Thư giãn với các bước mát xa nhẹ nhàng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chị em hãy đọc ngay bài sau để biết cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới đơn giản, dễ thực hiện.
Những điều chị em cần biết trước khi mát xa tại nhà
Để đạt được hiệu quả tốt khi thực hiện mát xa toàn thân, chị em nên chuẩn bị đủ dụng cụ và môi trường để mát xa tốt.
Chuẩn bị đồ dùng và không gian mát xa thoải mái
Chọn loại dầu mát xa thích hợp sử dụng trong suốt quá trình thực hiện
Sự chuẩn bị kỹ lưỡng đồ dùng và không gian mát xa sẽ giúp cho buổi mát xa được thực hiện hoàn hảo nhất. Chị em cần chuẩn bị những vật dụng sau đây:
- Tinh dầu mát xa
- Bàn mát xa, nệm mềm, gối, khăn sạch và ấm, nến thơm, đèn xông tinh dầu
- Chọn không gian yên tĩnh để mát xa, sử dụng ánh sáng mờ hay ánh sáng nhẹ để tạo không gian thư giãn, tạo cảm giác êm dịu.
- Chuẩn bị bài nhạc thư giãn, nhẹ nhàng để thư giãn cả tâm trí và cơ thể.
Sử dụng dầu mát xa phù hợp
Lựa chọn tinh dầu mát xa có chiết xuất từ thiên nhiên như gừng, sả, hoa cúc.. để giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và tăng cường lưu thông máu, dưỡng da tốt.
Tiết lộ ngay cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới
Thực hiện cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới chị em hãy tham khảo hướng dẫn sau đây:
Tìm các vị trí huyệt đạo mát xa giúp phục hồi năng lượng
Mát xa kết hợp bấm các huyệt đạo quan trọng để giảm đau nhức hiệu quả hơn
Hãy ấn các huyệt đạo ở vị trí sau trong quá trình mát xa toàn thân:
- Mát xa huyệt Phong trì: Vị trí huyệt Phong trì nằm xung quanh dây chằng lớn sau trán, song song với dái tai. Chị em hãy dùng ngón tay cái và ngón trỏ ấn huyệt Phong trì trong 15 phút để tận hưởng cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và đau đầu, cải thiện tình trạng căng cứng ở cổ do ngồi lâu một tư thế, hạn chế tình trạng nhức mỏi xương cổ.
- Mát xa huyệt Đại chùy: Huyệt Đại chùy nằm ở vị trí trên đường thẳng xương sống, dưới đốt sống cổ thứ 7. Khi mát xa chị em cần ngồi thẳng lưng và chúc đầu về phía trước một chút. Người mát xa sẽ dùng ngón tay cái hay ngón trỏ tạo thành lực mạnh, day ấn vào huyệt Đại chùy và thao tác ấn nhả đều đặn trong 15 phút.
- Mát xa huyệt Đại trường du: Mát xa lưng và bấm huyệt Đại trường du ở dưới gai đốt sống lưng thứ tư, ẩn dưới vùng da liên hệ đến tiết đoạn thần kinh L3, L4. Xoa và day ấn huyệt Đại trường du trị các chứng đau mỏi, đau cơ lưng, đặc biệt với chị em hay bị đau dây thần kinh tọa và chi dưới.
- Mát xa huyệt Thận du: Tác động huyệt Thận du giúp xoa dịu vùng bị căng cứng, nhức mỏi khi ngồi sai tư thế, trị chứng thận hư, suy giảm chức năng bài tiết. Vị trí huyệt Thận du nằm dưới đốt sống lưng thứ 2 và chịu sự chi phối bởi đoạn dây thần kinh L1, L2.
Kỹ thuật mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ đúng cách
Mát xa giảm nhức mỏi tại vùng lưng, làm dịu các bó cơ căng nhức
Khi đã xác định được các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể, chị em hãy đọc hướng dẫn sau để biết cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới giúp cơ thể thư giãn tốt hơn:
- Bước 1: Chị em nên ngồi hay nằm với tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng để massage hiệu quả nhất.
- Bước 2: Dùng tay miết dọc đường ở cổ và dọc hai bên xương sống ở lưng trong 5 phút để làm ấm cơ thể.
- Bước 3: Chụm các đầu ngón tay lại và đặt vào hốc cổ, massage phía sau ót ngang bả vai với lực mạnh nhẹ theo nhịp và xoa hai bên theo chiều kim đồng hồ trong 5 phút.
- Bước 4: Dùng ngón cái hay kết hợp cả ngón cái và ngón trỏ day mạnh, thả nhẹ tại các vùng cơ bị căng, nhức mỏi trên lưng. Sau đó xoa nhẹ để làm tan bỏ cơ đang bị căng trong khoảng 10 phút.
- Bước 5: Kết hợp động tác vỗ, đám để tác động sâu hơn ở nơi nhức mỏi, xoa bóp tại vùng cơ bắp như ở tay, bảo vai, chân rồi lại day, ấn mạnh vào huyệt vị quan trọng luân phiên trong vòng 20 phút.
Chị em lưu ý mát xa cần đúng kỹ thuật, thực hiện lực đạo vừa đủ tại các vùng cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu chưa rõ các kỹ thuật mát xa, chị em có thể tìm hiểu liệu trình mát xa tại các spa uy tín như Mama Maia Spa – địa chỉ massage body hàng đầu dành cho phái đẹp tại Hà Nội được hàng ngàn khách hàng tin chọn.
Sử dung đá nóng massage tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau mỏi nhiều vùng cơ thể
Mama Maia Spa có các gói liệu trình với kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản, tác động chuyên sâu vào vùng đau mỏi để giảm căng thẳng, làm dịu các bó cơ với máy móc hiện đại trong không gian thơm mát dễ chịu, thư giãn. Chị em hãy liên lạc với Mama Maia Spa để được tư vấn kỹ lưỡng bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm, nhằm chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất.
Dùng máy trị liệu massage giảm đau đầu cổ vai gáy
Với những thông tin trong bài trên, mong rằng chị em đã hiểu rõ cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới thế nào để tăng cường hiệu quả khi thực hiện mát xa. Chúc chị em thực hiện tốt các bước massage để cơ thể khỏe mạnh, phục hồi tốt.
