Thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý sẽ giúp sữa mẹ về dồi dào và chất lượng hơn. Sau đây, Mama Maia Spa sẽ gợi ý các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp mẹ bồi bổ cơ thể hiệu quả.
Gợi ý các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh
1. Cháo mè đen
Chắc hẳn cháo mè đen là một trong những món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh mà mẹ nào cũng thích. Món cháo này ngon, giàu dinh dưỡng lại thực hiện rất đơn giản, nhanh chóng, mang lại dòng sữa đặc thơm bổ dưỡng.
Nguyên liệu:
- Mè đen: 30gr
- Gạo tẻ: 100gr
- Gạo nếp: 50gr
- Thịt heo nạc: 100gr
- Gia vị
Cách làm:
- Gạo và mè đen mang đi xay nhỏ, thịt heo băm nhỏ, ướp gia vị và cho dầu vào xào chín.
- Thêm gạo, mè đen, đổ đủ nước nấu với lửa nhỏ tới khi cháo nhừ thì thêm thịt băm, khuấy đều.
- Để nồi cháo sôi chín kỹ là dùng được.
Cháo mè đen lợi sữa dễ ăn, bổ dưỡng cho mẹ sau sinh
2. Cháo móng giò hạt sen
Móng giò là thực phẩm bổ dưỡng giàu sắt, canxi, vitamin A, B, C đặc biệt là protit trong móng giò có chứa tới 11 khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ăn cháo móng giò hạt sen bổ dưỡng, giúp mẹ lợi sữa cũng như ngủ ngon giấc hơn.
Nguyên liệu:
- Gạo tẻ: 100gr
- Chân giò: 1 cái
- Hạt sen khô: 100gr
- Gia vị
Cách làm:
- Gạo tẻ mang đi vo sạch, ngâm trong nước 2 tiếng cho gạo nở. Móng giò rửa sạch sau đó chặt thành miếng vừa ăn. Hạt sen khô ngâm nước sôi 30 phút cho nở đều.
- Thêm móng giò vào luộc sơ, tới khi nước sôi thì tắt bếp, rửa sạch móng giò và ướp với gia vị.
- Cho gạo, móng giò, hạt sen đã ngâm nấu với nước, nêm gia vị vừa ăn.
- Nấu tới khi cháo nhuyễn, chân giò và hạt sen đã mềm nhừ là được.
- Thêm hành lá, rau thơm và hạt tiêu tùy khẩu vị.
Cháo móng giò hạt sen bồi bổ cơ thể hiệu quả
3. Cháo cà rốt thịt bò
Cháo thịt bò dễ ăn, dễ nấu lại giàu dinh dưỡng. Món cháo cà rốt thịt bò cũng được yêu thích trong các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh, mẹ có thể sử dụng thường xuyên để tăng tiết sữa cho con bú.
Nguyên liệu:
- Gạo tẻ: 100gr
- Thịt bò: 100gr
- Cà rốt: 1/2 củ
- Hành ngò
- Giá đỗ
- Gia vị
Cách làm:
- Gạo mang đi vo sạch, để ráo nước và rang trên chảo với lửa nhỏ để giúp cháo nhanh nhừ, nấu cháo có vị thơm hơn.
- Cà rốt nạo vỏ, rửa sạch, cắt thái nhỏ hạt lựu.
- Thịt bò rửa sạch, băm nhuyễn ướp với chút tiêu và hạt nêm 15 phút cho ngấm.
- Rang gạo xong thì thêm gạo vào nồi, nấu tới khi hạt gạo nở bung thì thêm cà rốt vào.
- Thêm thịt bò vào đảo, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn để cháo nhừ thì tắt bếp.
- Thêm rau mùi, giá và chút tiêu xay để món cháo hấp dẫn hơn.
4. Cháo gà hạt sen
Hạt sen là thực phẩm rất tốt đặc biệt là với các mẹ sau sinh. Không chỉ bổ dưỡng, được chế biến thành các món ăn ngon miệng mà hạt sen còn mang tới công dụng bồi bổ cơ thể, an thần, ngủ ngon. Kết hợp với thịt gà tạo thành món ăn dễ tiêu hóa, lại giúp tăng cường dinh dưỡng hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Thịt gà: 200gr.
- Hạt sen: 100gr.
- Gạo tẻ thơm: 100gr.
- Gạo nếp: 30gr.
- Đậu xanh: 30gr.
- Cà rốt: 1 củ nhỏ.
- Gia vị
Cách làm:
- Hạt sen và đậu xanh bỏ vỏ ngâm nước trong 2 tiếng. Gạo tẻ và gạo nếp trộn chung, vo sạch và ngâm trong 20 phút.
- Thịt gà luộc tới chín, xé nhỏ và giữ lại nước luộc gà.
- Bỏ gạo và đậu xanh, hạt sen vào nồi nước luộc gà, tới khi cháo sôi thì vặn nhỏ lửa, thêm gia vị nấu khoảng 40 phút tới khi cháo chín.
- Phi hành tím cho thơm vàng, trút vào nồi cháo, nêm vừa ăn và tắt bếp.
- Múc cháo gà hạt sen ra bát, thêm thịt gà lên trên và thêm hành lá, hạt tiêu và thưởng thức.
Cháo gà hạt sen giúp mẹ ngủ ngon, dễ tiêu hóa
Một số mẹo giúp mẹ sau sinh gọi sữa về dồi dào hơn
Ngoài việc bổ sung các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh như trên, mẹ cũng có thể tham khảo thực hiện thêm các mẹo gọi sữa về dồi dào như sau:
- Cho con bú nhiều hơn là một trong những cách kích sữa tự nhiên, vừa giúp mẹ giảm béo nhanh, vừa gọi sữa về hiệu quả.
- Nhờ sự trợ giúp của người thân và bạn bè trong công việc nhà hay chăm sóc em bé đều giúp mẹ tiết kiệm được năng lượng, có thời gian nghỉ ngơi để kích sữa tốt hơn.
- Giữ cho tâm trạng thoải mái, thả lỏng sẽ giúp tiết sữa tốt hơn, bởi quá trình tạo sữa mẹ sẽ bị tác động nếu mẹ căng thẳng.
- Có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, tránh sử dụng các loại nước có thành phần caffeine như trà, cà phê.
- Thực hiện massage ngực nhẹ nhàng để kích thích tạo sữa về nhiều.
Các mẹ bỉm cũng hãy tham khảo và tìm tới những liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín như Mama Maia Spa để tăng cường sức khỏe hiệu quả, giúp thả lỏng tâm trạng, chăm sóc tốt cả về tinh thần lẫn thể chất.
Tác động massage bấm huyệt giảm đau mỏi cho mẹ sau sinh
Các gói liệu trình tại Mama Maia Spa – spa massage sau sinh tại Hà Nội được đánh giá cao về kỹ thuật và hiệu quả thực hiện. Mẹ sẽ được chăm sóc kỹ lưỡng, tận tình bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, giúp giảm bớt sự mệt mỏi, stress trong quá trình chăm con nhỏ.
Chăm sóc sau sinh với liệu trình massage Nhật Bản hỗ trợ phục hồi tốt
Mong rằng những thông tin trong bài viết trên đã giúp mẹ biết thêm các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh và làm sao để kích sữa về dồi dào rồi. Mẹ hãy thực hiện ngay để sở hữu dòng sữa mẹ thơm mát, chất lượng.
