Sau Tết, những món ăn dầu mỡ, bánh kẹo ngọt cùng với chế độ sinh hoạt bất thường là những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên đột ngột. Bạn đang cố gắng để giảm cân nhưng chưa có phương pháp giảm cân sau Tết đúng cách. Hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Xây dựng chế độ ăn giảm cân sau Tết đúng cách, hiệu quả
Lựa chọn các thực phẩm hấp, luộc trong thực đơn giảm cân
Ưu tiên các món ăn hấp, luộc để giảm cân sau Tết
Sau Tết, chắc hẳn bạn đã ngán với các món ăn dầu mỡ, nhiều calo. Và đây là cơ hội tốt để bạn giảm cân sau tết bằng việc ưu tiên sử dụng các loại thức ăn chế biến bằng phương pháp hấp, luộc. Các thức ăn hấp, luộc không chứa dầu mỡ có thể giúp giữ được hương vị nguyên bản của món ăn mà còn hạn chế được sự hấp thụ calo của cơ thể bởi nó kích thích bài tiết hóc môn tiêu hóa giúp thức ăn xuống dạ dày chậm hơn.
Ngoài ra, khi bạn ăn các loại thực phẩm hấp, luộc, rau củ trước mỗi bữa ăn, có thể giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều dầu mỡ khác, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm béo tốt.
Chia nhỏ bữa ăn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả
Chia nhỏ khẩu phần ăn luôn là một trong những mẹo giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên chia nhỏ thực đơn mỗi ngày thành 5-6 bữa, mỗi bữa chứa ít lượng thức ăn và có thể cách nhau từ 2 đến 3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân sau tết hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế thì việc chia nhỏ các bữa ăn giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách tự nhiên hơn giúp đốt cháy nhiều chất béo, giảm cân hiệu quả.
Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân sau Tết
Giảm cân sau tết không bỏ bữa sáng
Một nguyên tắc bất di bất dịch đối với bất kỳ một phương pháp giảm béo nào đó chính là chúng ta tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Để giảm cân sau tết cũng vậy, bạn cần thiết lập cho mình thói quen ăn sáng đầy đủ và lành mạnh. Bữa sáng quan trọng và cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, nó chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng cả ngày của chúng ta.
Nạp các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào buổi sáng để duy trì hoạt động cho cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể và cũng có thể giúp bạn hạn chế được các bữa ăn khác còn lại trong ngày. Bạn có thể sử dụng các món ăn đơn giản vào buổi sáng như : bánh mì kẹp, ngũ cốc yến mạch nguyên cám, các loại thực phẩm chứa nhiều nước…
Uống nhiều nước – mẹo giảm cân sau tết hiệu quả
Uống nước mỗi ngày giúp giảm cân
Cơ thể chúng ta cần nước để phục vụ cho mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa calo, đường nên giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, không cần chờ lúc khát mới uống. Thường tiêu chuẩn trung bình nhu cầu nước của cơ thể con người là 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể, bạn có thể uống nhiều hoặc ít hơn một chút cũng không sao.
Uống nhiều nước giúp tăng hoạt động của dạ dày, cải thiện quá trình giảm cân sau tết của bạn. Nếu trong khoảng 10 ngày, bạn chỉ dùng nước để thay thế cho các loại đồ uống khác thì bạn sẽ giảm được một lượng calo đáng kể. Điều này có thể tương đương với chạy bộ 8km trong một ngày. Bạn cũng nên hạn chế uống các thức uống chứa nhiều đường, các thức uống chứa ga và cồn.
Giảm cân sau Tết bằng chế độ sinh hoạt khoa học
Giảm cân sau tết bằng cách tập thể dục
Tập thể dục giảm cân sau tết
Vận động luôn là cách tốt nhất giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn luôn khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng một cách cực kỳ hiệu quả, giúp bạn sở hữu cơ thể dẻo dai, săn chắc các cơ.
Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Bạn chỉ cần bỏ ra từ 25-30 phút để chạy bộ hoặc tập một số động tác thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng và còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể tập các môn thể thao yêu thích để giúp đốt cháy calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy mất động lực. Ngoài ra, các bài tập thể dục tại chỗ cũng đang trở nên phổ biến, bạn cũng có thể tìm hiểu và tập thử.
Ngủ đủ giấc để giảm cân tốt hơn
Ngủ đủ giấc để giảm cân
Theo tập chí American Journal of Clinical Nutrition thì những người ngủ đủ từ 7 tiếng trong một đêm có khả năng giúp calo được đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% so với những trường hợp thiếu ngủ. Sau những hoạt động sinh hoạt thất thường ngày tết thì việc cân bằng lại giấc ngủ sẽ giúp cơ thể trở nên có sức sống hơn. Ngủ đủ giấc giúp phục hồi chức năng cơ thể, đốt cháy chất béo dư thừa. Ngoài ra, còn cải thiện được hiệu quả làm việc, cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Trên đây là những cách giảm cân sau Tết cực kỳ hiệu quả mà bạn nên áp dụng để lấy lại vóc dáng, giảm béo sau tết. Việc thực hiện đều đặn, kết hợp các meo trên đúng đắn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Bên cạnh các cách giảm cân trên, nếu vẫn còn băn khoăn về hiệu quả của chúng. Bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân tiên tiến với sự can thiệp của các thiết bị công nghệ hiện đại hơn. Ngày nay, các dịch vụ giảm cân, giảm béo tại các trung tâm làm đẹp vô cùng phổ biến.
Phương pháp giảm béo Mutox an toàn chuẩn các phương pháp của Nhật cùng Mama Maia Spa
Một trong các trung tâm được khách hàng tin dùng đó là Mama Maia Spa – spa giảm béo hàng đầu trên địa bàn Hà Nội được nhiều khách hàng nổi tiếng tin chọn. Tại đây, các phương pháp giảm cân đã được chuyên gia đảm bảo về độ an toàn 100%, không phẫu thuật, không xâm lấn. Các nguyên liệu, thiết bị phục vụ giảm béo luôn có nguồn gốc, xuất sứ rõ ràng ; chuyên viên giàu kinh nghiệm và luôn có sự giám sát từ các bác sĩ chuyên gia.
Với 2 phương pháp giảm béo nổi bật là : Giảm béo Mutox là sử dụng các kỹ thuật massage chuẩn Nhật để tác động vào vùng mỡ thừa giúp loại bỏ hiệu quả. Ngoài ra, còn kết hợp với các bước như nằm muối, ngâm chân thảo dược…giúp bạn có được tinh thần thoái mái. Phương pháp còn lại là giảm béo Beslim là sử dụng các thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ Mĩ, giảm béo tầng sâu toàn thân kể cả với các ngấn mỡ thừa lâu năm hay những chỗ khó giảm nhất. Cùng với kỹ thuật tạo form giúp cơ thể săn chắc tại vùng trị liệu.
Giảm béo Beslim, giảm béo sử dụng các thiết bị công nghệ cao hỗ trợ giảm mỡ tầng sâu dưới da 12 cm
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng có các chế độ dinh dưỡng áp dụng cho từng khách hàng đến từ tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Vì vậy, đây chắc chắn là nơi đáng trải nghiệm và là sự tuyệt vời cho bạn.
Chúc bạn thành công !
* Toàn cảnh quy trình giảm béo an toàn tại Mama Maia Spa:
