Đau lưng sau sinh là vấn đề của rất nhiều sản phụ, nếu không được điều trị kịp thời và dứt điểm thì rất có thể sẽ tạo thành những cơn đau lưng mãn tính. Vậy mẹ bị đau lưng sau sinh phải làm sao để cải thiện?
Mẹ bị đau lưng sau sinh phải làm sao? Hãy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi nhiều hơn sau sinh và tránh làm việc nặng để giảm cơn đau lưng
Sau sinh là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và bồi bổ sức khỏe để mau hồi phục. Nếu mẹ đang lo lắng không biết bị đau lưng sau sinh phải làm sao thì hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, tránh làm việc nặng để không ảnh hưởng tới vùng lưng. Chú ý chọn tư thế nghỉ ngơi thoải mái như nằm nghiêng, có kê gối đỡ giữa hai đầu gối để giảm áp lực cho vùng lưng dưới.
Bên cạnh đó, mẹ sau sinh bị đau lưng cũng nên giữ tinh thần thoải mái, thường xuyên trò chuyện với người thân, dành thời gian cho các sở thích cá nhân, nghe nhạc thư giãn… bởi căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng nhiều hơn.
Tập luyện thường xuyên để giảm tình trạng đau lưng hiệu quả
Tập luyện là biện pháp tăng cường sức khỏe xương khớp hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường tuần hoàn máu mà còn là biện pháp hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Mỗi ngày mẹ chỉ cần dành ra từ 20-30 phút tập luyện những động tác nhẹ nhàng, ví dụ như tập yoga để giải phóng sự căng cơ lưng, hoặc đi bộ để làm dịu cơn đau lưng. Một số bộ môn phù hợp cho mẹ sau sinh bao gồm yoga, đi bộ, pilates, bơi lội…
Cho con bú đúng tư thế giúp mẹ cải thiện cơn đau lưng
Cho con bú đúng tư thế để không làm các cơn đau lưng tăng nặng
Mẹ đang bị đau lưng sau sinh phải làm sao? Hãy chú ý nhiều hơn tới tư thế cho con bú, bởi cho con bú sai tư thế cũng là nguyên nhân gây đau nhức vùng lưng. Gợi ý tư thế cho con bú đúng để tránh đau lưng gồm có:
- Tư thế ngồi ngả lưng về sau với gối đỡ, mẹ cho em bé nằm trên bụng và tì vào ngực mẹ để bắt đầu ti, giữ cho đầu bé áp sát người mẹ.
- Tư thế nằm ti nếu như mẹ cảm thấy mỏi hoặc bị đau nhiều thì có thể đặt bé quay mặt vào ti bên cạnh người, giữ cho đầu em bé áp sát bầu vú của mẹ.
Massage, xoa bóp nhẹ nhàng thúc đẩy tuần hoàn máu
Massage đá nóng thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau mỏi cho mẹ sau sinh
Massage xoa bóp là một trong những biện pháp có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện cơn đau lưng của mẹ sau sinh. Mẹ có thể tìm tới các cơ sở spa chất lượng để thực hiện chăm sóc sau sinh, hoặc tìm tới liệu trình chăm sóc dành cho mẹ sau sinh tại nhà.
Chăm sóc sau sinh với biện pháp massage bấm huyệt Nhật Bản
Hiện nay, Mama Maia Spa đang là địa điểm spa chất lượng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn. Liệu trình tại Mama Maia Spa tập trung vào các bước massage sau sinh, bấm huyệt tác động giúp mẹ giảm đau tại nhiều bộ phận trên cơ thể, ví dụ như vùng lưng, đầu cổ, vai gáy, tay chân.. Các chuyên viên cũng sẽ sử dụng đá nóng massage để đả thông kinh lạc, giúp mẹ ngủ ngon hơn và mang tới cảm giác thư giãn tuyệt vời.
Liệu trình chăm sóc sau sinh VIP 120 phút tại nhà cùng Mama Maia Spa
Nếu mẹ đang ở xa hoặc không có điều kiện để thực hiện chăm sóc sau sinh tại spa, do lịch trình bận rộn.. thì có thể đăng ký gói chăm sóc sau sinh VIP tại nhà. Các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ tới tận nhà và thực hiện chăm sóc giúp mẹ trải nghiệm dịch vụ tốt nhất.
Giảm cân để giảm áp lực đè lên cột sống lưng
Giảm béo để tránh gây áp lực lên cột sống
Cân nặng tăng quá mức, thừa cân, béo phì cũng là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị đau lưng. Vậy mẹ có biết đau lưng sau sinh phải làm sao không? Hãy thực hiện các biện pháp giảm cân để lấy lại cân nặng phù hợp, giảm đau lưng hiệu quả khi loại bỏ cân nặng đang tạo áp lực lên cột sống lưng. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý thực hiện chế độ giảm cân khoa học, đặc biệt là khi đang nuôi con bằng sữa mẹ để tránh ảnh hưởng tới sự phát triển của em bé và sức khỏe của bản thân.
Tăng cường canxi trong chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn giàu canxi giảm đau lưng, phòng tránh nhiều bệnh lý xương khớp khác
Để tránh hiện tượng đau lưng do thiếu hụt canxi, chế độ ăn của mẹ sau sinh nên đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể. Trong đó bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu canxi từ các loại sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại rau lá màu xanh thẫm…Kết hợp tăng cường thực phẩm giàu sắt, thực phẩm giàu kẽm mỗi ngày. Uống đủ từ 6-8 ly nước để thanh lọc, thải độc cơ thể và giúp cơ thể hấp thu các vi chất dễ dàng hơn.
Sử dụng thuốc giảm cơn co thắt, đau lưng
Sử dụng các loại thuốc giảm đau như acetaminophen, ibuprofen…cũng có hiệu quả với mẹ sau sinh, tuy nhiên với những mẹ cho con bú hoàn toàn thì không nên tự ý sử dụng thuốc mà chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Mẹ hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định có dùng thuốc giảm đau hay không.
Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu và giải đáp câu hỏi đau lưng sau sinh phải làm sao rồi. Mẹ hãy áp dụng những biện pháp giảm đau như trên để xoa dịu và dứt điểm cơn đau nhanh chóng. Nếu tình trạng đau lưng không có chuyển biến tốt, hãy đi khám sớm để được trị liệu với liệu trình riêng.
