Chế độ ăn của mẹ sau sinh cần tăng cường đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ giúp mẹ phục hồi sức khỏe tốt hơn, đồng thời sản sinh ra dòng sữa mẹ chất lượng. Vậy mẹ có biết sau sinh nên bổ sung chất gì không?
Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì?
Tăng cường đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh với các thực phẩm bổ dưỡng
Nhiều mẹ sau sinh thường hay băn khoăn không biết sau sinh nên bổ sung chất gì để giúp cơ thể phục hồi tốt. Dưới đây là những vitamin và khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe mẹ sau sinh, mẹ cần lưu ý:
- Omega 3: Bổ sung Omega-3 giúp phát triển não bộ cho trẻ sơ sinh những năm tháng đầu đời khi bé bú mẹ, tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của trẻ. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng giúp mẹ có trí tuệ minh mẫn, giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
- Sắt: Quá trình vượt cản khiến mẹ bị mất rất nhiều máu, và đây là lí do mẹ sau sinh rất dễ bị thiếu sắt. Nếu thiếu sắt, các tế bào hồng cầu không đủ khả năng cung cấp oxy cho cơ thể, mẹ dễ bị khó thở, mệt mỏi, tim đập nhanh. Đói với mẹ cho con bú, việc bổ sung sắt là rất cần thiết để cung cấp hàm lượng sắt qua sữa mẹ cho bé.
- Iot: Sau sinh nên bổ sung chất gì mẹ có biết không? Hãy nhớ tăng cường iot để hỗ trọ phát triển não bộ và hệ thần kinh của em bé. Thiếu iot khiến trẻ chậm phát triển trí tuệ, chậm lớn. Mẹ thiếu iot có thể bị bướu cổ, thiểu năng tuyến giáp, giảm khả năng lao động.. Phụ nữ đang cho con bú cần tăng cường 290 microgam (mcg) iot mỗi ngày.
- Canxi: Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là hết sức cần thiết, đặc biệt với em bé bú mẹ hoàn toàn khi canxi được hấp thu tốt tự nhiên qua sữa mẹ. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bị đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút, loãng xương sau sinh.
- Vitamin D: Ngoài việc tăng cường canxi, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin D bởi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột. Vitamin D giúp trẻ phát triển bình thường, ngăn ngừa còi xương, biến dạng khung xương của trẻ.
- Folate: Không chỉ cần thiết với các mẹ bầu, mẹ sau sinh cho con bú cũng cần nạp thêm folate để duy trì sản sinh các tế bào mới, giảm nguy cơ bị tổn thương tủy sống ở mẹ sau sinh. Acid folic (folate) giúp trẻ phát triển não bộ, tham gia vào chức năng thần kinh ở bé sơ sinh, giúp trẻ thông minh hơn, phát triển tốt hơn.
- Vitamin A: Chế độ dinh dưỡng sau sinh nên bổ sung chất gì? Mẹ cần tăng cường vitamin A để tránh tình trạng xơ rối, gãy rụng tóc. Trẻ sơ sinh cần thêm vitamin A để giúp bé tăng trưởng tốt, phát triển thị lực và tăng khả năng miễn dịch hiệu quả.
- Vitamin nhóm B: Các vitamin nhóm B như vitamin B6, B1, B2, B3, B12.. đều rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Mẹ mang thai và cho con bú nên tăng cường các vitamin nhóm B để hồi phục tốt hơn sau sinh và nâng cao chất lượng sữa mẹ.
Gợi ý một số thực phẩm nên ăn dành cho mẹ sau sinh
Cá hồi rất dinh dưỡng và nên dùng cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh nên ăn gì thì tốt cho sức khỏe? Dưới đây là một số thực phẩm gợi ý nên có mặt trong thực đơn của sản phụ sau sinh:
- Cá hồi: Rất giàu dinh dưỡng, dồi dào Omega-3 giúp cải thiện tâm trạng người mẹ và cung cấp các dưỡng chất cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 336gr cá hồi.
- Chế phẩm từ sữa ít béo: Các chế phẩm như sữa chua, sữa tươi, phomai cung cấp hàm lượng vitamin D lớn giúp hệ xương khớp của mẹ và bé chắc khỏe. Sữa còn giàu protein, vitamin B và canxi rất tốt cho sự phục hồi của mẹ.
- Thịt bò: Giàu sắt, protein cùng vitamin B12, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mẹ. Mẹ sau sinh cho con bú nên ăn thịt bò nạc để hạn chế chất béo nạp vào cơ thể.
- Rau củ: Nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh rất giàu vitamin C, chất xơ, vitamin C, sắt và canxi tăng sức đề kháng rất tốt.
- Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt: Bổ sung năng lượng giúp mẹ có dòng sữa dồi dào, chất lượng cho em bé bú mẹ.
Một số lưu ý quan trọng khi mẹ thực hiện chăm sóc sau sinh
Lựa chọn thực phẩm tươi ngon đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Không chỉ cần tăng cường dinh dưỡng, chú ý sau sinh nên bổ sung chất gì, sản phụ cũng cần lưu ý một số điều sau để chăm sóc sức khỏe sau sinh thật tốt, hỗ trợ quá trình hồi phục, làm lành các thương tổn sau sinh nở:
- Không kiêng khem quá mức mà cần ăn uống đủ chất, đa dạng để có đủ năng lượng chăm sóc trẻ. Mẹ hãy ăn cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, không ăn kiêng trong quá trình cho con bú.
- Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Nghỉ ngơi thật nhiều, tránh lo âu, buồn phiền, mất ngủ, giữ tinh thần lạc quan thư giãn.
- Dành thời gian cho các sở thích cá nhân, thực hiện chăm sóc sau sinh để nâng cao tinh thần, giảm đau mỏi, stress sau sinh, đồng thời tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Thực hiện chăm sóc sau sinh chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là điểm đến của hàng ngàn mẹ sau sinh với mục đích phục hồi sức khỏe, giải quyết các vấn đề hay gặp như thông tắc tia sữa, mệt mỏi, căng thẳng, chăm sóc làn da hiệu quả. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi đội ngũ nhân viên chăm sóc tại Mama Maia Spa rất giàu kinh nghiệm, liệu trình massage sau sinh sử dụng kỹ thuật dưỡng sinh Nhật Bản, kết hợp ngâm chân thảo dược, massage đá nóng tăng tuần hoàn máu.
Đắp mặt nạ trắng sáng da cao cấp tại Mama Maia Spa mang lại sự tươi trẻ cho mẹ
Các mẹ cũng sẽ được chăm sóc làn da toàn thân với tinh dầu, chăm sóc da mặt với máy và đắp mặt nạ tự nhiên cao cấp, nhằm lấy lại sự mịn màng và tươi trẻ của làn da sau sinh.
Quy trình chăm sóc sau sinh VIP 120 phút tại Mama Maia Spa
