Nếu các chị em vừa mới mang thai, chưa biết nên tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để cơ thể được khỏe mạnh nhất thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.
Dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vô cùng quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Cụ thể, hệ thần kinh bắt đầu hình thành từ tuần thứ 4; não và tủy sống hình thành, đồng thời phát triển tim và một số cơ quan nội tạng ở tuần thứ 6; đến tuần thứ 12, thai nhi gần như hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể.
Chính vì thế, trong giai đoạn này, thai nhi cần nhiều dưỡng chất để phát triển tốt nhất và mẹ bầu cũng có thể đảm bảo sức khỏe rốt nhất trong quá trình chăm sóc bầu. Một số dưỡng chất quan trọng cần thiết trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ:
- Năng lượng: Bà bầu cần 2300 – 2400 kcal/ngày.
- Axit Folic: Dưỡng chất quan trọng giúp hạn chế nguy cơ bị dị tật ống thần kinh của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung thêm axit folic qua các thực phẩm như thịt gia cầm, các loại rau màu xanh đậm và các loại ngũ cốc…
- Sắt: Bà bầu cần bổ sung sắt để phòng tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Nhu cầu hàm lượng sắt bà bầu cần cung cấp 36-40mg/ngày. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ có thể bổ sung như các loại thịt đỏ, các loại rau màu xanh đậm, các loại ngũ cốc…
- Canxi và Vitamin D: Dưỡng chất cần thiết cho thai nhi hình thành hệ xương chắc khỏe. Mẹ có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như hải sản, trứng, đậu,…
- Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch và vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu. Để bổ sung vitamin C, mẹ bầu nên ăn một số loại hoa quả, rau củ như cam, quýt, bưởi, đu đủ, cam,….
- Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung một số yếu tố vi lượng như Magie, I-ốt, Selen, Kẽm, DHA/EPA,… cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cho bà bầu.
Bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?
Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn cực kỳ quan trọng. Đây là giai đoạn mà cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi khi cơ thể do em bé đang dần được hình thành và phát triển. Thời kỳ này các mẹ có thể bị ồm nghén vậy nên việc tránh ăn gì khi mang thau 3 tháng đầu và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và điều vô cùng quan trọng.
Tránh ăn những thực phẩm sống hoặc nấu chưa chín
Tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu các loại thực phẩm chưa được nấu chín
Trong thực phẩm tươi sống có chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho cơ thể làm mẹ bầu mới mang thai dễ bị nhiễm trùng và ngộ độc thực phẩm. Bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu là không ăn thực phẩm, các lợi thịt chưa nấu chín vì chúng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm các loại vi khuẩn gây ngộ độc như toxoplasmosis, Salmonella hoặc listeria,… ảnh hưởng tới cả em bé mới hình thành. Mẹ hãy đảm bảo chắc rằng các món ăn đều đã chín hẳn để giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ngộ độc nhé.
Và để không gây ảnh hưởng tới thai nhi, các bà bầu cũng nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến không dùng nhiệt như lên men chua, hun khói vì chúng có thể chứa những độc tố tiềm ẩn.
Một số thực phẩm mà bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu như:
- Các loại hải sản hun khói hay hải sản đông lạnh
- Thịt nguội tươi
- Nem chua hay thịt ủ chua
- Thịt động vật chưa được nấu chín
- Sushi
Tránh ăn hải sản có chứa thủy ngân
Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao sẽ gây ngộ độc thủy ngân cho bà bầu ảnh hưởng tới thai nhi. Vậy nên bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu là các loại cá như: cá kiếm, cá ngừ mắt to, cá thu vua… Chúng chứa kim loại nguy hiểm sẽ làm chậm sự phát triển của trẻ, gây tổn thương não và ảnh hưởng đến thính giác và thị giác của trẻ các mẹ nên lưu ý nhé.
Tránh ăn rau mầm sống hoặc rau củ quả, trái cây chưa rửa kỹ
Bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu các loại rau mầm sống hoặc rau củ quả, trái cây chưa rửa kỹ
Thực phẩm mà bà bầu cần tánh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu – Rau mầm. Vì trong nó có chứa nhiều vi khuẩn ở sâu bên trong, rất khó rửa sạch. Vì vậy mà các mẹ bầu khi ăn rất dễ bị nhiễm trùng đường ruột.
Việc bổ sung rau và trái cây là một phần thiết cực kỳ quan trọng và cần thiết trong chế độ ăn uống chăm sóc bầu của mẹ. Vậy nên trước khi ăn, các mẹ hãy đảm bảo rằng chúng đã được rửa sạch sẽ. Vì nếu rau và trái cây chưa rửa sạch có thể chứa bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh như toxoplasma gây hại cho cơ thể mẹ và thai nhi. Mẹ bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu hãy hạn chế ăn các loại salad đóng gói sẵn, hay salad tự chọn vì chúng có thể đã bị nhiễm vi khuẩn listeria.
Trên đây là những lưu ý bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, trong quá trình mang thai, mẹ cũng nên tìm cho bản thân một spa chăm sóc, massage bầu để đồng hành cùng thai kỳ dài vất vả.
Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu chuyên nghiệp, uy tín tại Hà Nội đã được rất nhiều các khách hàng lựa chọn. Tại đây sử dụng 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu là thư giãn, rạng rỡ và Vip:
- Gói thư gian diễn ra trong 60 phút: Bao gồm các bước massage body giúp mẹ xuan tan đi những cơn đau nhức mệt mỏi, khó chịu. Mẹ sẽ không còn cảm giác “ bầu cau có”. Gói rạng rỡ có thời gian là 90 phút: Gồm các bước massage toàn thân kết hợp với các bước chăm sóc da, làm sạch da từ các sản phẩm thiên nhiên, an toàn tuyệt đối cho bà bầu.
- Gói cuối cùng là gói Vip diễn ra trong 120 phút: Đây là gói chăm sóc bầu cao cấp nhất là sự kết hợp của các bước ngâm chân thảo dược, massage, chăm sóc da… giúp mẹ tăng cường quá trình tuần hoàn máu, tăng khả năng miễn dịch, chăm sóc da cùng thai kỳ.
Chăm sóc bầu và làm đẹp da cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết về những lưu ý bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu trên sẽ hữu ích với các mẹ bầu.
* Chăm sóc bầu cao cấp cùng Mama Maia spa:
