Chế độ ăn và tập luyện giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần

1087 lượt xem

5/5 - (10 bình chọn)

Tết là khoáng thời gian nhiều chị em ăn uống thả phanh và tăng cân không kiểm soát với các món ngọt và đồ ăn dầu mỡ. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần thế nào để về dáng hiệu quả?

Giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần với thực đơn khoa học

Sau Tết là khoảng thời gian nhiều chị em tìm đến những liệu trình ăn kiêng giảm béo và tập luyện với mong muốn lấy lại vóc dáng đẹp. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng để giúp chị em về dáng chuẩn trong thời gian ngắn.

Chị em nên ăn gì để giảm cân sau Tết?

Tăng cường rau xanh và các loại củ quả tươi trong thực đơn hàng ngày

Nếu đang băn khoăn về việc lên kế hoạch giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần thế nào, chị em hãy nhớ:

Tăng một chút protein: Protein giúp kéo dài cảm giác no. Chị em thêm protein vào bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ cảm thấy ít đói hơn, hạn chế lượng thức ăn trong bữa tiếp theo. Protein cũng cần nhiều calo để tiêu hóa, do đó, chị em hãy cân nhắc bổ sung protein từ sữa chua ít béo, phomai, đậu nành, ức gà… để thúc đẩy cơ thể giảm béo mà vẫn đảm bảo đủ chất.
Tăng lượng rau củ quả: Rau củ quả ít calo, lại giàu vitamin và khoáng chất, dồi dào chất xơ, là lựa chọn hàng đầu cho kế hoạch ăn kiêng giảm béo. Chị em nếu không thích ăn rau thì có thể thử làm các món sinh tố và nước ép. Một số loại rau xanh tốt cho cân nặng gồm có bông cải xanh, rau cải, rau bina…
Uống nhiều nước hơn: Uống nhiều nước hơn để thanh lọc, thải độc cơ thể. Uống nước cũng là cách tạo ra cảm giác no, giảm lượng thực phẩm nạp vào và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Những thực phẩm chị em nên tránh ăn sau Tết

Tránh ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ để không bị tăng cân

Ngoài việc chú ý ăn gì để giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần như trên, chị em hãy nhớ tránh sử dụng những thực phẩm như:

Không dùng soda, nước ngọt: Nước ngọt cung cấp calo rỗng, ví dụ như soda là lựa chọn của nhiều chị em nhưng khi uống lại không đáp ứng sự thèm ăn của cơ thể như thức ăn mà người dùng soda nhiều sẽ tăng cân đáng kể. Vì vậy, nếu thèm ăn thứ gì có vị ngọt, hãy chọn thực phẩm nhai được thay vì uống. Thay thế các loại nước chanh mật ong cho soda hay nước ngọt, nước có gas.
Không ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa đường: Những món ngọt, bánh kẹo, bánh quy hay các món bánh chưng, giò chả, thịt chiên… đều rất hay gặp trong Tết. Tuy nhiên nếu chị em muốn giảm béo thì cần quay lại chế độ ăn kiêng khoa học hơn và ngừng nạp thêm calo từ các loại thực phẩm này.

Thay đổi cách ăn để chị em giảm cân sau Tết hiệu quả

Thay thế các món ăn vặt với sữa chua hỗ trợ tiêu hóa

Không chỉ cần điều chỉnh thực đơn ăn uống, chị em cũng nên chú ý ăn đúng cách để cơ thể giảm béo nhanh hơn sau Tết:

Ăn thường xuyên hơn: Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với hai bữa phụ kèm theo, sử dụng các loại trái cây, hạt dinh dưỡng hay sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa bên cạnh 3 bữa chính. Chị em sẽ thấy cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả mà lại không bị bỏ đói trong thời gian dài.
Thay thế thực phẩm nhiều calo: Những thực phẩm chứa nhiều calo cần được bỏ qua, thay thế với các loại thực phẩm đáp ứng đủ dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo vừa phải. Ví dụ chị em có thể dùng các loại hạt (hạt điều, óc chó, hạnh nhân…) thay vì các món ăn vặt, dùng hoa quả tươi thay vì ăn kẹo…
Giảm lượng thức ăn để giảm cân: Giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần sẽ có hiệu quả tốt hơn nếu chị em có thể giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày. Việc cắt giảm thực phẩm nên ở mức độ vừa phải, có nghĩa là chị em không nên ăn uống vô độ với nhiều thực phẩm chứa hàm lượng calo lớn. Thay vào đó hãy lên kế hoạch chi tiết cho việc ăn kiêng trong tuần.

Cách giảm béo sau Tết với việc tập thể dục đều đặn

Chạy bộ thúc đẩy giảm mỡ nhanh toàn thân

Ngoài việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em cũng nên giảm béo với việc tập thể dục thường xuyên hơn, ví dụ:

Tập yoga vào buổi sáng: Dành khoảng 10-15 phút bắt đầu ngày mới với việc tập luyện yoga hoặc tốt nhất là khoảng 30 phút trong ngày sẽ giúp cơ thể được kéo căng, thư giãn và thúc đẩy trao đổi chất rất tốt.
Tập gym vào buổi chiều: Những phòng tập gym có thể mở cửa muộn sau Tết, tuy nhiên chị em có thể bắt đầu tập tại nhà sau khi đi làm về. Tập mỗi buổi chỉ cần 20-30 phút với các bài tập trên mạng Internet và tập thường xuyên, chị em sẽ thấy kết quả rõ rệt.
Chạy bộ vào buổi tối: Nếu tập gym không phải là lựa chọn cho chị em thì các bộ môn khác như chạy bộ cũng rất tốt cho việc giảm béo toàn thân nhanh chóng.

Chế độ ăn và tập luyện giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần như thế nào? Chắc hẳn chị em đã biết cần phải làm gì để giảm béo hiệu quả sau bài trên. Tuy nhiên với những người bận rộn và không có nhiều thời gian để giảm mỡ thì chị em có thể lựa chọn liệu trình massage giảm béo tại spa để loại bỏ mỡ thừa nhiều vùng trên cơ thể.

Tác động đánh tan mỡ thừa dưới da với massage bấm huyệt

Một trong số những spa nổi tiếng tại Hà Nội được nhiều chị em đón nhận chính là Mama Maia Spa. Đây là địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng đầu dành cho phái nữ, sở hữu các liệu trình giảm béo chuyên sâu áp dụng kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản, kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ từ Mỹ. Chị em có thể giảm mỡ tại nhiều bộ phận khó giảm một cách đơn giản như giảm mỡ bụng, bắp tay, đùi, bắp chân..