Vừa sở hữu vóc dáng thon gọn không ngấn mỡ, lại luôn đủ sữa cho con bú là mong muốn của tất cả các bà mẹ. Thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú dưới đây sẽ giúp mẹ đạt được điều đó.
Giảm cân sau sinh đúng cách như thế nào?
Trong nhiều cách giảm cân mà phái đẹp tin chọn thì ăn kiêng dường như là phương pháp hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất. Nhưng đối với mẹ sau sinh, ăn thế nào để không tạo ra mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng luôn là vấn đề rất nan giải.
Eatclean là đơn giảm cân sau sinh cho con bú khoa học
Một số người cho rằng ăn kiêng là nhịn ăn, bỏ bữa bất chấp nhưng đó hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Mẹ sau sinh lại càng không nên thực hiện theo quan niệm này. Theo đó, thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú hiệu quả là phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất song có sự đo lường để không bị dư thừa calo.
Hiện nay đã có rất nhiều phương pháp ăn kiêng khoa học ra đời, một trong số đó là eatclean – chế độ ăn sạch. Không cần kiêng dè quá mức nhưng vẫn đem tới hiệu quả giảm cân cao, eatclean chính là thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú phù hợp nhất dành cho mẹ. Nguyên tắc eatclean được diễn ra như sau:
Sử dụng thực phẩm giảm cân sau sinh tươi sạch, rõ nguồn gốc
Nguyên tắc sử dụng thực phẩm tươi sạch giúp mẹ khỏe mạnh
Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất khi eatclean. Thực phẩm tươi sạch sẽ đem lại nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp mẹ sau sinh tăng khả năng miễn dịch và khỏe mạnh hơn. Một số loại thực phẩm mà mẹ có thể sử dụng là yến mạch, ngũ cốc, sữa, thịt, cá tươi sống, rau xanh sạch,…
Thèm ăn sau sinh là một trong những điều không tránh khỏi. Nhưng mẹ muốn giảm cân sau sinh hãy hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói để tránh hấp thụ những chất nhân tạo gây ảnh hưởng sức khỏe.
Ăn đủ các nhóm chất, ưu tiên chất xơ:
Thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú cần có đủ các nhóm chất
Thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú cần có đầy đủ dưỡng chất và eatclean cũng vậy. Khi áp dụng chế độ ăn này, bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú có đủ tinh bột, protein, chất béo và chất xơ. Một số thực phẩm nên sử dụng là cá hồi, thịt nạc, trứng gà, sữa, bơ, các loại hạt, dầu thực vật,…
Để gìn giữ vóc dáng, nên ưu tiên ăn chất xơ đầu tiên thông qua các món salad rau củ hoặc bổ sung vitamin từ trái cây. Bên cạnh đó, vì tinh bột từ gạo trắng có thể gây tăng cân nên mẹ có thể sử dụng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc để thay thế trong một vài bữa ăn.
Chế biến đơn giản, hạn chế sử dụng gia vị
Chế biến đơn giản trong thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú
Với thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú eatclean, cách chế biến món ăn cũng rất quan trọng. Phương pháp này thường áp dụng cách chế biến đơn giản nhất như hấp, luộc hoặc áp chảo thay vì chiên xào hay rán. Mẹ cũng có thể sử dụng nồi chiên không dầu để hạn chế lượng dầu mỡ.
Ngoài ra, khi nấu ăn nên hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Các món ăn thanh đạm không chỉ có tác động tốt với sức khỏe mà còn giúp giữ gìn vóc dáng, giảm béo hiệu quả. Cũng chính vì vậy, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hay sử dụng quá nhiều đường khi nấu ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước:
Nguyên tắc ăn chậm nhai kỹ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Trong khi đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Gợi ý cho mẹ về thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú
Với chế độ ăn eatclean, mẹ có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú khoa học và hiệu quả. Một số thực đơn mà mẹ có thể tham khảo là:
Thực đơn 1:
Thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú eatclean
- Bữa sáng: Xôi xéo yến mạch
- Bữa phụ: Sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm trắng + Rau củ luộc + Cá thu bỏ lò + Canh rau ngót thịt băm
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Canh bầu nấu tôm
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò
- Bữa phụ: Salad trái cây
- Bữa trưa: Cơm trắng + 1 quả trứng luộc + Thịt bò xào súp lơ xanh + Canh rau cải
- Bữa phụ: Bánh chuối yến mạch
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + Cá hồi áp chảo + Salad dưa chuột
Thực đơn 3:
Lấy lại vóc dáng với thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú
- Bữa sáng: Sữa chua không đường + Ngũ cốc
- Bữa phụ: Salad
- Bữa trưa: Cơm trắng + Thịt gà xào nấm + Tôm luộc + Canh bí đỏ
- Bữa phụ: 1 củ khoai lang
- Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm
Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh cho con bú Eatclean, thường xuyên tập luyện sẽ giúp mẹ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, kết hợp phương pháp massage giảm béo cũng là cách đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ thừa. Phương pháp này giúp hóa lỏng và đào thải mỡ một cách tự nhiên thông qua ngoại lực, từ đó đem lại tác dụng hiệu quả và an toàn.
Massage giảm béo giúp mẹ lấy lại vóc dáng
Trong trường hợp muốn được giảm béo chuyên sâu với phương pháp massage, Mama Maia Spa cùng với 2 liệu trình Mutox và Beslim sẽ giúp mẹ thực hiện điều đó. Là địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội, Mama Maia Spa đã đem tới kết quả giảm béo như mong muốn cho rất nhiều khách hàng nhờ 2 phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không gây xâm lấn hay ảnh hưởng sức khỏe.
Trong đó, giảm béo Mutox là phương pháp massage giảm béo được chuyên viên Mama Maia Spa thực hiện hoàn toàn bằng tay dựa trên kỹ thuật chuẩn Nhật. Phương pháp giảm béo dưỡng sinh này không chỉ có tác dụng lấy lại vóc dáng mà còn giúp đào thải độc tố giúp mẹ sau sinh khỏe mạnh hơn.
Hai phương pháp giảm béo an toàn tại Mama Maia Spa
Với giảm béo Beslim, Mama Maia Spa sẽ kết hợp giữa giảm béo Mutox cùng máy giảm béo công nghệ cao từ Mỹ. Sóng điện từ RF có khả năng giảm béo ở tầng sâu và giảm trúng đích sẽ giúp mẹ lấy lại số đo nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng hỗ trợ tạo form giúp mẹ sở hữu thân hình chữ S săn chắc, thon gọn và quyến rũ.
Nhờ 2 phương pháp giảm béo an toàn trên, Mama Maia Spa nhận được sự tin chọn từ MC Minh Hương, DV Huyền Sâm, DV Hà Anh, DV Hoàng Yến cùng rất nhiều sao Việt và khách hàng khác:
