Kế hoạch đi bộ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả cao?

1086 lượt xem

5/5 - (1 bình chọn)

Đi bộ được xem là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà nhiều người áp dụng. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi kế hoạch đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Kế hoạch đi bộ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả cao?

Đi bộ là một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng.Việc đi bộ dù là nhanh hay chậm cũng sẽ giúp cho cơ thể của các chị em tiêu hao năng lượng. Nếu các chị em đi bộ với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy từ 100 – 300 calo/30 phút hoặc 200 – 600 calo/giờ.

Vậy nên, để giảm béo an toàn và nhanh nhất thì chúng ta nên giành ra khoảng 30 phút/ngày để đi bộ, đốt chát calo. Và ngoài công dụng giảm béo, thì thường xuyên đi bộ cũng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

Dưới đây là kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày dành cho những người mới bắt đầu tập luyện.

Kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 1

Kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 1 với thời gian ngắn và duy trì đều đặn để cơ thể tập làm quen

Ngày 1: Chúng ta sẽ bắt đầu đi bộ với 5 phút mỗi ngày và đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 2: Tăng dần thời gian đi bộ lên 7 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 3: Ngày thứ 3 các chị em sẽ đi bộ 9 phút liên tiếp vào vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút và lặp lại liên tục hai lần một ngày.
Ngày 5: Thời gian sẽ tăng lên 12 phút.
Ngày 6: Chúng ta sẽ thực hiện 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 7: Đây là ngày cuối cùng trong kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 1, vậy nên chúng ta cần đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối nhé.

Kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 2

Tăng dần thời gian để cơ thể giảm béo nhanh chóng với kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 2

Ngày 8: Chúng ta bắt đầu cùng 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động, tiếp đó là thực hiện 10 phút đi bộ nhanh rồi chúng ta kết thúc với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể hạ nhiệt.
Ngày 9: Thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải vào sáng và tối.
Ngày 10: Tăng thời gian đi bộ với 5 phút đi chậm, 12 phút đi bộ nhanh và cuối cùng là hạ nhiệt với 5 phút đi bộ nhẹ nhàng.
Ngày 11: Thực hiện 10 – 15 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 12: Đầu tiên tiến hành đi bộ 5 phút với tốc độ thấp, sau đó tiếp tục đi bộ 15 phút với tốc độ nhanh và kết thúc bài tập với 5 phút nhẹ nhàng.
Ngày 13: Chúng ta sẽ đi bộ trong 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 14: Ngày cuối cùng trong kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 2 là đi bộ 20 phút với tốc độ nhanh và 5 phút chậm để kết thúc tuần.

Kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 3

Giảm béo hiệu quả với kế hoạch đi bộ giảm cân tuần 3

Ngày 15: Các chị em bắt đầu tuần cuối cùng với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang và 20 phút đi bộ bình thường.
Ngày 16: Giống như tuần 2, vào ngày này, chúng ta sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 17: Tiếp tục đi bộ lên xuống cầu thang trong 12 phút và đi bộ chậm 2 phút nữa.
Ngày 18: Bắt đầu với 30 phút đi bộ cùng tốc độ vừa phải và kết thúc buổi tập với 2 hiệp squat 10 cái.
Ngày 19: Tiến hành đi bộ 30 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt với 3 phút đi bộ chậm.
Ngày 20: Đi bộ 40 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy đi bộ 60 phút với tốc độ nhanh và kết thúc bằng 3 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt nhé.

Trên đây là chia sẻ về kế hoạch đi bộ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả cao cho các chị em tham khảo. Bên cạnh đó với các chị em bận rộn muốn giảm mỡ an toàn và nhanh chóng, các chị em cũng có thể lựa chọn cho bản thân một spa chăm sóc và giảm béo uy tín với các liệu trình cụ thể. Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin chọn. Trong đó, có cả những DV, MC nổi tiếng.

Tại Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật. Hai hình thức mà spa sử dụng là:

Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng tay với việc kết hợp kĩ thuật massage và bấm huyệt chuẩn Nhật cùng các bước đi đá nóng để đào thải độc tố an toàn.
Gỉam béo Beslim sử dụng máy móc công nghệ cao. Bằng việc kết hợp cùng lúc nhiều công nghệ vào một liệu trình sẽ giúp các chị em giảm mỡ tầng sâu, đặc biệt là các chị em bị béo lâu năm hay các mẹ muốn giảm béo sau sinh sẽ tiêu mỡ một cách hiệu quả.