Giảm cân thông qua phương pháp ăn kiêng là lựa chọn của nhiều chị em. Nhưng ăn như thế nào để đem lại hiệu quả cao? Cùng Mama Maia Spa tìm hiểu bí quyết giảm cân bằng táo và chuối chỉ trong 1 tuần sau đây.
Vì sao nên lựa chọn táo và chuối cho thực đơn giảm cân?
Táo được sử dụng như một nguyên liệu giảm cân hiệu quả
Với những chị em đang xây dựng chế độ ăn giảm cân, chắc hẳn táo là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn. Không chỉ ngon miệng, táo còn giàu dinh dưỡng với các chất như vitamin C (góp phần chống lão hóa hiệu quả), khoáng chất, chất xơ,… Nó được đánh giá là thực phẩm tót cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa tiểu đường, sỏi mật,…
Táo cũng nổi tiếng là loại trái cây chứa lượng đường tự nhiên cao nhưng lại rất ít calo – một yếu tố giúp việc giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết. Lượng nước trong táo cũng tạo ra cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều.
Chuối được ứng dụng nhiều trong làm đẹp
Trong khi đó, chuối cũng được xếp vào loại thực phẩm lành mạnh nên có trong thực đơn. Hiệu quả giảm cân của chuối không quá rõ ràng như táo nhưng nếu biết cách ăn, chúng ta vẫn có được kết quả như mong muốn.
Trung bình một quả chuối cỡ vừa sẽ chứa khoảng 105 calo, cùng với đó là vitamin (C, B6) và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, magie, mangan,… Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều chất xơ và ít chất béo, từ đó hỗ trợ quá trình ăn kiêng diễn ra hiệu quả hơn.
Như vậy, khi giảm cân bằng táo và chuối, chúng ta hoàn toàn có thể yên tâm rằng chúng là thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng được sử dụng nhiều trong các phương pháp làm đẹp da.
Lập kế hoạch giảm cân bằng táo và chuối hiệu quả
Muốn thu gọn vóc dáng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày, chúng ta cần có một kế hoạch giảm cân bằng táo và chuối cụ thể, đảm bảo khoa học. Mà điều trước tiên chúng ta phải làm chính là lựa chọn đúng nguyên liệu.
Để áp dụng cho mục tiêu giảm béo, bạn nên chọn loại táo lớn (hay thường được gọi là táo tây) thường được bán tại các siêu thị để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Còn loại chuối thường được dùng khi giảm cân là chuối tiêu. Tại Việt Nam, đây là loại chuối rất phổ biến được bày bán nhiều nơi.
Tiếp đó, chúng ta cần thực hiện theo một thực đơn giảm cân bằng táo và chuối hiệu quả. Tại bài viết này, Mama Maia Spa sẽ chia sẻ phương pháp ăn hạn chế nạp nhiều calo, hạn chế tích mỡ nhưng vẫn lành mạnh cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn được xây dựng trong 7 ngày lấy lại vóc dáng sau đây:
Ngày 1: Cắt giảm tinh bột để cơ thể bắt đầu thích nghi
- Buổi sáng: 1 ly mật ong chanh + 2 lát bánh mì đen phết bơ đậu phộng
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng + Rau củ luộc + 1 bát súp gà nhỏ
- Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua
- Buổi tối: 1 củ khoai lang nướng
Ngày 2: Giảm tinh bột, thêm chất xơ và protein
- Buổi sáng: Yến mạch ngâm sữa chua Hy Lạp để qua đêm kèm chuối và táo tươi cắt lát
- Bữa phụ: 1 phần salad dưa chuột
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng + 1 phần salad ức gà
- Bữa phụ: 1 phần nhỏ bánh chuối yến mạch
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt + Tôm luộc + Rau củ luộc
Ngày 3: Thay thế cơm trắng bằng thực phẩm khác
- Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen
