Với mong muốn giảm cân nhanh, không ít người đã lựa chọn sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, liệu pháp này tiềm ẩn nhiều nguy cơ, có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy, giảm cân không dùng thuốc bằng cách nào để vừa lấy lại vóc dáng thon gọn vừa đảm bảo sự an toàn tuyệt đối?
Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?
Thuốc giảm cân gây hại cho sức khỏe
Thuốc giảm cân với cơ chế tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của người sử dụng. Khi đi vào cơ thể, thuốc sẽ tạo cảm giác chán ăn, từ đó khiến chúng ta ăn ít hơn và giúp giảm thiểu tình trạng thừa cân. Nếu sử dụng thuốc giảm cân với liều lượng không hợp lý, những loại thuốc này sẽ gây ra tác dụng phụ rất lớn, tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa và thần kinh nên dẫn tới nhiều các vấn đề rất nghiêm trọng như: mất nước, rối loạn tiêu hóa, gây stress,…
Bên cạnh đó, cũng có nhiều loại thuốc giảm cân có công dụng chuyển hóa chất béo, khiến cơ thể giảm bớt lượng chất béo tồn đọng. Loại thuốc này chỉ có tác dụng với những người thừa cân do thiếu thyroxin. Hơn nữa, nó còn có nguy cơ gây tổn hại cho tim, ức chế chức năng tuyến giáp nên người dùng dễ bị bướu cổ và các bệnh liên quan khác.
Gợi ý một số cách giảm cân không dùng thuốc
Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ các bữa ăn
Muốn giảm cân an toàn không dùng thuốc hiệu quả, từ hôm nay bạn cần thay đổi thói quen ăn uống. Thay vì 3 bữa thật no, hãy chia nhỏ chúng thành 5-6 bữa. Việc làm này sẽ giúp bạn no cả ngày mà không cảm giác thèm ăn vặt, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Trong các bữa phụ, bạn nên ăn các loại trái cây, ngũ cốc, sữa chua ít béo,… Hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường như: nước ngọt, bánh kẹo nhé.
Uống nhiều nước
Khi bạn uống nhiều nước, cơ thể sẽ duy trì cảm giác no lâu và ít thèm ăn hơn. Một ly nước trước khi ăn 15-30 phút sẽ giúp giảm lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể bạn. Thêm nữa, nước còn giúp giải độc và thanh lọc cơ thể nữa đó.
Thay thế và cắt giảm tinh bột
Thay thế và cắt giảm tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Thừa tinh bột là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì. Khi năng lượng khó tiêu hao, không chuyển hóa được, tinh bột sẽ tích tụ thành mỡ.
Giảm cân bằng việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khẩu phần ăn sẽ không hề khả thi. Cách tốt nhất, bạn hãy thay thế tinh bột hấp thụ nhanh như cơm bằng những loại lương thực chứa tinh bột hấp thụ chậm. Một số thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ giảm cân như: ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, gạo lứt,…
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Một trong những cách giảm cân không dùng thuốc chính là bổ sung nhiều protein. Bởi đây là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ và phần nạc săn chắc. Cơ thể có nhiều cơ nạc sẽ có tổng thể thon gọn hơn những cơ thể nhiều mỡ mặc dù cùng cân nặng. Chính vì vậy để giảm cân, bạn hãy ăn các loại thức ăn giàu protein.
Thêm vào đó, protein còn giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất bên trong cơ thể. Từ đó, giúp quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh chóng hơn.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Trong các loại trái cây và rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ khá dồi dào. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ chứa rất ít năng lượng, do đó không làm bạn tăng cân. Hơn nữa, trong chúng lại chứa rất nhiều vitamin, nước giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và không thấy đói.
Theo các chuyên gia, mỗi người nên ăn tối thiểu 400 gam rau củ quả mỗi ngày. Đây vừa là cách giảm cân tại nhà hiệu quả, vừa giúp bạn phòng ngừa các loại ung thư và bệnh tim mạch.
Hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn
Để đạt kết quả giảm cân như ý, bạn cần hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm đóng hộp. Bởi trong các thực phẩm này, các nhà sản xuất thường thêm nhiều chất bảo quản có thể gây hại. Việc sử dụng lâu ngày, những chất này sẽ tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể bạn.
Cho nên, tốt nhất bạn nên đi chợ, tự chọn thực phẩm và nấu ăn hàng ngày. Thông qua các bảng tính calo thức ăn, để có thể kiểm soát lượng calo cũng như các thành phần dinh dưỡng của món ăn dễ dàng hơn.
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng để giảm cân là sai lầm tai hại mà rất nhiều người đang mắc phải. Khi bạn nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ bị đói vào những thời gian còn lại trong ngày và bạn sẽ ăn bù vào bữa trưa và bữa tối. Chính điều này khiến tổng năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn mức cần thiết và dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra khi bỏ bữa, cơ thể sẽ bị đói làm cho tốc độ trao đổi chất diễn ra chậm hơn và gây cản trở đến quá trình giảm cân. Vì thế, hãy nói không với việc nhịn ăn để giảm cần để không gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Luyện tập thể thao
Luyện tập thể thao thường xuyên
Thường xuyên luyện tập thể thao vừa mang lại cho bạn sức khỏe tốt, vừa là cách giảm cân không cần dùng thuốc an toàn, hiệu quả. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ đốt cháy calo để tạo ra năng lượng cần thiết, từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín – liệu pháp giảm béo an toàn, hiệu quả
Giảm béo bằng cách massage là một trong những phương pháp có độ an toàn và hiệu quả cao. Chính vì vậy, bên cạnh một số cách giảm cân không dùng thuốc kể trên bạn có thể tham khảo tới phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo có độ uy tín cao, được nhiều người tin tưởng.
Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội. Spa có đội ngũ nhân viên được đào tạo bài bản, chuyên môn cao, cùng các kỹ thuật massage giảm cân chuyên sâu. Kết hợp giữa kỹ thuật hóa lỏng chuẩn Nhật với máy giảm béo tầng sâu RF, giúp giảm béo chuyên sâu, hiệu quả. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo tin cậy được MC Minh Hương, DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương và hơn 300.000 khách hàng lựa chọn.
Chị Huyền giảm béo thành công tại Mama Maia Spa
Chúc chị em có được cho mình cách giảm cân an toàn và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như ý!
