Cơ thể mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi trong suốt quá trình mang thai và sinh nở, đặc biệt áp lực tinh thần và thể chất rất dễ khiến mẹ bị rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh. Vậy mẹ phải làm sao để vượt qua trầm cảm sau sinh?
Triệu chứng của hiện tượng trầm cảm sau sinh
Nhận biết triệu chứng trầm cảm sau sinh giúp mẹ sớm có cách khắc phục
Để tìm ra biện pháp vượt qua trầm cảm sau sinh hiệu quả, người mẹ cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh, đặc biệt lưu ý khi thấy những dấu hiệu như:
- Cảm thấy buồn chán, vô vọng, luôn cảm thấy áp lực về mọi thứ mà không rõ nguyên do.
- Sợ hãi, lo âu, dễ cáu gắt, buồn phiền, dễ mất kiểm soát.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc.
- Thường xuyên thấy đau đầu, đau dạ dày, mệt mỏi, sa sút tinh thần.
- Không muốn gần gũi, tiếp xúc với em bé.
- Xa lánh người thân, bạn bè, không muốn nói chuyện với người khác
- Xuất hiện suy nghĩ không thể che chở con, nuôi dưỡng và bảo vệ con.
- Có các suy nghĩ tiêu cực, muốn hủy hoại bản thân và con.
Giải đáp câu hỏi làm sao để vượt qua trầm cảm sau sinh?
Khi đã nhận biết những dấu hiệu trầm cảm sau sinh như trên, mẹ cần có sự quan tâm chăm sóc từ người chồng, bạn bè, người thân trong gia đình để sớm vượt qua trầm cảm sau sinh. Kết hợp với những cách khắc phục dưới đây sẽ giúp mẹ sớm khỏe lại để quay trở về nếp sống sinh hoạt bình thường:
Điều trị trầm cảm sau sinh sử dụng thuốc
Dùng thuốc hỗ trợ điều trị trầm cảm sau sinh tại nhà theo đơn của bác sĩ
Nếu tình trạng trầm cảm sau sinh của mẹ có dấu hiệu rõ ràng thì biện pháp tốt nhất để chữa chính là đi khám càng sớm càng tốt. Để đánh giá chính xác tình trạng của bệnh, mẹ sẽ cần thông báo đầy đủ và chính xác các dấu hiệu của bệnh, từ đó bác sĩ sẽ chỉ định các loại thuốc chống trầm cảm phù hợp. Không tự ý mua và sử dụng thuốc khi không có sự chỉ định từ bác sĩ.
Tiến hành tư vấn tâm lý điều trị trầm cảm sau sinh
Điều trị tâm lý với bác sĩ giúp mẹ giải tỏa và tháo gỡ các vấn đề
Tư vấn tâm lý cũng là cách giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh hiệu quả. Nếu mẹ đang bị trầm cảm dạng nhẹ thì chỉ cần tư vấn tâm lý cũng có thể tự khỏi bệnh. Trường hợp bệnh nặng hơn cần kết hợp điều trị tâm lý và dùng thuốc, kết hợp với các biện pháp điều chỉnh lối sống tại nhà để mang tới kết quả tốt.
Dành nhiều thời gian để nạp năng lượng ngủ đủ giấc
Điều chỉnh lịch sinh hoạt theo lịch của con hoặc nhờ người trông để mẹ được ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ rất quan trọng với phụ nữ sau sinh, giúp cơ thể nạp nguồn năng lượng để sinh hoạt tích cực hơn, tốt cho việc phục hồi sau quá trình sinh nở vất vả. Cách vượt qua trầm cảm sau sinh tại nhà hiệu quả chính là mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc từ 8-10 tiếng/ngày và cố gắng sinh hoạt cùng giờ giấc với con. Hãy nhờ người thân, người chồng chăm con trong thời gian mẹ ngủ để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi thật nhiều.
Tập thể dục nhẹ nhàng với bài tập cải thiện sức khỏe
Tập luyện yoga tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái
Tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng vừa giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm cho tinh thần hưng phấn, xả stress rất tốt. Mẹ hãy lựa chọn những môn thể thao mình thích và tập đều đặn để cơ thể linh hoạt hơn, tinh thần sảng khoái hơn, từ đó sớm vượt qua trầm cảm sau sinh.
Xả stress với liệu trình chăm sóc massage sau sinh
Thực hiện massage bấm huyệt giảm đau mỏi cho mẹ, giúp mẹ đánh tan căng thẳng mệt mỏi
Nhiều mẹ sau sinh rất yêu thích các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa, bởi đây là những liệu trình được thiết kế riêng giúp mẹ tăng cường sức khỏe và hồi phục nhanh hơn sau sinh nở.
Nếu mẹ đang băn khoăn không biết nên tìm tới spa nào thì có thể cân nhắc địa điểm spa top đầu Hà Nội – Mama Maia Spa. Đây là điểm đến của hàng ngàn mẹ sau sinh nhằm giải quyết các vấn đề sức khỏe hậu sản, giảm đau mỏi toàn thân và giúp mẹ ngủ ngon hơn nhờ vào các bước chăm sóc chuyên sâu thực hiện bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm.
Liệu trình massage đá nóng tăng tuần hoàn máu để mẹ ngủ ngon hơn
Mama Maia Spa có nhiều gói liệu trình massage sau sinh cho mẹ lựa chọn để phù hợp hơn với lịch sinh hoạt và chăm sóc con nhỏ của bản thân. Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được xả stress, thư giãn và thả lỏng cơ thể, nâng cao sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất.
Liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa được MC Minh Trang yêu thích