- Bữa phụ: 1 ly cà phê sữa tách béo
- Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt + Cá hồi áp chảo + Măng tây áp chảo
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Buổi tối: 1 ly sinh tố chuối dâu tây
Ngày 4: Duy trì thực đơn giảm cân bằng táo và chuối
- Buổi sáng: Sữa chua yến mạch kèm các loại hạt, táo và chuối tươi
- Bữa phụ: Một ly nước ép cà chua
- Buổi trưa: Một bát cơm gạo lứt + Trứng cuộn + Đậu bắp luộc + Salad cà chua bi
- Bữa phụ: 1 quả táo và 1 quả chuối
- Buổi tối: 1 chén súp thịt gà
Ngày 5: Các món salad đạt mục tiêu nhanh hơn
- Buổi sáng: 1 bát bún gạo lứt thịt bò
- Bữa phụ: Salad trái cây (bơ, chuối, táo, dâu tây)
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Đậu phụ hấp +1 phần nhỏ cá hồi áp chảo + Rau chân vịt luộc
- Bữa phụ: Salad dưa leo cà rốt sốt sữa chua
- Buổi tối: 1 bắp ngô nướng + 1 phần salad rau củ
Ngày 6: Thực đơn bổ sung thêm nước ép, sinh tố
- Buổi sáng: Pancake chuối tươi
- Bữa phụ: Nước ép táo
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt
- Bữa phụ: Sinh tố chuối táo dâu tây
- Buổi tối: 2 lát bánh mì đen phết bơ đậu phộng
Ngày 7: Kết thúc thực đơn 7 ngày giảm cân bằng táo và chuối
- Buổi sáng: Ngũ cốc
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Thịt nạc luộc + Rau củ luộc
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm các loại hạt
- Buổi tối: 1 phần bánh chuối yến mạch
Một thực đơn giảm cân bằng táo và chuối sẽ giúp chị em thấy rõ sự thay đổi về cân nặng chỉ sau 1 tuần. Nhưng để vóc dáng vừa gọn vừa săn chắc thì việc luyện tập thêm các bài tập chuyên sâu hay áp dụng phương pháp như massage giảm béo là không thể thiếu. Massage giảm béo hỗ trợ hiệu quả để phái đẹp sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh hơn.
Massage là cách giảm mỡ thừa tự nhiên
Phương pháp này được thực hiện bằng cách áp dụng các bước massage tác động trực tiếp lên cơ thể để tạo ra nhiệt lượng nhất định. Từ đó mỡ thừa sẽ được đốt cháy, hóa lỏng rồi đào thải qua hệ bài tiết tự nhiên (mồ hôi, tiểu tiện). Nhờ vậy, quá trình giảm mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn mà không gây hại cho cơ thể.
Với những ai không có kĩ thuật massage giảm béo tại nhà, thì đến với Mama Maia Spa là một lựa chọn tuyệt vời. Địa chỉ chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp này được tin chọn bởi nhiều sao Việt như MC Minh Hương, DV Hoàng Yến, DV Hà Anh,… gồm 2 phương pháp giảm béo Mutox và Beslim vô vùng hiệu quả.
Hai phương pháp của Mama Maia Spa mang tới hiệu quả cao
Trong đó, Mutox là phương pháp massage giảm béo được thực hiện hoàn toàn bằng tay với cơ chế hóa lỏng và đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên. Kỹ thuật massage chuẩn Nhật sẽ giúp chị em thu gọn 5-10cm mỗi vùng nhanh chóng, đồng thời cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.
Với phương pháp Beslim, Mama Maia Spa sẽ kết hợp thêm cùng máy giảm béo công nghệ cao từ Mỹ, có sóng điện từ RF đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Phương pháp Beslim giúp giảm sâu từ 3-5kg và 7-15cm, giảm trúng đích, phù hợp cho mọi đối tượng từ giảm cân sau sinh cho đến giảm cân cho dân văn phòng.
Như vậy, giảm cân bằng táo và chuối thôi sẽ càng hiệu quả hơn nếu chị em biết cách kết hợp nhiều phương pháp khác. Đừng ngại thử ngay giải pháp giảm béo của Mama Maia Spa để sở hữu vóc dáng đẹp như những khách hàng dưới đây:
