Đau lưng là nỗi lo của rất nhiều mẹ sau sinh, bởi tuy không gây nguy hiểm tới sức khỏe nhưng lại khiến mẹ gặp nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Vậy mẹ đau lưng sau sinh nên làm gì để khắc phục nhanh chóng và hiệu quả?
Tổng quan về chứng đau lưng của mẹ sau sinh
Đau lưng sau sinh là hiện tượng thường gặp ở sản phụ gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn nhiều
Nhiều sản phụ gặp tình trạng lưng đau nhức kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày liên tục sau sinh, có thể khỏi sau vài tháng hoặc vài năm tùy trường hợp. Theo các thống kê cho thấy, hơn nửa số lượng các bà mẹ đều mắc triệu chứng đau lưng sau sinh này.
Hiện tượng đau lưng ở mẹ bầu thường diễn ra khi mẹ thực hiện các chuyển động như cúi người bế em bé, nâng em bé hay thậm chí chỉ đơn giản là đi bộ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng của mẹ sau sinh, ví dụ như sự thay đổi hormone trong cơ thể, mẹ tăng cân khiến cho cột sống bị chèn ép, tư thế cho con bú không đúng cách… Vậy đau lưng sau sinh nên làm gì để mau khỏi? Mẹ cần thực hiện nghiêm túc các biện pháp khắc phục và đi khám sớm để điều trị hiệu quả.
Đau lưng sau sinh nên làm gì để khắc phục hiệu quả?
Điều trị đau lưng sau sinh không quá khó khăn, tuy nhiên mẹ cần kiên trì và thực hiện đúng cách. Một số biện pháp dưới đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng đau lưng nhanh chóng:
Thực hiện chườm nóng giảm đau lưng cho mẹ
Chườm nóng xoa dịu cơn đau lưng nhanh chóng
Chườm nóng là biện pháp cải thiện đau lưng sử dụng nhiệt rất tốt, khi các cơ khớp và hệ thống dây chằng đã bị kéo giãn quá mức sau sinh nở. Dùng nhiệt nóng giúp cơ thể thư giãn, giải phóng sự co cứng và tạo cảm giác thư thái, tốt cho sự phục hồi sau sinh của mẹ. Khi thực hiện, mẹ có thể dùng các túi chườm nóng chuyên dụng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm đều được. Lưu ý kiểm soát nhiệt độ phù hợp để tránh bị bỏng.
Massage tại vùng lưng bị đau giúp mẹ thư giãn
Thực hiện massage lưng kết hợp bấm huyệt tại Mama Maia Spa
Massage sau sinh là phương pháp không chỉ giúp giảm tình trạng đau mỏi trong thời gian ngắn mà còn mang đến sự thoải mái, thư giãn cho mẹ sau sinh, hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Lựa chọn các spa uy tín và thực hiện chăm sóc sau sinh là cách nhiều mẹ yêu thích, đặc biệt là trong giai đoạn mẹ đang mệt mỏi vì phải chăm sóc con nhỏ.
Massage với đá nóng đả thông kinh lạc, giúp mẹ thư giãn, thoải mái hơn
Trong số các spa top đầu tại Hà Nội thì Mama Maia Spa là cái tên mẹ không thể bỏ qua bởi chất lượng dịch vụ cao, cơ sở vật chất hiện đại cùng đội ngũ chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm. Liệu trình chăm sóc sau sinh của Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ đánh tan cơn đau mỏi tại nhiều vùng cơ thể, tác động giảm đau lưng với kỹ thuật massage dưỡng sinh Nhật Bản, sử dụng đá nóng giúp đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu.
Thư giãn, thiền và tập luyện thường xuyên
Tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, đánh bay cơn đau nhức vùng lưng
Mẹ đau lưng sau sinh nên làm gì? Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu và giúp cơ thể mẹ sau sinh linh hoạt hơn, giảm tình trạng đau lưng mẹ đang mắc phải. Trong số những môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp để mẹ tập luyện thì yoga, thiền định là bộ môn giúp cơ thể thư giãn, tăng hấp thu và chuyển hóa năng lượng từ môi trường bên ngoài để hồi phục các thương tổn của cơ thể. Mẹ hãy cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện là tốt nhất.
Giảm cân để cột sống không còn bị chèn ép sau sinh
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm béo nhanh, giảm đau lưng cho mẹ sau sinh
Tăng cân quá mức và thừa cân, béo phì sau sinh là một trong những yếu tố khiến cho cột sống bị chèn ép hình thành nên những cơn đau nhức không dứt. Đặc biệt ở một số mẹ bầu tăng lên trên 20kg trong suốt thai kỳ thì đây không phải vấn đề nhỏ. Mẹ hãy bắt đầu thực hiện giảm cân để tự tin hơn với vóc dáng của mình và không còn bị cơn đau lưng hành hạ.
Đọc xong bài trên, chắc hẳn mẹ đã biết đau lưng sau sinh nên làm gì để khắc phục hiệu quả rồi. Chúc mẹ cải thiện nhanh tình trạng đau lưng của mình và khỏe mạnh hơn, phục hồi nhanh để chăm sóc bé yêu thật tốt.
