Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con

1294 lượt xem

5/5 - (2 bình chọn)

Để xây dựng được thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con, mẹ cần lên kế hoạch với một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ hiểu rõ các nguyên tắc và làm thế nào để thực hiện chế độ ăn phù hợp.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mẹ nên nhớ

Ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi để bổ sung nguồn chất xơ dồi dào

Để xây dựng được thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con bú, mẹ cần lưu ý một số các nguyên tắc như sau:

Đảm bảo chứa đủ các nhóm chất quan trọng như tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất từ các nguyên liệu tươi ngon dinh dưỡng.
Đáp ứng đủ hàm lượng calo tối thiểu trong mức 1800 – 2700 calo với những mẹ cho con bú, có thể giảm khoảng 300-500 calo khi thực hiện chế độ giảm béo.
Thời gian bắt đầu chế độ giảm béo nên đợi cho tới khi trẻ được 2 tháng tuổi, tránh giảm cân trước đó sẽ không tốt cho sự hồi phục cơ thể mẹ.
Tuyệt đối không được bỏ bữa vì muốn giảm cân nhanh, bởi hành động này không chỉ khiến mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng mà còn làm giảm lượng sữa mẹ cũng như chất lượng dòng sữa.
Chú ý chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con

Để sở hữu thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con, mẹ có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà rau củ dinh dưỡng, 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, 1 bát cơm gạo lứt, cá chép kho tương, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xanh xào, 1 bát cơm gạo lứt.

Thịt bò giàu chất sắt và chứa ít calo, mẹ nên ăn nhiều trong quá trình giảm béo

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường, 2 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: Thịt lợn kho, 1 bát cơm gạo lứt, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép.
Bữa phụ: Sữa chua yến mạch hoa quả.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp xì dầu, canh rau cải thịt băm, nộm rau muống.
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn xào hành, canh bí nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Cơm gạo lứt giàu dinh dưỡng và là nguồn cung cấp tinh bột tốt

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún riêu, 1 ly nước cam nguyên chất.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi áp chảo, canh chua thịt bò, rau cải xanh xào.
Bữa phụ: 1 ly nước cam nguyên chất.
Bữa tối: 1 bát cháo sườn, 1 cốc nước ép dưa hấu.

Thực đơn 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá lăn bột rán, súp lơ luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa tối:1 bát cháo bí đỏ, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả lê.

Táo được coi là “thần dược” trong thực đơn giảm cân của mẹ sau sinh

Thực đơn 6

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm, 1 ly nước cam nguyên chất.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, tôm hấp sả, thịt bò xào giá, canh rau ngót.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 chén súp nấm dinh dưỡng, 1 ly sữa không đường.

Với những mẹ sau sinh muốn giảm béo nhanh, ngoài việc chú trọng tới chế độ dinh dưỡng thì việc tập luyện, ăn ngủ khoa học cũng rất cần thiết. Nhiều mẹ cũng lựa chọn các liệu trình massage giảm béo tại spa như một cách xuống cân an toàn mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

Giảm béo nhanh cho mẹ sau sinh cùng Mama Maia Spa

Nếu mẹ đang tìm kiếm cách giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con thì nên tham khảo dịch vụ dành riêng cho mẹ bỉm sữa đang được yêu thích tại Mama Maia Spa. Liệu trình nhiều bước bao gồm massage bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu từ Mỹ rất phù hợp để đánh bay mỡ thừa tại những vùng đọng mỡ trong thời gian mang thai của mẹ. Các bước chăm sóc da chuyên sâu cũng sẽ mang tới những trải nghiệm tuyệt vời, giúp mẹ rạng rỡ hơn.