Rất nhiều chị em đang đi tìm cho mình các cách giảm mỡ bụng cấp tốc để sớm lấy lại được vòng eo thon gọn. Sau đây là cách hướng dẫn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà một cách bài bản với thực đơn Eat clean.
1. Giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với eat clean có hiệu quả?
Để giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà, ngoài các bài tập luyện thì chị em còn phải kết hợp với một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Bởi theo các chuyên gia thể hình, việc ăn uống chiếm 70% trong quá trình giảm cân lý tưởng.
Hướng dẫn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà một cách bài bản
Eat Clean là phương pháp “ăn sạch” được nhiều bác sĩ khuyến khích chị em nên áp dụng để giảm béo và cả duy trì cuộc sống lành mạnh. Phương pháp này không hề loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo hay những chất gây béo ra khỏi khẩu phần ăn mà thay vào đó là các các dạng thay thế hoặc dùng cách chế biến đơn giản mà vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng, không gây hại cho cơ thể.
Về cơ bản thì chế độ Eat Clean thường chú trọng những nguyên tắc sau:
- Ăn từ 4, 5 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Ăn protein nạc và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn.
- Nên hấp thu vài món thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hằng ngày.
- Ăn sáng điều độ mỗi ngày, trong khoảng một giờ sau khi thức dậy.
- Lấy chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ rau củ quả tươi.
- Kiểm soát nghiêm ngặt các phần ăn mỗi ngày.
- Uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày xen kẽ các loại nước ép hoa quả rau củ
2. Giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với thực đơn eat clean trong 7 ngày
Sau đây là thực đơn ăn kiêng theo chế độ eat clean góp phần giúp chị em giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà một cách hiệu quả.
Ngày 1
- Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường ít béo.
- Ăn nhẹ: Trái cây tươi.
- Trưa: ½ bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau củ luộc.
- Ăn nhẹ: Bánh ngũ cốc.
- Tối: Rau cải xào nấm, salad rau củ tôm.
Ngày 2
- Sáng: 2 quả trứng luộc, salad trộn rau củ.
- Ăn nhẹ: Các loại đậu rang.
- Trưa: ½ bát cơm gạo lứt, rau cải luộc, thăn bò áp chảo măng tây.
- Ăn nhẹ: ½ cốc sữa hạnh nhân ít béo.
- Tối: Cá hấp nấm, súp khoai tây cà rốt, rau củ luộc.
Ngày 3
- Sáng: 1 bát ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi.
- Ăn nhẹ: ½ củ khoai.
- Trưa: Bún gạo lứt nấu cà chua ức gà, salad rau củ tôm.
- Ăn nhẹ: Trái cây tươi ít đường.
- Tối: 1 trứng luộc, ức gà áp chảo măng tây, canh rau củ.
Ngày 4
- Sáng: 2 lát bánh ngũ cốc, ức gà áp chảo và nước ép dứa.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
- Trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, cà chua bi, thịt lợn nạc luộc, rau cải xào nấm.
- Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
- Tối: Salad ức gà, rau củ luộc.
Ngày 5
- Sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tươi không đường ít béo.
- Ăn nhẹ: 1 quả bơ chín.
- Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển và dưa chuột, thịt bò thăn luộc, salad rau tôm.
- Ăn nhẹ: sữa chua trái cây
- Tối: Cá hồi áp chảo măng tây, súp lơ luộc.
Ngày 6
- Sáng: Phở gạo lứt nấu cà chua với tôm, nước ép cần tây.
- Ăn nhẹ: Trái cây ít đường.
- Trưa: Thịt luộc ăn kèm rau cải, ½ bát cơm gạo lứt, canh bầu xanh nấu tôm.
- Ăn nhẹ: Các loại hạt ngũ cốc.
- Tối: Tôm hấp, củ quả luộc, 1 quả táo.
Ngày 7
Thông thường, vào ngày cuối tuần chị em có thể ăn những món mình thích để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn vừa phải, trong mức giới hạn an toàn để đảm bảo quá trình giảm cân không bị ảnh hưởng.
Ngoài phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với các bài tập kết hợp cùng chế độ ăn eat clean, chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa uy tín, hiệu quả. Mama Maia Spa là một trong các spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội được rất nhiều các chị em, đặc biệt các Sao Việt nổi tiếng tin chọn để giảm béo, lấy lại vóc dáng an toàn.
Tại spa có phương pháp giảm béo độc quyền với kỹ thuật massage đánh mỡ bụng chuẩn Nhật, đảm bảo được tính an toàn tuyệt đối. Kết hợp cùng với kỹ thuật sóng điện từ RF đa cực tiên tiến của Hoa Kỳ, giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ hiệu quả mà không tổn hại đến sức khỏe.
Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa còn bao gồm các bước hỗ trợ giảm béo khác trong liệu trình như bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form chữ S quyến rũ. Đến với Mama Maia Spa chị em không những được trải nghiệm dịch vụ giảm béo hiệu quả mà còn được lắng nghe các chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học nhanh lại dáng.
Diễn viên Thanh Hương lấy lại vóc dáng thành công nhờ có Mama Maia Spa
.
