Khi bước vào giai đoạn tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi, dễ xuất hiện cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Việc tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối đóng vai trò quan trọng, giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Lưu ngay những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối dưới đây:
Lợi ích khi bà bầu tập thể dục 3 tháng cuối
4 lợi ích của việc tập thể dục như sau:
- Nâng cao sức khỏe tổng thể: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp và tim mạch, giúp mẹ bầu tràn đầy năng lượng và hạn chế các vấn đề sức khỏe thường gặp như đau lưng, táo bón, phù nề.
- Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp thai kỳ, thai to.
- Dễ dàng sinh thường: Các bài tập phù hợp giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, cơ sàn chậu, giúp mẹ rặn hiệu quả hơn trong quá trình sinh nở, từ đó tăng tỷ lệ sinh thường và giảm nguy cơ sinh mổ.
- Tinh thần thoải mái: Tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, mang lại tinh thần thoải mái, lạc quan, giúp mẹ bầu tự tin và sẵn sàng cho việc sinh con.
Những lợi ích khi mẹ bầu tập thể dục 3 tháng cuối
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối
Mang thai tháng cuối là thời kỳ nhạy cảm. Có thể việc luyện tập thể dục làm cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái, mang lại nhiều lợi ích hơn nhưng mẹ bầu vẫn cần phải lưu ý một số điều sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, điều quan trọng là mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể chất của bản thân.
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động, tập trung vào các bài tập kéo giãn, yoga, đi bộ, bơi lội. Tránh các bài tập vận động mạnh, tập luyện quá sức hoặc tập luyện với những tư thế khó khăn.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc khó chịu, mẹ bầu cần dừng tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Uống đủ nước: Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể luôn đủ nước, tránh tình trạng mất nước.
- Tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân: Việc tập luyện cùng người khác sẽ giúp mẹ bầu có thêm động lực và cảm thấy vui vẻ hơn.
Mẹ bầu cần uống đủ nước tránh tình trạng mất nước
Gợi ý một số bài tập an toàn và hiệu quả cho bà bầu 3 tháng cuối
Đi bộ
Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả cho mẹ bầu, mang lại nhiều lợi ích như giảm phù nề ở chân, cải thiện tuần hoàn máu, và hạ thấp nguy cơ cao huyết áp thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh đi quá nhanh hoặc quá lâu để không gây ảnh hưởng đến huyết áp. Trong quá trình đi bộ, cần đảm bảo bổ sung đủ nước để tránh bị thiếu nước.
Mẹ bầu đi bộ
Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao lý tưởng cho bà bầu, giúp giảm áp lực lên chân, hông và lưng do tác động của áp suất nước, mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Môn bơi không chỉ làm giảm căng thẳng và mệt mỏi mà còn cải thiện tinh thần, giúp bà bầu ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh ở dưới nước quá lâu để tránh nguy cơ cảm lạnh hoặc cảm cúm, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bơi làm cho mẹ bầu nhẹ nhàng, thoải mái hơn
Yoga
Tập yoga trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Các bài tập yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và đàn hồi cho cơ thể mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Các bài tập yoga giúp mẹ bầu dẻo dai hơn
Một số bài tập yoga hữu ích bạn có thể thử:
- Xoay vai: Giúp kích thích cơ vai, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cứng cổ, đau vai gáy.
- Xoay mắt cá chân: Hỗ trợ tuần hoàn máu ở chân, giảm phù nề và đau nhức.
- Tư thế cây cầu: Giúp giảm căng tức vùng bụng dưới.
- Tư thế con bướm: Tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và giảm đau chân.
Tư thế em bé
Bài tập này rất nhẹ nhàng và mang lại thư giãn sâu, đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ. Nó tập trung tăng cường sức dẻo dai của cơ mông, lưng và hỗ trợ linh hoạt cho các khớp.
Khi thực hiện bài tập, mẹ bầu mở rộng hai chân, hít thở sâu và chú ý đến hơi thở của mình. Sau đó, mẹ bầu gập người về phía trước và giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút mỗi lần.
Bài tập tư thế em bé giúp mẹ bầu tăng cường sự dẻo dai của các khớp
Trên đây là gợi ý một số bài tập mà các mẹ bầu có thể áp dụng trong 3 tháng cuối cùng với đó là những lợi ích và lưu ý khi các mẹ luyện tập. Bên cạnh đó, Việc chăm sóc cơ thể cẩn thận trong thời gian mang thai là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe ổn định. Mẹ bầu có thể tìm đến dịch vụ chăm sóc tại Spa Mama Maia, một địa spa chăm sóc bầu chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội, với hơn 300.000 bà bầu đã sử dụng dịch vụ.
Tại Spa Mama Maia, mẹ bầu sẽ được tận hưởng quy trình chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân, bao gồm massage bầu và bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản. Các liệu pháp này giúp giảm đau nhức, căng thẳng và mang lại sự thư giãn tuyệt đối. Ngoài ra, spa còn cung cấp liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mama Maia Spa là cơ sở chăm sóc bầu uy tín
Mama Maia Spa là lựa chọn được các chuyên gia hàng đầu khuyên dùng, nhằm mang lại cho mẹ bầu sự thoải mái, giảm căng thẳng và tạo điều kiện tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi, giúp trải qua thai kỳ một cách trọn vẹn.
