Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, khi giảm cân không nên ăn gì để đạt được hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là 7 thực phẩm không nên ăn khi bạn muốn giảm cân
Đồ uống có chứa đường là loại thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân
Đồ uống có đường như soda có thể gây béo
Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, đồ uống thể thao, nước trái cây đóng hộp,… là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và béo phì. Những loại đồ uống này thường chứa nhiều đường bổ sung, nhưng lại ít các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Khi tiêu thụ đồ uống có đường, cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng calo dư thừa mà không cảm thấy no. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Để giảm béo và duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh hơn như nước lọc, trà không đường, cà phê đen,…
Giảm cân không nên ăn gì? Khoai tây chiên
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là một món ăn khoái khẩu của nhiều người, nhưng nó cũng là một trong những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân.
Khoai tây chiên thường được chiên ngập dầu, khiến chúng chứa rất nhiều calo, chất béo bão hòa và muối. Trong khi đó, chúng lại thiếu chất xơ và protein, khiến người dùng nhanh đói và dễ dẫn đến ăn quá nhiều.
Ngoài ra, khoai tây chiên còn có thể chứa chất gây ung thư là acrylamide. Acrylamide được hình thành khi khoai tây được nấu ở nhiệt độ cao, chẳng hạn như chiên ngập dầu.
Vì vậy, những người muốn giảm cân nên hạn chế hoặc tránh ăn khoai tây chiên. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các món ăn lành mạnh hơn như salad, trái cây, rau củ luộc,…
Nên hạn chế ăn cơm trắng trong quá trình giảm cân
Cơm trắng
Cơm trắng là một món ăn quen thuộc trong mâm cơm của người Việt Nam. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn cơm trắng.
Cơm trắng có hàm lượng chất xơ và protein thấp, nhưng lại có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là cơm trắng sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến sau khi ăn, khiến bạn nhanh đói và dễ dẫn đến ăn quá nhiều.
Ngược lại, gạo lứt là một lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân. Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao hơn cơm trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn có chỉ số đường huyết thấp hơn, giúp ổn định lượng đường trong máu.
Lương khô – thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân
Lương khô
Thanh lương khô thường được làm từ các nguyên liệu như gạo nếp, đậu xanh, lạc,… Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, một số loại thanh lương khô cũng có thể chứa nhiều đường, tương đương với các loại kẹo.
Việc tiêu thụ nhiều đường có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, đường cũng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như béo phì, tiểu đường,…
Giảm cân không nên ăn gì? Sữa chua có đường
Sữa chua là một món ăn được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý khi lựa chọn sữa chua.
Sữa chua có đường thường chứa nhiều calo, đường và chất béo bão hòa. Việc tiêu thụ nhiều sữa chua có đường có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Ngược lại, sữa chua không đường có hàm lượng calo, đường và chất béo thấp hơn. Ngoài ra, sữa chua không đường còn chứa nhiều protein và lợi khuẩn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn sữa chua không đường. Bạn có thể ăn kèm sữa chua với các loại hoa quả để tạo hương vị cho món ăn.
Bia, rượu là loại đồ uống cần hạn chế trong quá trình giảm cân
Bia rượu có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ như béo phì
Bia, rượu là những thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại đồ uống có cồn này.
Bia, rượu chứa nhiều calo và đường, nhưng lại rất ít protein và chất xơ. Việc tiêu thụ nhiều bia, rượu có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, bia, rượu cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như béo phì, tim mạch, tiểu đường,…
Một lon bia (330ml) có thể chứa khoảng 150 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ. Một ly rượu vang (150ml) có thể chứa khoảng 120 calo.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ bia, rượu. Nếu bạn muốn uống bia, rượu, bạn nên uống có chừng mực, không quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày đối với nam giới và 1 đơn vị cồn mỗi ngày đối với phụ nữ.
Giảm cân không nên ăn gì? Nước ép trái cây
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây đóng chai thường không giữ được đặc tính tự nhiên của trái cây. Quá trình chế biến thường làm tăng hàm lượng đường và calo trong nước ép, trong khi loại bỏ chất xơ và yếu tố nhai.
Điều này có nghĩa là nước ép trái cây không mang lại cảm giác no, dễ khiến người tiêu dùng uống quá mức và tăng cường lượng calo, có thể dẫn đến tăng cân. Để duy trì trọng lượng cơ thể hoặc giảm cân, nên hạn chế sử dụng nước ép trái cây và thay vào đó, tận hưởng trái cây nguyên chất với chất xơ bổ dưỡng.
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc giảm cân không nên ăn gì? trong đó có 7 thực phẩm đặc biệt cần tránh trong quá trình giảm cân mà bạn phải biết.
Thêm vào đó, để sở hữu một body thon gọn nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, bạn có thể lựa chọn các phương pháp giảm béo tại spa. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội, áp dụng phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn và 100% không ảnh hưởng sức khỏe.
Phương pháp giảm béo an toàn không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có 2 phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:
- Giảm béo Mutox: là phương pháp giảm béo bằng tay, sử dụng các kỹ thuật massage chuyên sâu để tác động vào các mô mỡ, giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời săn chắc cơ. Phương pháp này phù hợp với các chị em mới tăng cân, tăng ít cân.
- Giảm béo Beslim: là phương pháp giảm béo sử dụng công nghệ cao, kết hợp giữa sóng siêu âm, sóng RF và sóng laser để tác động sâu vào các mô mỡ, giúp đánh bay mỡ ở tầng sâu dưới 12 cm. Phương pháp này phù hợp với các chị em béo lâu năm, có tầng mỡ dày.
Với đội ngũ chuyên gia, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, Mama Maia Spa cam kết mang đến cho khách hàng những trải nghiệm giảm béo an toàn, hiệu quả và chất lượng.
