và là dấu hiệu trầm cảm khá nguy hiểm.
- Suy nhược cơ thể: Sản phụ cảm thấy bất an, mệt mỏi không rõ nguyên nhân dễ rơi vào trạng thái suy nhược cơ thể, tâm trạng bất ổn, ăn uống không ngon, ngủ không yên giấc làm sức khỏe suy giảm nhiều hơn.
- Rối loạn giấc ngủ: Một trong những dấu hiệu stress trầm cảm sau sinh dễ nhận ra chính là tình trạng mất ngủ, mẹ muốn ngủ nhưng lại không thể chợp mắt. Tình trạng rối loạn giấc ngủ thường xảy ra ở vào khoảng tuần thứ 8 sau khi mẹ sinh bé.
- Mất tập trung: Mẹ sau sinh khó tập trung vào một việc nào đó, dễ cảm thấy bí bách và không thoải mái.
- Khó gắn kết với con: Có thể thời gian mang thai mẹ rất mong muốn tới ngày gặp bé yêu, thế nhưng những yếu tố căng thẳng, stress khiến mẹ có suy nghĩ khó gắn kết với con. Điều này rất nguy hiểm và nếu kéo dài mẹ cần tìm gặp bác sĩ tâm lý để được giải tỏa.
- Rối loạn ăn uống: Stress kéo dài khiến cho bữa ăn của mẹ bị rối loạn, mẹ ăn không ngon miệng hoặc có trường hợp ăn nhiều hơn bình thường.
- Có ý nghĩ tự hủy hoại bản thân: Nhiều người bị stress nặng còn có thể xuất hiện ý nghĩ tự hủy hoại bản thân hay tự kết thúc sinh mạng của mình. Cũng có những người có suy nghĩ muốn hại em bé.
Cách khắc phục tình trạng stress trầm cảm sau sinh
Làm thế nào để khắc phục tình trạng stress trầm cảm sau sinh? Dưới đây là một số biện pháp chăm sóc sau sinh để cải thiện mang tính tích cực, mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay:
Nhờ sự giúp đỡ của người thân trong gia đình
Nhờ tới sự giúp đỡ từ người thân trong gia đình để chăm con nhỏ
Sự hỗ trợ của người chồng, người thân trong gia đình là yếu tố rất quan trọng với mẹ sau sinh trong việc chăm sóc con nhỏ hoặc trò chuyện, quan tâm hơn tới sức khỏe của sản phụ sau sinh nở. Điều này sẽ khiến mẹ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng, giảm căng thẳng nhiều hơn. Khi được mọi người quan tâm và yêu thương thật nhiều, tình trạng stress trầm cảm sau sinh của mẹ sẽ sớm biến mất để mẹ quay lại cuộc sống bình thường.
Thay đổi chế độ ăn uống đủ chất, ăn khoa học
Thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất và thêm vào thực đơn các thực phẩm giúp giảm stress
Nhiều sản phụ sau sinh thực hiện chế độ ăn uống rất kiêng khem, kiêng cữ nhiều thứ. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh nên ăn đủ chất và đa dạng để có nguồn sữa dồi dào hơn cũng như hỗ trợ phục hồi cơ thể. Nếu đang bị stress sau sinh, hãy thêm vào chế độ ăn các thực phẩm giàu vitamin B, C, magie, Omega-3 để chống lại stress, trầm cảm sau sinh hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn.
Lập thời gian biểu cho việc chăm sóc em bé
Lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn, rối loạn khi có thêm sự xuất hiện của em bé trong cuộc sống của mẹ khiến cho nhiều mẹ sau sinh mệt mỏi, bất lực và cảm thấy rất căng thẳng, stress. Hãy lập kế hoạch chăm sóc con nhỏ và thời gian biểu cần thiết để sắp xếp công việc khoa học. Ngoài ra, mẹ hãy chia sẻ việc chăm con với chồng hoặc người thân để dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
Luyện tập thể dục, vận động thường xuyên mỗi ngày
Tập luyện để cơ thể khỏe mạnh hơn, xua tan sự mệt mỏi, stress sau sinh
Tập luyện một vài động tác thể dục cũng là cách giúp cải thiện tâm trạng của mẹ rất tốt. Những môn thể thao nên tập luyện gồm có yoga, đi bộ… giúp não bộ tạo ra cảm xúc tích cực, đánh tan stress sau sinh và đồng thời nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng tốc độ phục hồi.
Không so sánh với người khác hay khắt khe chuyện chăm con
Mỗi người sẽ có quan điểm về chăm sóc trẻ khác nhau, các bé cũng sẽ có sự phát triển khác nhau, mẹ đừng nên so sánh cách chăm con nhỏ với người khác, không nên so sánh bản thân mình với người mẹ khác mà hãy tự tin với cơ thể của mình, chăm con theo cách của mình để tránh bị stress căng thẳng sau sinh.
Dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn
Massage bấm huyệt thư giãn và giúp mẹ ngủ ngon hơn
Nhiều mẹ sau sinh rất yêu thích các liệu trình massage sau sinh tại spa và dành thời gian để chăm sóc bản thân thật nhiều. Đây là cách giúp mẹ giảm đau mỏi nhanh chóng cũng như giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.
Liệu trình massage đá nóng tăng tuần hoàn máu tại Mama Maia Spa
Nếu mẹ đang tìm kiếm một cơ sở spa chất lượng tốt có dịch vụ được đánh giá cao, hãy tìm đến Mama Maia Spa. Spa sở hữu liệu trình được thiết kế dành riêng cho mẹ sau sinh, với công nghệ hiện đại, đội ngũ nhân viên chăm sóc nhiệt tình, giàu kinh nghiệm.
Thực hiện chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ thư giãn và giải quyết các vấn đề sức khỏe sau sinh nhanh chóng, hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe và đồng thời chăm sóc làn da mẹ rạng rỡ tuyệt vời.
Chia sẻ của MC Minh Trang về quá trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
