Sau khi sinh, các bà mẹ thường đối mặt với vấn đề mất ngủ và luôn mong muốn tìm cách cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình. Trong bài viết dưới đây là một số gợi ý về những nhóm thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh.
Gợi ý thực phẩm dễ ngủ cho mẹ sau sinh
Có một số thực phẩm có khả năng giúp mẹ sau sinh cải thiện giấc ngủ, đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là não bộ. Việc mắc chứng mất ngủ có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, và thậm chí gây trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, có một giải pháp tự nhiên để khắc phục tình trạng này là xây dựng một thực đơn hàng ngày và tích cực bổ sung những thực phẩm dễ ngủ sau đây vào khẩu phần ăn của mẹ sau sinh. Dưới đây là danh sách 5 nhóm thực phẩm đó:
Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một amino axit cần thiết để sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ. Bạn có thể tìm thấy tryptophan trong các thực phẩm như trứng, cá, gà, hạt, lạc và sữa.
Thực phẩm chứa tryptophan hỗ trợ giấc ngủ của mẹ
Thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp thư giãn cơ bắp và tạo ra một trạng thái thư thái, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Các nguồn giàu magiê bao gồm hạt, cây cỏ, các loại hạt như hạt lanh và hạt hướng dương, cũng như các loại rau xanh lá như rau bina và rau mùi.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ quan trọng cho sự phát triển xương và răng, mà còn có vai trò trong việc điều hòa giấc ngủ. Sữa, sữa chua, sữa đậu nành và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia cũng là nguồn giàu canxi.
Thực phẩm giàu canxi giúp điều hòa giấc ngủ
Thực phẩm giàu kali
Kali giúp cân bằng nước và điện giữa các tế bào, giúp duy trì điện giải và chức năng cơ bắp. Các loại thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, dứa và cà rốt.
Thực phẩm giàu chất cholin
Cholin là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển não bộ và có tác dụng thư giãn. Một số nguồn giàu cholin là trứng, gan, cá hồi và hạt.
Bổ sung những nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp mẹ sau sinh cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.
Thói quen giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn
Để có giấc ngủ tốt hơn, mẹ cần tạo ra một thực đơn ăn uống hàng ngày và thiết lập những thói quen có lợi, bao gồm:
- Thời gian ăn tối: Mẹ nên ăn bữa tối khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa, tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước.
- Tránh chất kích thích: Mẹ nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia,… Điều này giúp tránh khó ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.
- Tận dụng giấc ngủ của con: Mẹ nên lợi dụng thời gian khi con ngủ để nghỉ ngơi cùng. Đồng thời, mẹ nên tuân thủ giờ đi ngủ và giờ thức dậy, cố gắng nằm ở tư thế nghiêng về bên trái và có thể uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao để tạo cảm giác thoải mái.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Mẹ có thể tắm bằng nước ấm, thực hiện massage thư giãn hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Mẹ nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga phù hợp để cải thiện sức khỏe và thư giãn. Điều này giúp mẹ dễ ngủ hơn.
- Giữ tinh thần lạc quan: Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và tránh căng thẳng, stress. Mẹ cũng có thể chia sẻ khó khăn khi chăm con với gia đình để nhận được sự hỗ trợ và chia sẻ.
- Hạn chế thiết bị điện tử và kích thích: Mẹ nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử gần cơ thể trong khi ngủ và tránh đọc sách hoặc xem phim gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ.
Những thay đổi nhỏ này trong thực đơn và lối sống hàng ngày có thể giúp mẹ sau sinh tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt hơn và sức khỏe tốt hơn.
Tránh xa chất kích thích để duy trì giấc ngủ ngon
Bài viết trên đã cung cấp thông tin về những thực phẩm giúp mẹ sau sinh dễ ngủ và những thói quen có lợi. Sau khi sinh, việc chăm sóc cơ thể là rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và tinh thần nhanh chóng. Mẹ có thể tìm hiểu về các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, một địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội được nhiều mẹ bỉm tin dùng.
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được trải qua một quy trình chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân, bao gồm massage và bấm huyệt theo phong cách Nhật giúp giảm nhức mỏi và loại bỏ sản dịch còn thừa. Ngoài ra, mẹ còn có cơ hội thư giãn qua việc ngâm chân trong nước thảo dược và được đi đá nóng, điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và hạn chế mất ngủ sau sinh. Đối với những mẹ muốn giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng, Mama Maia Spa cũng cung cấp dịch vụ massage giảm béo.
Chăm sóc sau sinh giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn
