Sau khi sinh con, nhiều chị em mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, quan trọng là phải tìm hiểu kỹ về các bài tập thể dục sau sinh mổ vì cơ thể cần thời gian để hồi phục và phải luyện tập một cách nhẹ nhàng hơn so với sinh thường. Dưới đây là gợi ý bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ mà các chị em có thể thực hiện theo:
Thời điểm tập thể dục sau sinh mổ là khi nào?
Sau sinh các mẹ có thể bắt đầu với hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ
Sau sinh mổ, việc luyện tập lại cần phải được thực hiện cẩn thận và theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Thường thì, sau vài tuần để vết mổ lành và cơ thể hồi phục, phụ nữ mới nên bắt đầu luyện tập trở lại. Đối với những người đã duy trì luyện tập thể thao đều đặn trong suốt thai kỳ, việc bắt đầu luyện tập sớm hơn một chút có thể được xem xét, nhưng vẫn cần phải cẩn trọng và không nên vội vàng.
Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể là một lựa chọn tốt để bắt đầu, giúp cơ thể hồi phục một cách dần dần mà không gây ra các biến chứng sau sinh. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 tháng sau sinh, dây chằng và khớp của bạn vẫn còn yếu và lỏng lẻo, do đó cần phải hết sức cẩn trọng để tránh té ngã.
Luyện tập sau sinh mổ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn thích ứng với vai trò mới của mình là người mẹ. Nhớ rằng, việc hồi phục cũng cần thời gian, vì vậy đừng quá vội vàng và hãy lắng nghe cơ thể của mình.
Gợi ý 5 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ
Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp cho phụ nữ sau sinh mổ mà bạn có thể thử:
Bài tập với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu không gây áp lực quá mạnh
Đây là một bài tập yoga sau sinh mổ không gây áp lực quá mạnh lên các mũi khâu. Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, đôi chân duỗi thẳng và đặt rộng bằng hông. Tiếp theo, sử dụng cả hai chân để nâng nhẹ cơ thể lên, nhưng hãy chú ý để vai vẫn tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bài tập thể dục sau sinh mổ tăng nhịp tim (Cardiovascular)
Đạp xe giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể
Để loại bỏ lượng chất béo tích tụ trong quá trình mang thai và giúp làm phẳng bụng, việc thực hiện các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calo là rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe. Khi cơ thể đã hồi phục đủ, bạn có thể tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hoặc tập chạy bộ.
Bài tập yoga sau sinh mổ
Bài tập yoga sau sinh
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng đôi chân ra.
- Co tay lại gần vùng nách, và duỗi các ngón tay ra phía trước.
- Hít thở sâu và bắt đầu nâng cao cổ và đầu lên.
- Kéo căng chân và cột sống.
- Thở ra và từ từ hạ thân người xuống sàn.
Bài tập cúi cong người về phía trước
Đứng thẳng, chân mở rộng sau đó cúi người về phía trước
Đây là một bài tập thể dục sau sinh mổ giúp tăng cường cơ bụng và có thể thực hiện được bất kỳ lúc nào. Đứng thẳng, mở rộng chân, sau đó cúi người về phía trước. Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà. Giữ vị thế này trong 10 giây và sau đó trở về tư thế ban đầu. Đảm bảo giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.
Bài tập sau sinh mổ cơ bụng dưới căng
Bài tập cơ bụng dưới căng
Bài tập này tập trung vào việc làm chắc các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng sau phẫu thuật sinh mổ. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn, duỗi thẳng cả tay và chân cùng với cột sống. Tiếp theo, sử dụng cơ bụng và cơ chân để kéo một chân lên phía trước, trong khi chân kia duỗi thẳng. Cuối cùng, sử dụng các cơ để đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý trước khi tập thể dục
Để tăng hiệu quả của bài tập thể dục sau sinh mổ, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây:
- Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy căng cơ bắp bằng cách thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể và cơ bắp cho việc tập thể dục sau khi chúng đã trải qua quá trình hồi phục.
- Xem video hướng dẫn: Tìm hiểu và thực hiện các bài tập thể dục đúng cách bằng cách xem video hướng dẫn trực tuyến. Điều này giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
- Hạn chế tập quá sức: Đừng quá đà trong việc tập thể dục sau sinh mổ để tránh gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Tập thể dục cùng con: Tận dụng thời gian đi dạo hoặc vận động cùng bé. Điều này không chỉ giúp bạn vận động mà còn tạo ra khoảnh khắc gần gũi và vui vẻ với con.
- Dọn dẹp nhà cửa: Công việc nhà cũng là một loại hình tập thể dục tốt. Lau dọn nhà cửa, giặt giũ, và làm các công việc vặt giúp đốt cháy calo và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.
Hy vọng gợi ý về bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ và những lưu ý này sẽ giúp các bạn tận dụng tối đa bài tập thể dục sau sinh mổ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Hơn nữa, các mẹ cũng nên tìm kiếm một spa chuyên nghiệp để được chăm sóc sau sinh và nhận thông tin giải đáp mọi thắc mắc. Mama Maia Spa là một địa chỉ spa uy tín tại Hà Nội, đã được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.
Chăm sóc sau sinh toàn diện cùng Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, các mẹ sau sinh sẽ được chăm sóc chu đáo bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, cùng các liệu pháp được thiết kế khoa học và an toàn. Đặc biệt, spa áp dụng kỹ thuật massage chăm sóc và giảm béo sau sinh theo phong cách Nhật, giúp loại bỏ mỡ thừa ở các vùng cơ thể như tay, chân… hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, Mama Maia Spa còn có đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu giúp các bà mẹ sau sinh lên thực đơn ăn uống khoa học và dinh dưỡng phong phú hàng ngày. Điều này giúp các bà mẹ cảm thấy ngon miệng khi ăn và hồi phục sức khỏe một cách toàn diện.
* Cùng MC Minh Trang chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa:
