Giai đoạn tuổi dậy thì (từ 10-13 tuổi) là thời kỳ chứng kiến nhiều biến đổi đáng kể trong toàn bộ cơ thể và điều đáng chú ý nhất là sự tăng cân nặng. Do đó, ở giai đoạn này, việc quan tâm đến các hoạt động giảm cân là quan trọng để áp dụng cả cho phụ huynh và trẻ. Bài viết dưới đây là gợi ý những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì.
Giảm cân ở tuổi dậy thì với hoạt động chạy bộ tại chỗ
Giảm cân ở tuổi dậy thì với hoạt động chạy bộ tại chỗ
Đối với những người mới bắt đầu với tập thể dục, chạy bộ tại chỗ là một hoạt động dễ dàng thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt. Hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm mỡ và củng cố cơ bắp chân, đồng thời tạo ra trọng lực hỗ trợ sức khỏe xương.
Thực Hiện: Hình như bạn đang chạy, nhưng thực hiện tại chỗ. Nên thực hiện 1 phút chạy mỗi lần, lặp lại tổng cộng 15 lần mỗi ngày.
Bài tập giả ngồi về dáng an toàn cho tuổi 14
Bài tập giả ngồi về dáng an toàn cho tuổi 14
Bài tập giảm cân ở giai đoạn tuổi dậy thì này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường cơ bắp ở vùng đó. Động tác này cũng hỗ trợ các khớp và ngăn ngừa gãy xương.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
- Hít vào, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối.
- Ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế.
- Chú ý không để đầu gối vượt qua các ngón chân, giữ lưng thẳng, không khom lưng, và nhìn thẳng về phía trước.
- Sau đó, thở ra và nâng người thẳng lên, hóp mông.
- Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
Chống đẩy
Chống đẩy giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì
Cách thực hiện như sau:
- Nằm sấp, đặt khuỷu tay và bàn chân trên sàn.
- Thân thẳng, căng cơ, mông không cong, lưng không uốn cong lên, không cúi xuống, giữ thân trên một đường thẳng.
- Hít vào và thở ra bình thường, sau đó hạ người xuống trong vòng 3 giây và sau đó nâng lên vị trí ban đầu.
- Bạn cần lặp lại động tác này trong khoảng 15 phút đến 30 phút mỗi ngày.
Bước chân vuông góc giảm béo an toàn
Cách thực hiện như sau:
- Bạn đứng thẳng, hít vào, bước chân phải về phía trước, để rộng ngang mức khi ngồi xổm xuống và hai chân vuông góc.
- Lưu ý thở ra, đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
- Sau đó, chuyển sang bước bên trái và lặp lại như bên phải.
Chống đẩy bằng đầu gối
Thực Hiện:
- Đặt tay rộng hơn vai, nâng đầu gối quỳ trên sàn.
- Hít vào, uốn cong khuỷu tay xuống, không uốn cong lưng.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tổng cộng 10 lần trong 20 phút.
Nhảy Lên Burpee về dáng an toàn cho tuổi dậy thì
Nhảy Lên Burpee về dáng an toàn cho tuổi dậy thì
Đây là động tác tốt để đốt cháy mỡ, tăng sức mạnh và cải thiện tim mạch. Bắt đầu đứng thẳng, thực hiện động tác burpee khoảng 15 lần.
Lưu ý: Kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và tránh tập thể dục quá mạnh. Hãy kiên trì với bài tập để đạt được hiệu quả, và không nên thực hiện các phương pháp hạ cân nặng trước khi đủ 18 tuổi.
Bài viết trên đây là những chia sẻ về những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn, hãy xem xét phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Với kỹ thuật massage giảm béo bấm huyệt Nhật Bản kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ hiện đại, Mama Maia Spa đã thành công trong việc giúp hàng ngàn phụ nữ giảm cân trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn cung cấp liệu pháp giảm béo Beslim không xâm lấn, giúp chị em đạt được kết quả mong muốn mà không cần phải thực hiện các phương pháp can thiệp. Liệu pháp này kết hợp giữa massage bấm huyệt, công nghệ hóa lỏng mỡ và chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân nhanh chóng, spa giảm béo Mama Maia Spa chính là sự lựa chọn tối ưu.
Hình ảnh trải nghiệm thực tế của Mama Maia Spa với 2 liệu trình Beslim và Mutox
